＜20分メニュー＞
5分 JOG
1分 ペースアップ（8割走）
3分 JOG
1分 ペースアップ（8割走）
5分 JOG
1分 ペースアップ（9割走）
3分 JOG
＜30分メニュー＞
10分 JOG
3分 8割走
2分 JOG
5分 7割走
5分 JOG
5分 9割走
5分 JOG
＜40分メニュー＞
20分 7割走
5分 レースペース走（9割走）
5分 7割走
5分 レースペース走（9割走）
5分 7割走
時間がなくても準備運動は、しっかり行いましょう。
上記メニューをする場合には、
お仕事中に足腰を伸ばしたり、関節を動かしたり、
椅子に座って出来るコアトレを行ったりして
カラダを起こしておきましょう。
練習後のケアも、入浴中などにしっかり行いましょう。
時間がなくても、そこを怠らないようにお願いします。