インターバル練習をしないでスピードアップする方法（３）

短時間で効果的なトレーニング法は、

１．20分ＪＯＧ（ラスト3分ビルドアップ＝ここがポイント！）
２．体操、腿上げ運動、軽めの流し（80ｍ5本）
３．10分ウェーブ走
　　（2分ゆっくり、2分7割走、2分ゆっくり、2分8割走、
　　　1分ゆっくり、1分9割走）
４．流し（120ｍ6本）
５．10分ダウンＪＯＧ

このようなメニューでも十分にスピードはアップします。