ＪＯＧの日の食事の摂り方を工夫します。
レース前は運動量を落としますので
必然的にエネルギー消費も少なくなります。
レース前の調整期に入り、沢山走っている時と
同じように食事をしていると
減らすどころか増えてしまう方もいます。
殆ど体重を気にしたことがないという方は
何もしなくても安定している方と
実は、レース前に1.5㎏くらい増えていた方とが
半々というデータもあります。
レース前は、ＪＯＧの日が多くなりますので
意図的に食べ方を工夫したり、
量をセーブする習慣をつけるようにしましょう。
特に、日曜日レースの方は、
水曜日、木曜日の2日間の食事の摂り方が大事です。
既に適正体重の方は、全く問題ありません。
減量が必要な方は、ポイント練習を終えた日の夕食は
減らし気味で構いません。
運動は終わっているのですから、
慌ててエネルギーを摂る必要ありません。
大事なのは前日の食事をしっかり摂ることです。
レースの1週間前、あるいは5日前には
適正体重になっていることが前提ですから、
刺激を入れた日でも食事のコントロールは
続けておきましょう。
エネルギーの摂取が必要なのは、
金曜日の夜と土曜日の朝食と夕食です。
川内選手ではありませんが、既に体重を落としていれば
レース前日にカレーを3杯食べても問題ありません。
本当に大事なのは、水曜日、木曜日に
どのような食事を摂るかです。
すぐに増えてしまう体質の方は
ここで体重を増やさないことが大事ですので、
この2日間の過ご方、食事の摂り方を
もう一度見直してみましょう。
