大阪マラソン（10月26日）まで、あと４５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと６６日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと７３日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと７３日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと８７日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと１０１日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１３６日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１４３日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１５７日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１６４日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１７１日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１７８日！
09月11日（木）
～今日のテーマ～
カラダの動きをチェックする
今現在、軽い脚と重たい脚のどちらかを判断する
疲労具合の確認をする ～魔法のスイッチで確認～
まずは、腰＆臀部をほぐす
＜超上級者の練習＞
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近い方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近い方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）60分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）60～70分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋30分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近い方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）50分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）50分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）50分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）50分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ＋2㎞＋1㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近い方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）40分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ＋2㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）40分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ×2本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ＋2㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近い方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 30分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ×1本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ＋2㎞
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ＋1㎞
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ×1本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ＋2㎞
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
前日との差を確認
※レースが近いは、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：刺激を入れたあとの心拍数、30秒後の落ち具合
明日への準備：仰向けに横になって脚を高くあげる（15分）
今日の脳トレ：自分の好きなランナーの走りを真似する