本日の練習メニューの設定タイムです。
＜上級者メニュー＞
Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
Ａ）15～20㎞B-up
5㎞まで4分30～40秒
10㎞まで4分20～30秒
15㎞まで4分10～20秒
17㎞まで4分00～10秒
18㎞まで3分50～55秒
20㎞まで4分00～10秒
Ｂ）12000ｍ変化走
1000ｍ 5分00秒
2000ｍ 4分50秒
3000ｍ 4分50秒
4000ｍ 4分20～25秒
5000ｍ 4分50秒
6000ｍ 4分50秒
7000ｍ 4分50秒
8000ｍ 4分20～25秒
9000ｍ 4分40秒
10000ｍ 4分40秒
11000ｍ 4分10～15秒
12000ｍ 4分30秒
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
1セット目
1本目 2分15秒～20秒
2本目 2分15秒～20秒
3本目 2分10～15秒
4本目 2分10～15秒
5本目 2分00～05秒
2セット目
1本目 2分15～20秒
2本目 2分15～20秒
3本目 2分10～15秒
4本目 2分10～15秒
5本目 2分00～05秒
3セット目
1本目 2分10秒
2本目 2分10秒
3本目 2分05秒
4本目 2分00秒
5本目 1分55秒以内
Ａは、余裕を持って、フォームを確認しながら行いましょう。
Ｂは、変化をつけたあとの1000ｍのフォームを意識しましょう。
Ｃは、足の回転数を上げる練習です。力み過ぎないように。
練習前後に、心拍数チェックを行いましょう。
ハートレートモニター機能付き時計をお持ちの方は
練習中の変化も記録しておきましょう。
特に、ペースが上がり呼吸が上がったあと、
呼吸が落ち着いてくるタイミングを観察してください。
疲労回復能力の見極めが出来ます。