＜超上級者メニュー＞
Ａ）15～20㎞B-up
5㎞まで4分00～10秒
10㎞まで3分50秒～4分00秒
15㎞まで3分40～50秒
17㎞まで3分30～40秒
18㎞まで3分30秒
20㎞まで3分45～50秒
Ｂ）12000ｍ変化走
1000ｍ 4分20秒
2000ｍ 4分10秒
3000ｍ 4分10秒
4000ｍ 3分40～45秒
5000ｍ 4分10秒
6000ｍ 4分10秒
7000ｍ 4分10秒
8000ｍ 3分40～45秒
9000ｍ 4分00秒
10000ｍ 4分00秒
11000ｍ 3分30～35秒
12000ｍ 4分00秒
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
1セット目
1本目 1分50秒～2分00秒
2本目 1分50秒～2分00秒
3本目 1分45～50秒
4本目 1分45～50秒
5本目 1分40～45秒
2セット目
1本目 1分50～55秒
2本目 1分50～55秒
3本目 1分45～50秒
4本目 1分45～50秒
5本目 1分40～45秒
3セット目
1本目 1分50秒
2本目 1分50秒
3本目 1分45秒
4本目 1分40秒
5本目 1分40秒以内
Ａは、余裕を持って、フォームを確認しながら行いましょう。
Ｂは、変化をつけたあとの1000ｍのフォームを意識しましょう。
Ｃは、足の回転数を上げる練習です。力み過ぎないように。
練習前後に、心拍数チェックを行いましょう。
ハートレートモニター機能付き時計をお持ちの方は
練習中の変化も記録しておきましょう。
特に、ペースが上がり呼吸が上がったあと、
呼吸が落ち着いてくるタイミングを観察してください。
疲労回復能力の見極めが出来ます。
