別大マラソンまで、あと１７日！
東京マラソンまで、あと３８日！
びわ湖マラソンまで、あと４５日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと５２日！
01月17日（木）
～今日のテーマ～
レースの為のポイント練習
先週の3連休で計画通り出来たかどうかでメニューを決める
得意な練習を行っても良い
＜超上級者＞
Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※30㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜上級者＞
Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※30㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※25㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※20㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）8～10㎞B-up
Ｂ）8000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ 8～10㎞B-up
Ｂ）8000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※15㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
Ａ）4～6㎞B-up
Ｂ）6000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）Ａ）4～6㎞B-up
Ｂ）6000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
３）ダウンＪＯＧ、セルフマッサージ
※先週末の3連休の練習消化具合で内容を決める
※3日間全て出来た方は、Ａメニュー
※スピード練習が出来た方は、Ｂメニュー
※8㎞以上の距離走が出来た方は、Ｃメニュー
※体調と相談して決めても良い
※いずれにせよガツガツ走らない
～明日の練習～
レスト or フリーＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：関節の可動域、筋肉の柔軟性、貧血状態
明日への準備：魔法のスイッチを押す
今日の脳トレ：利き腕と反対の腕を使って1時間以上生活する
・食事
・はみがき
・入浴、など
