別大マラソンまで、あと１９日！
東京マラソンまで、あと４０日！
びわ湖マラソンまで、あと４７日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと５４日！
01月15日（火）
～今日のテーマ～
体調アップ週間（自分の体を知る）
週末に良い練習が出来た方は、走りながら疲労回復する
ポイント練習が出来なかった方は、練習計画を再考する
＜超上級者＞
80～90分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※足裏のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜上級者＞
80～90分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※太腿のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
70～80分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）70～80分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※足首周辺のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
60～70分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）60～70分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※足の甲のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
40～50分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）40～50分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※足裏＆足指のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
30～40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、ストレッチ
２）30～40分ＪＯＧ
３）チューブエクササイズ、お尻エクササイズ
※ふくらはぎの太さチェックを行う
※お尻を鍛えるエクササイズを5分間行う
※ランニングフォームを調整する
※足裏＆足指のマッサージを念入りに行う
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：足のむくみ具合、筋肉の柔軟性、血液の状態
明日への準備：自分の体のデータを記録しておく（心拍数など）
今日の脳トレ：スタートから5㎞地点までの走りをイメージする
35㎞で一番元気になる為のポイント１
