3時間15分切りのための課題は、その後クリア出来ていますか？
＜課題１＞
4分40秒ペースで30㎞走（レース2ヶ月半前）
＜課題２＞
4分35秒ペースで25㎞走（レース2ヶ月前）
＜課題３＞
4分30秒ペースで20㎞（レース1ヶ月半前）
＜課題４＞
5分00秒ペースで35㎞（レース1ヶ月前）
＜課題５＞
4分35秒ペースで30㎞（レース3週間前）
＜課題６＞
4分30秒ペースで10㎞（レース1週間前）
＜課題７＞
4分35秒ペースで12㎞（レース4日前）
現在は、課題３、課題４、課題５辺りの時期だと思います。
スピードに限界がある方とお思いの方は、
距離走を区切って行う事でペースを維持する方法を
紹介しました。
例えば、課題３の場合、10㎞＋5㎞＋5㎞として
途中で一度ペースに余裕を持たせたり、
レペテーション式にインターバルを取って
行っても良いでしょう。
課題５も同様に、15㎞＋10㎞＋5㎞や
20㎞＋5㎞＋5㎞として、一旦呼吸を落ち着けても良いので
ペースを掴む練習を行ってみましょう。
練習は、トータルして課題をクリア出来れば良いので
今までの練習の流れと消化具合を見極めながら
残りの練習を組み立てていきましょう。
目指せ国際資格！3時間15分切りの練習法（８）
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