別大マラソンまで、あと４８日！
東京マラソンまで、あと６９日！
びわ湖マラソンまで、あと７６日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと８３日！
12月17日（月）
～今日のテーマ～
お散歩ランをしよう
練習するという気持ちではなく、遊びに行く感覚でＲＵＮ
走りながら内臓＆脚を休める
＜超上級者の練習＞
80～90分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※心拍数を130以上あげない（スローＪＯＧ）
※40分を経過して体が重ければ60分程度でもＯＫ
※入浴後には必ずセルフマッサージをする
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
70～80分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）70～80分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※心拍数を130以上あげない（スローＪＯＧ）
※30分を経過して体が重ければ50分程度でもＯＫ
※入浴後には必ずセルフマッサージをする
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習＞
60～70分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）60～70分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※心拍数を130以上あげない（スローＪＯＧ）
※30分を経過して体が重ければ40分程度でもＯＫ
※入浴後には必ずセルフマッサージをする
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
30分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）30分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※心拍数を130以上あげない（スローＪＯＧ）
※ゆっくり＆寄り道ＪＯＧで楽しみながら走る
※入浴後には必ずセルフマッサージをする
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
20分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）20分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※心拍数を130以上あげない（スローＪＯＧ）
※街ラン、お買いものランで楽しみましょう
※入浴後には必ずセルフマッサージをする
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：「走る」というより「ほぐす」イメージで走る
明日への準備：心拍数を上げない、マッサージを怠らない
今日の脳トレ：自分の走りを逆再生イメージする
出来れば、そのイメージをメモする
自分の走りがどんな走りか分からない方は
今週中に家族仲間に協力してもらい撮影する
