別大マラソンまで、あと５４日！
東京マラソンまで、あと７５日！
びわ湖マラソンまで、あと８２日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと８９日！
12月11日（火）
～今日のテーマ～
休養日
心身ともにリフレッシュデー
脚だけでなく、内臓も休ませる
＜超上級者の練習＞
レスト or 他のスポーツ
１）レスト or 他のスポーツ
※基本的には、体を休める
※気分転換に他のスポーツで汗をかいてもＯＫ
※肩甲骨周辺の筋肉をほぐす
～明日の練習～
20㎞イーブンペース走
＜上級者の練習＞
レスト or 他のスポーツ
１）レスト or 他のスポーツ
※基本的には、体を休める
※気分転換に他のスポーツで汗をかいてもＯＫ
※腰のストレッチをする
～明日の練習～
20㎞イーブンペース走
＜中級者の練習＞
レスト or 他のスポーツ
１）レスト or 他のスポーツ
※基本的には、体を休める
※気分転換に他のスポーツで汗をかいてもＯＫ
※ふくらはぎのマッサージをする
～明日の練習～
15㎞イーブンペース走
＜初心者の練習＞
レスト or 他のスポーツ
１）レスト or 他のスポーツ
※基本的には、体を休める
※気分転換に他のスポーツで汗をかいてもＯＫ
※臀部のストレッチ＆マッサージをする
～明日の練習～
10分ウォーキング、20分ＪＯＧ＋10分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト or 他のスポーツ
１）レスト or 他のスポーツ
※基本的には、体を休める
※気分転換に他のスポーツで汗をかいてもＯＫ
※足裏、足首周辺のマッサージをする
～明日の練習～
10分ウォーキング、10分ＪＯＧ＋5分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：起床時、就寝時の心拍数、足裏の柔らかさ
明日への準備：内臓を休めておく
今日の脳トレ：目標とする記録のラップを書きだす
最初の1㎞から42㎞そして、ラスト2.195㎞まで
全ての想定ラップを書きだす
