～2時間25分切りを目指す方～
16㎞ビルドアップ 2セット
1㎞ 3分50秒
2㎞ 3分50秒
3㎞ 3分40秒
4㎞ 3分40秒
5㎞ 3分30秒
6㎞ 3分30秒
7㎞ 3分30秒
8㎞ 3分25秒
9㎞ 3分25秒
10㎞ 3分25秒
11㎞ 3分20秒
12㎞ 3分20秒
13㎞ 3分20秒
14㎞ 3分15秒
15㎞ 3分15秒
16㎞ 3分15秒
※セット間は、20～30分。
※2セット目は、ラスト6㎞を3分15秒ペース。
※2時間20分切りを目指す方は、－5秒設定。
※トラックで行う場合は、ラップを安定させる。
※ロードの場合は、ラップは前後5秒以内ならＯＫ
※大事なのはラスト6㎞をしっかり走ることです。
～2時間30分切りを目指す方～
5㎞×4本 ＋ 1㎞
1本目 3分45秒ペース
2本目 3分40秒ペース
3本目 3分35秒ペース
4本目 3分30秒ペース
1㎞ 3分20秒以内
※最初の2本は、走りのバランスや動きを意識する。
※3本目からレースペースをイメージして行う。
※最初の1㎞が速くなりがちなので、抑えること。
※4～5㎞をしっかりまとめることが狙いです。
～2時間35分切りを目指す方～
～2時間40分切りを目指す方～
