12月中に1～2回は、チャレンジしてみましょう。
～2時間35分切りを目指す方～
10㎞×2本
1本目
1㎞ 4分00秒
2㎞ 4分00秒
3㎞ 3分50秒
4㎞ 3分50秒
5㎞ 3分40秒
6㎞ 3分40秒
7㎞ 3分40秒
8㎞ 3分35秒
9㎞ 3分35秒
10㎞ 3分30秒
※2本目は、－5秒設定で行う。
※2本のアプローチの仕方を変えるのがポイント
例えば、1本目は、安定感を求めて前半余裕を持って走る。
2本目は、入りのペースを上げて一定ペースで走る。
調子が良い時には、チャレンジ走として
3分35～40秒でどこまで押せるかを試しても良い。
～2時間40分切りを目指す方～
16㎞B-up走 ＋ 3㎞ ＋ 1㎞
1㎞ 4分10秒
2㎞ 4分10秒
3㎞ 4分10秒
4㎞ 4分10秒
5㎞ 4分00秒
6㎞ 4分00秒
7㎞ 4分00秒
8㎞ 4分00秒
9㎞ 3分50秒
10㎞ 3分50秒
11㎞ 3分50秒
12㎞ 3分50秒
13㎞ 3分45秒
14㎞ 3分45秒
15㎞ 3分40秒
16㎞ 3分40秒
3㎞ 3分35秒ペース
1㎞ 3分20秒以内
※16㎞は、脚作り走として余裕を持って走る。
※体調によってB-upの度合いを微調整する。
※3㎞は、ペースが乱れないように安定を意識して。
※1㎞は、最初の300～400ｍを抑えて、そこから上げる。
