どうやってケアしたら良いか分からないという方が
いらっしゃいます。
実は、それほど大変なことではありません。
ちょっとした工夫で幾らでもケア出来ますので
参考にして頂きたいと思います。
まずは、少し高いモノの上に脚を置きます。
ベッドでも、ソファでも、椅子でも構いません。
最初は、ポジションを固める為に真っ直ぐに置きます。
踵はそのままの位置で、膝を横にスライドさせます。
膝の角度が90度になるように曲げます。
股関節が硬い方は、この姿勢を作るだけでも
ストレッチ効果があります。
この姿勢のまま、手のひらを使って
横向きになっている太腿の外側を
真上から押していきます。
股関節の付け根から膝近くまで
押しながらスライドさせていきます。
最初は軽く滑らせるように刺激します。
軽く押しても痛いので強く押しすぎないように
注意しながら、押してください。
慣れてきたら押す力を調整しながら
刺激を加えていきます。
ペットボトルを使ってゴロゴロしても良いですし、
マッサージオイルのボトルや筒状のモノを
有効利用して行っても良いです。
股関節に近い方が凝っている方と
膝に近い方が凝っている方など
走り方や脚の使い方によって疲労箇所が違います。
自分にあったマッサージ方法を見つけてあげると
短時間で疲労回復出来ると思います。
