１周のコースに変更になりましたね。
このコースは、スタート＆ゴール地点が
標高２００ｍ以上のところにあり
そこから１０㎞地点くらいまで
標高１６０前後に下っていきます。
その後、２０㎞、中間点も細かい起伏があり
３０㎞くらいまでそれが続きます。
３０㎞以降は、標高２００ｍ以上まで
上っていきます。
このコースの特長を基に攻略法を考えると、
前後半差を３分以内に抑えることが出来れば
ある程度は走れると思います。
十分な走り込みが出来ていない方は
最初の１０㎞で飛ばし過ぎてしまうと
３２㎞からのラスト１０㎞は、
歩くようなペースになってしまうでしょう。
こういうコースは、抑えているつもりでも
自然とペースが上がってしまい、
知らず知らずにバネを使ってしまいます。
無理して抑える必要はありませんが、
頭の片隅に中に
「前半脚が軽くても抑えよう」
という意識を入れておくと飛ばし過ぎることは
なくなると思います。
また感覚で走ると
「今日は調子が良いぞ」と
勘違いしてしまうので
８～１２㎞位を目途にペースを確認しましょう。
十分な走り込むが出来ている方は
前後半差を１分３０秒以内にしたいです。
もっと言うと、
最初の５㎞と１０㎞から１５㎞までの５㎞の
タイム差を３０秒以内になるように
ペースコントロールをしてください。
ここがひとつのポイントです。
もうひとつ、２５㎞を前半、
残りの１７ｋｍを後半と考えて、
２５㎞までをひとつの目安として
ペースを決めると良いです。
そして、その後の３０㎞までの５㎞を
いかに省エネ走法で、無駄な力を使わないで
走れるかが失速しないポイントとなります。
日頃からアップダウンのあるコースを走っていて
ある程度の起伏に慣れている方は
このコースは得意なコースかもしれません。
