11月6日（火）
～今日のテーマ～
メリハリのある一日を心掛ける
疲労状態を把握し、必要なメンテナンスをする
マッサージはディープなマッサージが効果的
＜超上級者の練習＞
完全休養
１）ボディメンテナンス
※走らなくても、ジワっと汗をかくと良い
※静的補強運動、ヨガ、ジャグジー、スイミングなど
※60分全身マッサージ（局部だけなら30分）
～明日の練習～
20㎞ビルドアップ走
＜上級者の練習＞
完全休養
１）ボディメンテナンス
※精神的なメリハリをつける日と割り切り走らない
※脚と内臓を休めるのが目的
※60分全身マッサージ（局部だけなら30分）
※脚の芯のコリを取るディープマッサージを受ける
～明日の練習～
15㎞ビルドアップ走
＜中級者の練習＞
50分ＪＯＧ
１）ボディメンテナンス
※今日はノーランデ―（休足デ―）と決めて走らない
※走りたい気持ちはあす以降にとっておく
※見逃しがちな筋肉疲労箇所を見つけて解す
～明日の練習～
15㎞ペース走
＜初心者の練習＞
おやすみ
１）気分転換＆リラクゼーション
※今週も頑張る為のリラックスデー
※趣味の時間を多く取って気分転換する
～明日の練習～
3㎞ＪＯＧ＋2㎞ＪＯＧ＋1㎞ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
おやすみ
１）気分転換＆リラクゼーション
※明日への意欲を高めるためのリラックスデー
※ヨガ教室、フラメンコ教室なども効果的
～明日の練習～
10分ウォーキング＋10分ＪＯＧを2セット
＜今日のポイント！＞
チェック項目：肩甲骨の動き、お腹の弾力性、筋肉の芯のコリ
明日への準備：日頃見逃しがちな慢性疲労を取り除く
今日の脳トレ：ランニングのことを一切考えない
寝る2時間前に10分間だけ
今週のトレーニングイメージをつくる
