特に必要な４つの時期は・・・
※一日の目安を表しています。
＜成長期＞
0～5歳 約200～600㎎
6～11歳 約600～900㎎
12～14歳 約1000㎎
15～17歳 約1100㎎
＜妊娠・授乳期＞
約900～1100㎎
胎児の発育を支える骨盤や産道を保つ骨をしっかり作るなど
妊娠期の女性は受胎から発育・出産・保育のために
沢山のカルシウムを体に蓄える必要があります。
授乳期も含めて成人期の倍近くの摂取量が目安です。
＜更年期＞
約800～1000㎎
女性は、平均的に50歳くらいからホルモンの分泌が
急激に少なくなってしまい、それにより
骨に対する保護作用もなくなってきます。
ですから意識してカルシウムを摂ることが必要です。
＜老年期＞
約1200㎎
老化と共に骨の新陳代謝、特に骨を作るスピードが
遅くなっていきます。
運動量が落ちるためにカルシウムを吸収する
体の働きも落ちてしまうので、60歳が見えてきたら、
カルシウムの摂取が最も必要になります。
厚生労働省の調べでは、日本人は
ビタミンの摂取は過剰なくらい多いですが、
カルシウムの摂取量は、栄養素の中で最も低いという
データが出ています。
牛乳をガブガブ飲んだり
小骨をボリボリ食べていても
足りていないと言うのが現状のようです。
ちなみに、600㎎のカルシウムを食べ物から
摂取しようと思ったら、
メザシ（1尾15ｇ）を26尾も食べる必要があります。
ホウレンソウ（1束250ｇ）なら8.2束もです。
それでも、成人の皆さんには足りないのです。
本格的な夏を迎える前に、食事の摂り方を
もう一度考えてみましょう。
