大阪マラソンへの道～フル・中級編～をお読み頂いての質問です。
Ｑ）ラスト1週間のメニューについて。
４０分jogを３回！出来るなら、木曜日に１３キロjogの前日に３０分jogとありますが、これは、３回プラス１３キロプラス前日のblogの５日間走るんですか？
それとも、４０分jogの三回に、１３キロが入って、プラス前日のjogで４日はしるのか？
それとも、４０分jogの三回に、１３キロも、前日も入って、走る日が３日なのか？
Ａ）あの記事は不特定多数の方へ向けて書いておりますので、
1週間でその方が何日練習出来るかによって受取方が違います。
まず、
①ほぼ毎日、もしくは、週６日程度走れる方
40分ＪＯＧを３日、木曜日に刺激、前日は軽く30分ＪＯＧ。
②週４日～５日走れる方。
４０分ＪＯＧを２～３日、木曜日に刺激、土曜日は３０分ＪＯＧ。
③週２日～３日走れる方
４０分ＪＯＧを１日、木曜日に刺激、前日は３０分ＪＯＧ。
こういう解釈をして頂ければ宜しいかと思います。
週３日しか走れな方は、必然的に③となりますし、
毎日走れる方は、他の日はレストで構わないとなります。
このブログで紹介しているメニューは、
今までご自分が行ってこられた練習と比較して
何が違うのか考えることを目的としています。
ご自分の生活形態や、現在の体調によって
内容を微調整するのが、マラソンで成功するコツです。
今までご自分がしてきたことと大きく違った内容であれば
ぶっつけ本番というのは避けた方が良いかもしれません。
「いつも最終調整で失敗している」
「何が足りないのかしら？」
そう思っている方は、試されても良いと思います。
余り詳しく書くと、書籍として出版する内容と被ってしまうので
書けないのが本音ですが、特別にお教えしますと・・・
このメニューの本当の狙いは、
「脚を緩ませる」ことにあります。
おそらく、日頃走っているよりも
時間も距離も少ないと感じている方には
効果があるメニューです。
日頃行っているよりも、多いと感じている方は、
４０分ＪＯＧを３０分ＪＯＧにするとか、
刺激の距離走を８～１０㎞にしておくなど
調整して頂ければ良いと思います。
