大阪マラソンへの道シリーズを書き始めたのが
約１ヶ月前。
あっという間に時間が過ぎました。
いよいよ、あと１０日となりました。
大丈夫です！焦る必要はありません。
マラソンで一番大切なのはラスト１０日の
コンディショニングです。
順調に練習出来ている方が、
この１０日間で失敗してしまうこともありますし、
全然体調が上がらなかった方が、
ここからグッグーっと上がってくることもあります。
練習を詰めればいいのか、落とせばいいのか。
ある程度練習が出来ている方で、
俺は故障しないから大丈夫と言う方。
「その場しゃがみこみ運動」をしてみてください。
１）両足を方は場に開きます。
２）つま先を開かずに、踵の位置と一直線上に置いてください。
３）両手を前に、肩の位置まで上げてください。（手のひらは下向き）
４）踵を地面に着けたまま、その場にしゃがみ込みます。
５）しゃがんだまま１０秒静止します。
６）１０秒カウントしたら、立ちます。
＜ポイント＞
３の時に、自分の肩の位置が左右同じかチェック！
４の時に、しゃがむ時に、どちらかに傾いていないかチェック！
５の時に、膝の高さは左右同じかチェック！
お尻の位置が両足の真ん中に来ているかチェック！
肩に力が入っていないかチェック！
６の時に、体が傾いていないかチェック！
これがきちんと出来れば、筋肉の柔軟性、関節の可動域、
内臓疲労、背中・肩へのストレス状態は
問題ないと言えます。
しゃがめない方、後ろへ転んでしまう方、
しゃがめるけど１０秒静止出来ない方は、
この数日は、ボディケアを徹底して行ってください。
マラソン成功の秘訣は、ふくらはぎの柔軟性です。
ふくらはぎがコチコチかフニャフニャかで
下半身の血液循環のバロメーターとなります。
ふくらはぎは、下半身の血液を心臓まで押し戻す
ポンプの役目をしますので、出来るだけ柔らかい方が良いです。
自分では柔らかいつもりでも、結構張っています。
自分の張り具合が分からない方は、
ラン友さんの脚を借りて、触りっこしてください。
その違いが分かりますし、
５人に触って貰えば、触って貰った分だけ解れます。
まずは、ふくらはぎのチェックです！
