「変化走が効果的です！」
そういう話をしてきました。
その話を聞いて、皆さん、練習に取り入れているようです。
kuroさんのブログ フルマラソン3'30"をめざして！
kuroさんも変化走にチャレンジしたようですが、
なかなか上手くペースの波が作れなかったようです。
殆どの方が、最初の波で大きな波を作ろうとするので
そこで脚を使ってしまいます。
更に、90％以上に上げたあとの70％走が難しいようです。
「落とし過ぎてはいけない、ここが大切だ」と
思う気持ちがあるので、自分が思っている以上に
ペースを落としきれないように思います。
90％の力から70％に落とすと言うのは、
基本的には、1㎞20秒以上のダウンが必要です。
でも、現実は10秒程度、あるいは、幾らも落ちていない。
そういった状況があるようです。
変化走のコツは、
１）最初のペースを「確実」に設定ペースで入ること。
☆設定より速く入らない！
２）1セット目の「上げ」は、全力にならない。
☆3セット目が大事だという意識が大事。
３）「下げ」のペースはしっかり落とす。
☆ＪＯＧまで行かないにせよ、ある程度落とす。
これを意識して行ってみてください。
