ランナーに多い障害として、腸脛靭帯炎が多いのですが、ケアとして基本アイシングを行うと思います。腸脛靭帯に負担が掛かるということに、中殿筋、もしくは、大殿筋が弱いと考えられますが。一番効果的なトレーニング方法は？
Ａ：
確かに腸脛靭帯を痛める方の多くは、お尻がカチカチの状態の方が多いので、お尻を柔らかい状態に保つというのが第一の予防法です。弱いから痛くなるという考えもありますが、現実は、腸脛靭帯を痛める方の多くは、オーバーユーズ（使い過ぎ）が多いです。脚が出来ていないのに、「マラソンは距離が必要だ！」と何かの本で読み、いきなり長距離を走ったり、「トレイルランが良いらしい！」と、脚が慣れていないのに起伏を走る方がとても多いです。1回で痛める方もいますが、殆どの方の場合は、1回や2回は出来ます。でも、その後、痛める傾向にあります。期間にして2週間から3週間後には、痛くて走れないという状態です。腸脛靭帯を痛めない為には、
１）上下動のない走り方を身につける。→ 脚は蹴り上げない。
２）ストライドを広げ過ぎない。→ 脚は置いておくだけ。
３）全力で練習をしない。→ ６割程度の負荷に抑える。
４）お尻の筋肉を柔らかく保つ。→ お尻のマッサージ＆ストレッチ。
５）日々のケアを怠らない。→ 練習後にはメンテナンスする。
鍛える方法は、
１）緩やかな起伏を使った練習。→ 脚力強化。
２）動作トレーニングで膝の動きを良くする。→ 真っ直ぐ前に出す。
３）ミニスクワット（4分の1スクワット）を行う。→ 腿とお尻の強化。
４）腿裏の筋肉をつける。→ 着地の衝撃を和らげる。
５）水中ウォーキング→ 膝に負荷の掛からない方法で強化。
他にも幾つかありますが、簡単に言えばこんな感じです。
マシーンによるトレーニングは、ランニングには必要ありません。
自分の体を支える筋力は、自分の体重を使った負荷トレーニングで
十分な効果があります。
リハビリとして行う場合は、初動負荷トレーニングが効果的です。
Ｑ２
（サッカーの質問）ゴールデンエイジ期において、コンタクト時によく子供達が跳ばされることがあります。ウェイトトレーニングを用いることが出来ない時期でもありますが、加圧トレーニングとかはどうだと思われますか？スロトレもありますが、サッカーに限らず中学生のトレーニング対応をお聞かせください。
Ａ：
子供に対して、様々なトレーニング課すのは、あまりおススメしません。なぜなら、乳幼児が自分の体を支えて歩き始める時に、何か道具を使いますか？椅子や机につかまり立ちすることはあっても、基本的には自分の力で立ち始めます。自分の体をどう動かすか考えて、大人の動きを目で見て真似て、自然と歩いたり走ったり出来るようになります。それと同じで小中学生は、二人組のサーキットトレーニングや、自分の体を使っての筋力トレーニングで十分だと思います。
子供がコンタクト時に跳ばされてしまうのは、筋力が弱いからではなく、地面に対して自分の重心がどこにあるか定まっていないからです。サッカーでも野球でも、走っていても、ボールを持っていても、全ての運動時には、地面に対して重心がきちんと取れているかによってプレーの良し悪しが決まります。ジャンプしていても、地面と自分の重心がどのように働いているかを意識出来ていれば、当たられても跳ばされることはありません。
