先日の小出道場秋の練習会でも紹介した手のひらのマッサージ。
マラソン必勝法のひとつとして、足の手入れ同様に、
日常生活＆レース直前に行うことをおススメしています。
手は｢第二の脳｣とも言われているのはご存知ですか？
何故かと言うと、手には沢山のつぼが集中しているからです。
手を刺激するとそれが脳に伝わり、全身を元気にしてくれます。
力加減は「イタ気持ちいい」という感じです。
3～5秒の刺激を、5回くらい繰り返して下さい。
例えば・・・手の甲には以下のようなツボがあります。
＜肩凝りに効くツボ＞
・握りこぶしを作ったときにでる、人差し指と中指の関節の間。
・親指と人差し指ではさむように軽く押して下さい。
・最初は痛いですが、次の日には肩がとても楽になります。
＜気持ちの高ぶりに効くツボ＞
・薬指の付け根あたり。握りこぶしを作ったときにできる谷間。
・つまむように軽く押して下さい。
・自律神経に作用し、イライラを抑制する効果があります。
＜腰痛に効くツボ＞
・1つは、薬指と小指の付け根の骨を手首の方へ
ずらしていって、かすかに窪んでいるところがそうです。
・2つめは、中指と人差し指の間の骨が交わったところです。
・痛みを感じる程度に強めに押すのがコツです。
＜冷え症や便秘などに効くツボ＞
・手の甲を上にして指を開き、そのまま指をぐっとそらせ、親
指と人差し指の付け根 の骨と骨とが接する部分をさぐって
押さえたときに痛みを感じるくぼみがそうです。
・冷え性、肩こり、頭痛、腹痛、下痢、便秘、二日酔いなど、幅
広い症状に効くツボと言われています。
手のひらには胃腸に効くツボがあります。
・手のひらの真ん中より少し下を押して下さい。
・ちょっと強めに長く押すとより効果的です。
・胃痛持ちの方や消化器系に問題がある方におススメです。
更に、指には数え切れない程のツボがあります。
写真のように一本一本の指を優しく丁寧に刺激して下さい。
その中でも、レース前に効果的なのが小指のマッサージ！
・小指の第一関節の中央あたりを写真のようにマッサージ。
・眼精疲労やドライアイに効果的です。
マラソンを完走するのに必要なのはスタミナです。
スタミナとい言っても様々な要素がありますが、実は・・・
目の疲れがスタミナを大きく失わせます。
前日までずっとパソコンで作業していた方がマラソンを走ると
スタート後、1時間くらい経過すると目が疲れてしまうのです。
視界が狭くなり、一点を見つめるのが難しくなります。
つまり集中力が無くなってくるのです。
ですから、これからマラソンを走ろうと思っている方。
スタート直前に、小指のマッサージをしてみて下さい。
視界がグッと広がり、気分が晴れますよ。
視界がクリアーになると、精神的にも落ち着くので、
緊張している方にもおススメです。
