痩せにくい50代女性を痩せさせる
食べて痩せる幸せダイエットコーチのkeiko
です
皆さんは甘いもの🍫好きですか？
女子は好きな方多いですよね〜
糖質依存チェック✅
アラフィフで糖質依存は本当に危険⚠️
生活習慣病を引き起こす可能性大だからです！
特に
糖尿病
酷くなるとインスリンを打ったり手足が壊死したりしてしまう怖い病気です
他にも糖質の摂りすぎは次の事を引き起こします
○心臓病
○腸内環境の悪化
○イライラ
○眠気、倦怠感
○吐き気、頭痛
○肌荒れ、老化
○集中力の低下
そして
肥満
私は以前、自分で健康的な食生活を送っていると思っていて自信満々にこの【糖質依存診断】をしたら当てはまってしまいビックリ🫢
おやつはたまにしか食べないのですがチョコ🍫など開けたら一箱一気食いするのが普通だと思っていました💦💦
糖は中毒性があるので毎日食後に！なんて生活習慣になってしまっている方もいるのではないでしょうか？
では✅して行きましょう
①空腹ではないのについ甘いものを食べてしまう
②甘いものを食べたり飲んだりする量が以前より増えた
③甘いものを食べたり飲んだりするとスッキリする
④清涼飲料水を飲む事が多い
⑤周囲の人から甘いものを食べ過ぎ、飲み過ぎと指摘された
⑥少しだけにしようと思っても、甘いものを必ず食べ切ってしまう
⑦コーヒーや紅茶に必ず砂糖を入れる
⑧甘いお菓子や飲み物が常に身近にある
⑨コンビニやスーパーに行くと必ず甘い物を買う
⑩甘いものを食べたり飲んだりしないとイライラする
⑪ストレスを感じると甘いものを飲んだり食べたりしてしまう
対策方法
先ずは、間食を減らすよりも
①食事のバランスを整える
②罪悪感なく食べる時は美味しく頂く
③食べる前に本当に食べたいか自分に問いかけてみてから食べる
④一気にカットしない（反動が来るため）
⑤買い置きはしない（本当に食べたい時に食べたい分だけにする）
⑥甘い飲み物は控える（例えばコーラは角砂糖10個分）
⑦睡眠を見直す（空腹ホルモンが増える）
⑧
先ずは食事を整える
一汁三菜を心がけたバランスの良い食事を摂る事を意識しあまり『食べないように！』と考えてしまうと、かえって抜け出せなくなります！
体を動かしてみたりしてみる
私もやってみましたが、食べなくなりましたよ
激しい運動はせず気晴らし程度でok🙆
食べて痩せる幸せダイエット
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