ダイエットの視点から考える、更年期おなかぽっこりの原因
こんにちは、アラフィフ以上を痩せさせる専門家ダイエットコーチの
keikoです
今日は多くの女性が悩む
「更年期になっておなかがぽっこりしてきた…」
このテーマを“ダイエットの観点”からお話ししていきます！
なぜ更年期になるとおなかが出やすくなるの？
「食べる量は変わっていないのに、下腹だけ出てきた…」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、ホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
更年期になると、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。
このエストロゲンには、脂肪をつきにくくする働きがあるのですが、減少するとそのバランスが崩れ、内臓脂肪がつきやすくなるんです
さらに、筋肉量も年齢とともに減っていくため、
基礎代謝が落ち、同じ食事量でも太りやすく・痩せにくくなってしまいます。
それから見落としがちですが、若い頃と違って
『活動量』減ってませんか？
よくある“間違ったダイエット”とは？
更年期に入って焦ってダイエットを始める方も多いですが、
実はその方法、逆効果になっていることがあるんです
例えば…
❌ 炭水化物を完全に抜く
❌ 食事量を極端に減らす
❌ 激しい運動を無理して続ける
これらは一時的に体重が減っても、筋肉まで落としてしまい、
結果的に リバウンドしやすく、代謝がさらに落ちる原因になります。
そもそもその人によって1ヶ月に落として良い数字は違います
それを間違えるとリバウンドしやすくなってしまう可能性があります。
更年期世代のダイエットで大切なのは、
「体重を落とす」ことよりも
「代謝を上げる」「脂肪を燃やしやすい体を作る」こと✨
激しい運動は必要ありません。
特にアラフィフは怪我などしやすいので❌『痩せる為の運動』ではなく⭕️『健康維持』の為に運動しましょう🏃♀️
今日からできる！おなかぽっこり解消のポイント
✅ ① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するためには、毎食タンパク質を意識しましょう。
「肉」「お魚」「大豆製品」など。
特に朝食にタンパク質を取り入れると、1日を通して代謝が上がります♪
※摂りすぎはNG🙅♀️
✅ ② ゆっくりよく噛む
早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪をためやすくします。
よく噛んで、素材の味を楽しみながら食べましょう。
✅ ③ 水分を意識的に摂る
代謝をサポートするために、1日1.5〜2リットルを目安にお水を飲みましょう。
冷たい飲み物よりも常温または白湯がおすすめです。
✅ ④ 筋トレ＋ウォーキング
無理な運動は不要です！
週2〜3回の軽い筋トレと、1日20分のウォーキングを習慣化してみましょう。
筋肉を刺激することで、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります🔥
✅ ⑤ ストレスと睡眠を整える
ストレスや睡眠不足も、おなかの脂肪を増やす原因に。
深呼吸やストレッチ、好きな音楽を聴くなど、自分をリラックスさせてあげましょう。
まとめ
更年期のおなかぽっこりは、
「年齢のせい」だけではなく、
ホルモン・筋肉・生活習慣の3つが関係しています。
更年期こそ体を整えるチャンス！
焦らず、自分の体と向き合っていけば必ず変わります。
無理なダイエットではなく、
代謝を上げて自然に痩せる体”を作っていきましょう
○痩せたいのに何をしても痩せない
○自己流ダイエットでリバウンドの繰り返し🔄
○痩せないのは歳のせいだと思っている
○運動が苦手
○おやつもお酒もやめたくない
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