○痩せたいのに何をしても痩せない
○自己流ダイエットでリバウンドの繰り返し🔄
○痩せないのは歳のせいだと思っている
○運動が苦手
○おやつもお酒もやめたくない
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アラフィフ世代からの痩せにくい
女性をサポートしている
ダイエットコーチのkeikoです
今日は、頑張っているのになかなか結果が出ない…
そんな方にぜひ読んでいただきたいお話です。
実は「一生懸命やっているのに痩せない」原因の多くは、
“逆効果の習慣” にあります。
落とし穴①食べる量を極端に減らす
「食べなければ痩せる」と思っていませんか？
確かに一時的には体重が落ちます。
でも、筋肉も一緒に減って代謝が落ちるんです
代謝が落ちると、同じ量を食べても太りやすくなります。
つまり、食べないほど“リバウンド体質”になってしまうんですね。
✅ 正解は、「減らす」よりも「整える」
栄養をバランスよく取りながら、脂肪を燃やす体を作ることが大切です。
落とし穴②朝食を抜く
「朝は食欲ないし、カロリーカットになる」と思っていませんか？実はこれもNG
朝食を抜くと、体は“省エネモード”に入り、
エネルギーを燃やしにくい体質になります。
✅ 正解は、「朝こそエネルギーのスイッチON」
タンパク質やビタミンをしっかり摂ることで、
代謝が1日中アップします。
○パン🍞の方は単品食いに注意
たまごなどのタンパク質を摂りましょう
（バター、ジャムだけとコーヒーの組み合わせは❌）
○ごはん🍚はパンより腹持ちが良く単品食いしにくいのでおすすめ
（納豆ごはんなど簡単なものでも栄養が摂りやすい）
鬱になりにくい、学力UP、便秘解消などに良いとされています。
落とし穴③夜遅くまでスマホ・SNS
寝る直前までスマホを見ると、
交感神経が刺激されて睡眠の質が下がります。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
食欲をコントロールできなくなる原因にも。
✅ 正解は、「寝る1時間前からリラックスタイム」
照明を落として、深呼吸やストレッチを取り入れるのがおすすめです。
まとめ
ダイエットは「頑張ること」よりも、
“正しい習慣”を続けることが一番の近道です。
・食べない
・抜く
・我慢する
この３つは一見ストイックですが、実は太る習慣かもしれません。
大切なのは、心も体も喜ぶ習慣を積み重ねていくこと。
無理なく続けられるやり方で、“痩せ体質”を育てていきましょう。
今のあなたのダイエット習慣、実は逆効果かもしれません。
もし「頑張ってるのに変わらない…」と感じているなら、
一度プロの目線で見直してみませんか？
私の無料相談会では、
あなたの今の生活習慣をチェックして、
“結果が出る正しい方法”を一緒に見つけていきます🌿
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① 自律神経を整え、ストレス食いを防ぐ
深呼吸をすると副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
ストレスによる暴食や甘いもの欲求が落ち着く
ため、「ストレス太り」防止に効果的です。
② 代謝アップにつながる
深呼吸で酸素をしっかり取り込むと、血流が良くなり、体温や代謝が上がります。
脂肪燃焼にも酸素が必要なので、呼吸が深い人は燃焼効率が高いんです。
③ 姿勢が整い、お腹まわりが引き締まる
深呼吸では腹横筋（コルセット筋）や横隔膜など「体幹の筋肉」を使います。
続けることで自然に姿勢が良くなり、ぽっこりお腹の改善にも◎
④ 睡眠の質が上がり、ホルモンバランスが整う
寝る前の深呼吸は、心拍数を落ち着かせて睡眠の質を上げます。
ぐっすり眠れると、脂肪を分解するホルモン（成長ホルモン）の分泌が促され、
痩せやすい体質に近づきます。
⑤ “今”に集中でき、食べすぎ防止に
深呼吸を意識することで「マインドフル」な状態に。
「なんとなく食べる」から「ちゃんと味わう」に変わり、
自然と食べる量が減る人も多いです。
おすすめのタイミング
食事前に3回ゆっくり深呼吸
寝る前の5分間
イライラ・不安を感じた時
1日1回深呼吸をしてリラックスしましょう
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お野菜たっぷりでヘルシーだから毎日でも食べたいと思っている方も多いはず
ヘルシーそうに見えるお鍋にも実は落とし穴があるんです
落とし穴①
野菜だから大丈夫と食べ過ぎる→消化に悪い→便秘になりやすい
胃腸に負担をかけてしまう
落とし穴②
味付けが濃い→浮腫みの原因に
落とし穴③
〆に麺やご飯を入れて食べる→スープにもよりますが全部汁を吸ったご飯は塩分過多だったりもします。
気を付けましょう。
麺やご飯の食べ過ぎで糖質過多にもにならない様に意識しましょう。
痩せにくいアラフィフ世代をしっかり食べて
痩せさせる
ダイエットコーチkeikoです
食いしん坊の現在56歳の私もしっかり食べているから痩せてます
その人に合った食べ方だからしっかり結果が出ます
〇出来たら添加物たっぷりのスープは避ける。食べる時は〆の雑炊などは避ける。特にすき焼き後は味が濃いので注意
〇水炊きがおススメ
〇適量を意識する
〇食べる順番を意識
野菜や白滝→肉や魚、豆腐とご飯→血糖値の急上昇を防ぎます
〇汁は飲み干さずほどほどに
何でもほどほどが良いんです
ヘルシーな物でも食べすぎは禁物
だけど脂や糖質も適度にとらなくては体は正常に機能しません。
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