適応障害と闘うあーこ日記 -6ページ目

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26Oct
- 夫婦で過ごした2日間
  先週後半は意識してなかったけど、落ち込んでいたみたいです。読み返したブログの内容が自分でも嫌な気持ちになったので消してしまいました。衝動的な行動は良くないですね。いいねとコメントくださった方、すみません。--------------------------------この週末の出来事について綴ります。実は、旅行してきました。私と相方くんには旅行好きという唯一の?共通の趣味があります。　今年はコロナ禍だったりで旅行できず、気分転換できなかったこともあって相方くんが私に旅行を提案してくれました。（向かう日も天気が悪くて体調と気分が優れず、心配はありましたが…）公共交通機関は使わずに、いざとなったらすぐに帰って来られるようなゆるゆるプランの旅行だったので、私自身もゆるっとした気持ちで行ってきました。初めて行った熊野古道。10月下旬なのに本当に暑かった🥵熊野神社で家族の無病息災を祈願しました。景色も美しかった。那智勝浦の生まぐろに舌鼓。初めて食べた、まぐろの心臓。血なまぐさいのかと思いきや旨みが凝縮していて美味しかった！たまたまやっていた解体ショーを見てからお料理をいただいたので、大切な命をいただいたから前向いて頑張ろうって思えました。やっぱり波の音は落ち着きます。太平洋を眺めながら、お昼は道の駅で買ったなれ寿司とめはり寿司を食べました。たくさんの自然に触れた２日間。最初はみんなが関西弁を話してるのが何となく怖かったけどみんな人情味があって温かくて、地元の方とのやりとりが私にとってはとっても新鮮でした。相方くん、楽しい時間をありがとう！
23Oct
- 自分に課していること
  なぜかわからないけど、良くなるためには例え辛くても過去や今の自分と対峙しなければならないっていう固定観念が私の中にあるようで、周囲からはそんなに焦らなくていいよゆっくりでいいよって言われるんだけど、謎の焦燥感に駆られています。うん、でも苦しい。呪縛に近い。早く良くなりたいと思うから、向き合おうとしてるだけなのに。自分を追い詰めても仕方ないのにね。どうしてもラテが飲みたくて買ったけど甘過ぎたーーー。
22Oct
- 診断名が変わりました
  こんにちは、あーこです。今日は診察日でした。自立やショートケアの話を進めているところですが、実は診断名が変わりました。適応障害としてずっとブログを更新していたのですが、今日医師から『うつ病』の診断を受けました。適応障害は本来、ストレス要因から距離をとれば症状が回復するのですが…さまざまな心理テストを受けた結果私は今も抑うつ状態が強く、　睡眠障害もあるからということです。ただ、昨日もトレイルに行っているように日中の活動はできているし、活力もそこそこにあると。なのでショートケアにも参加することになりました。まずは決まった曜日に週2日からです。もしかしたら"ここじゃない"と感じるかもしれないけれど、自分が社会と繋がるきっかけにしたいと考えています。と、まぁ近況報告でした。けれど、ブログタイトルはしばらくこのままにしたいと思います。それでは！あーこ。
- 落ち込まない落ち込まない
  日中たくさん活動しても、太陽の光を浴びてても、しっかり湯船に浸かっても、夜になって眠たいと思ってても、眠れない夜はある。はい、まだ睡眠薬なしでは眠れません。できることなら頼らずに朝までぐっすり眠りたい…でも、そんなときこそ眠りに拘らない。今みたいに、読書をしたりブログを書いて心を落ち着かせる。服薬して30分。少しずつ眠くなってきた。おやすみ
21Oct
- 秋晴れトレイル
  最近は体調がいいので、日中の活動時間を増やしています。秋晴れが気持ちよさそうだったので３週間ぶりにトレッキングに行ってきました。やっぱり自然が大好き！紅葉もちょっぴり。空気がおいしかったなぁお昼は奮発してチーズカレー！お腹ペコペコだったからお口の中が天国でした。次はどこに行こうかな？☺️
19Oct
- 商業資金$250,000をかけた闘い
  こんにちは、あーこです。今回もNetflix紹介！どんだけ見てるんだっていうね😅早速本題に入ります。今回の作品は、ネクストインファッションです　左側の男性は前回紹介したクィアアイ『生きる勇気をくれた5人のヒーロー』こんにちは、あーこです。いやぁ、働いていた時に子供たちにテレビの話題振っても、テレビ見てないからわかんないんですよ〜🙄とか言われて、えっ？と思ってたけど、私…ameblo.jpで、ファッションを担当していたタンさんです。彼が進行を務めます。この番組は、新しい時代のファッション界を牽引するデザイナーを発掘する番組です。学歴やキャリアもバラバラのファッションデザイナーたちが集まり1位を目指して制限時間内にお題に合った洋服を製作するというもの。しかし、このデザイナーたちにはある共通点があります。それは、受賞歴がないということ。それなりに有名になるには受賞歴等何かしらの肩書きが大きく影響します。有名になればセレブたちがステージ衣装などに採用してくれるかもしれませんからね！だからこの番組で1位をとることはまさにアメリカン・ドリームなのです。しかも1位には、25万ドルの商業資金と世界的大手ファッション通販で自分が制作した洋服の販売権が得られます。さすがアメリカ、スケールが大きいもちろん、誰が１位になるかも見どころですが私はこの番組を通して成長していくデザイナーの姿が印象に残っています。自分の不得意分野でも、自分の持ち味を発揮しようと最大限の時間と知識と技術をかけてセンスを爆発させます。生みの苦しみをまざまざと見せつけられますが、そこから生み出すものが美しい。　もちろん、失敗もあります。でも、どんなに審査員に批判されても自分の作った作品に誇りをもつプロフェッショナルなところに惹かれました。私は、自分の信念をもって生きる人に憧れているんでしょうね。好きな番組の傾向で分かってきました。笑この番組をきっかけに、最近は周りの目を気にせず自分の好きな髪型、好きな色の服を着て生活してます。とても清々しい気分です！ファッションに興味のない人も人間ドラマと思えばきっと楽しめる番組。よろしければご覧ください今回も熱く語ってしまった〜では！あーこ。
- 昨夕暮れの時
  数年前に、仲の良かった同僚が仕事の広報に載せる自由文欄にいくつになっても、どこに住んでいても、富士山を見ると「あっ、富士山だ」と思う。といった文章を寄稿していた。本当にそうだなと思う。家の窓から見えてもあっ、富士山旅先で見つけてもあっ、富士山それは子供の頃も大人になってからも変わらない。そんな富士山だが昨日の夕暮れ時、西日を浴びた姿が最高に美しかった。赤い夕陽をバックに佇む姿はドシッと構えた感じが逞しく、神々しい。今日の富士山はどこで見えるかな
18Oct
- 生きる勇気をくれた5人のヒーロー
  こんにちは、あーこです。いやぁ、働いていた時に子供たちにテレビの話題振っても、テレビ見てないからわかんないんですよ〜🙄とか言われて、えっ？と思ってたけど、私も最近、ほんっとうにテレビ見なくなりました一番の理由は、CMがないことかも😅あとはカテゴリーが多岐にわたってるので純粋におもしろい！Netflixには大変お世話になっています。で、これからはちょこちょこ私がハマったチャンネルや番組についてブログでお話したいと思います。以前から大好きだったシリーズもあるけど、ここでは私が特に影響を受けた素敵な作品について記録を残します。第一弾はクィア·アイです。ざっくり言うと…ヘアメイク、ファッション、インテリア、料理、カルチャー（メンタルケア）の専門家である5人のゲイたちが、依頼された人を大変身させる番組です。シーズン5まである人気番組！基本的に舞台はアメリカだけど、日本を舞台にしたシリーズが配信されるくらいなので日本でも人気なんだと思います。そう、この彼ら5人が生きる希望や勇気をくれるんです。大変身、といっても原形を留めないようなそういう変身じゃなくて…その人がもつ素材の良さを活かしつつ、その人がなりたい自分になれるように励ましたり、時には背中を押したり、見た目だけではなく内面までも変身させてくれるんです。セクシャルマイノリティである彼らは偏見·差別で辛い経験をしてきた。その逆境を乗り越えててきたそんな彼らだからこそ、寄り添う力がすごい。言葉にも説得力があって視聴者にまで彼らのエネルギーが伝わってきます。　　周りの目を気にしがちな日本人だからこそ、自分が主役の人生を歩む彼らの言動が心にも響くのかもしれません。ということで、今回は私が大好きなクィア·アイを紹介しました！ではまたあーこ。
- 相方くんに怒られた話
  いやぁ……普段は温厚な相方くんにマジトーンで怒られてしまった。。私、結構相方くんへのあたりが強くてこれも結局甘えなんだけど💦まぁグチグチ言ってるわけです。自覚もあります😓で、私が本当にしょーもないことをずっとグチグチ言って、自分の思うようにいかなくてイライラを態度に出していたら、いい加減、大人になりなさい。···（はい、おっしゃるとおりです）心許せる人にはものすごく子供な態度をとってしまう私。事がうまく運ばないとき、気持ちの切り替えしが下手くそで仕事の時は必死に隠してたけど、もしかして表情とかに出てたのかな…。怖っ。相方くんが言ったことが、あまりにも図星で普段なら言い返すけど、もう言い返せなかった😂けど、相手くんも大人相手に言うのは嫌だっただろうな。ましてや毎日合わせる顔の相手だし。あーこ、少し大人になります。では！
17Oct
- DAY17 完了
  https://youtu.be/9fohR2mxX0c【初心者向け】全身を綺麗に整えるすっきり朝ヨガ Day 17 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.be実は…昨日サボっちゃいました💦そんなに調子が悪かったわけでもないけど、最近は夜型生活になってきちゃってぐーたらしています。まずい！今日も起きたらお昼だった…天気悪いと無限に眠れる……このままじゃいかん！と思って今日はヨガ+トレーニング💪もう上半身、筋肉痛キテます。ヨガのほうはストレッチがメインでそんなに負荷のかかるポーズはありませんでした。いいアップにはなったかな？肌荒れは徐々によくなってきたけど、改善のために今日は早く寝て生活リズムを整えます😅寒暖差が激しいのでみなさまお身体にお気をつけて！
16Oct
- ショートケアに参加するための課題
  こんにちは、あーこです。久しぶりに適応障害カテゴリー記事を更新します。最近日記ばかりだったのではい👐ということで今回お話するのは、私がショートケアの参加に当たって病院側から与えられた課題についてです。ショートケアについてはこちらの記事『休職中の過ごし方として「ショートケア」を紹介された話』こんにちは、あーこです。先日の診察日で、主治医から"ショートケア"の案内をいただきました。聞き慣れないショートケアという言葉。病院によっては"（精神…ameblo.jpをご覧ください。ショートケアに参加する同意書と併せてこれらの質問紙をいただきました。①SDS↑これは初診日にもカルテと一緒に記入しました。②STAI③POMS 2④SCT（文章完成法テスト）これら4つの心理検査をもとに、どのプログラムに参加するのかを担当の心理士と面談をしてから決定していく予定です。精神状態が良い人だったら無理に参加する必要もないですし、逆に悪い状態であれば、まだショートケアに参加する段階ではないと見なされます。その判断をするためにもこれらの心理検査を行うようです。↓つまりこういう流れ↓とても客観的で理に適った評価だと思います。ただ、回答にはかなり時間がかかりました特に④のSCTは全て記述式なので、一つの設問に対して最高２行の文章作成でも見開き2枚分ではなかなかの労力です私は4枚全て回答するのに１時間半ほどかかってしまいました💦それぞれの心理検査が何を評価するために実施されているかについてはあえて触れないでおきたいと思います。知った上で検査を行うと、意図していなくても本心と違う回答をしてしまうことがあるかもしれないので…これらの回答用紙は、次回の診察までに郵送で病院に送ります。来週前半には心理士から連絡が来るのだと思われます。どんな方から連絡が来るのかドキドキ…ということで、今日の夕方にでも投函したいと思います。いかがだったでしょうか？今回も誰かの参考になれば幸いです。それでは次回の投稿で！👋あーこ。
15Oct
- DAY14-15 完了
  https://youtu.be/EOwaY4ekZgs【ヨガトレ】お腹・下っ腹痩せヨガ Day 14 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.behttps://youtu.be/U-ukYJo7F4M【デトックス】腸を動かすすっきり朝ヨガ初心者向け Day 15 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.be続けてます！30DAYSヨガ🧞‍♀️報告のブログをアップできなかっただけで…お腹にアプローチした２日間。今朝、腸を動かすヨガしたけど気持ち腸が活発に動いてるような？今まで苦手だったポーズも毎日続けていると柔軟性がついて辛くなくなってくる。些細なことだけど成長を感じて自信になっています。ヨガとは関係ないんだけど…最近テレビは全く見ず💦NETFLIXとYoutubeに夢中です。私を元気にしてくれる番組がいくつかあったので、近々それも記事にしたいと思ってます！では👋あーこ。
14Oct
- 心に染みた、友人語録
  こんにちは、あーこです。今週もくもり続きですね☁️晴れたらトレッキングに…と思っているけど、なかなか行けずです。マイナスイオン浴びたいなぁ・・・そうそう、昨日学生時代からの友人に会いまして色々衝撃を受けました。彼女は自己肯定感の高さを例えると、エベレスト？海抜０mの私とはまさに天と地の差。彼女はもともと教育関係の仕事に就いていたのですが、「やっぱ違うわ！」と感じたらしく４年前に全く違う業界に転職。今やキレキレの営業ウーマンです。でね、彼女に言われて響いた言葉がいくつかあったんです。すごく極端な考え方ではあるんだけど（笑）”あのね、人生は食べる・出す・寝る以外は全部エンタメなの。成し遂げたいことの過程できついなぁって思うことはあるよ？でも、目的がないのに頑張り続けるのはしんどいだけじゃん。やりたくないことは極力削る！””あんたね、自己肯定感が一番大事なの！！今すれ違った人が生きてようが死んでようがあたしたちにとってどうでもいいことでしょ。それと同じで、その人たちにとってもあたしはそういう存在なわけ。だから自分が自分を愛さないでどうするの！””人と比べる人生なんて生きづらいじゃん。あたしって偏った人だから、あたしのこと嫌いな人は一定数いるし、口も聞いてくれない人もいるけど、あんたみたいにあたしのことが大好きな人が何人かいるわけよ。その人たちがいるだけでどんなことでも頑張れるわ”この語録に解説は不要！　でしょ？彼女はすごく努力家だし、たくさん苦労もしてきたからこんなことが言えるんだよね。彼女の言葉を聞いてると、自分が今までいかに周りの目を気にして生きてきたかがわかる。最後に笑っちゃったのが、”でもあんた、いい女になったと思うよ。ちょっと幸薄な雰囲気が出ててさ。やっぱ女は苦労したほうが色気が出ていいよ。”病んでる私のことをこんなにも前向きにフィードバックしてくれる彼女、すごい！！プラスのオーラを放つ彼女に元気をもらった1日でした。あーこ。
13Oct
- DAY13 完了
  https://youtu.be/EBp2CI6IOVM【朝ヨガ完全版】血流アップ！気持ち前向きヨガ Day 13 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 私は朝一番のジャンプが好きです。体全身に血流がめぐり、それだけで前向きになってやる気もみなぎります。今日は体中の血流をアップさせ、気持ちを前向きに...youtu.be今日はアクティブなヨガ！朝から肩甲骨を動かすと身体がポカポカする😳今日は朝から暖かかったから少し汗ばむほど。ヨガして、家事して、今日は学生時代からの友達とランチ。その子に言われたのが、あんたは合理的な人間だから最初から教師に向いてないと思ってたよ😂という一撃！💣そこまではっきり言われて逆に清々しかった（笑）彼女の人生観を聞いていたら私の狭くなってた視野がちょっと開けた気がする。また細かいことは、明日のブログに載せます。
12Oct
- DAY10-12 完了
  ほそぼそと続けておりました。https://youtu.be/oHvqk74kPSQ【隙間時間を贅沢に使う】7分朝ヨガ Day 10 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.behttps://youtu.be/JEe07v4Px1M【初心者向け★】スッキリ太陽礼拝朝ヨガ Day 11 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.behttps://youtu.be/YDK447eItAU【1日10分】全身ストレッチ朝ヨガ Day 12 - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.beいつも週末にLIVE配信しているヨガは30分くらいのしっかりヨガだけど、この30DAYは長くて10分くらいだからちょっと調子戻ったかな？ってときに、気軽に取り組めるので続けられる。むしろ毎日やらないと身体が気持ち悪い！DAY11の太陽礼拝は基本中の基本だけど、久しぶりにしっかりやってみると逆に新鮮味があって楽しかったな継続は力なり、ということで地道に残りの18日間も取り組んでいきたいと思います♪
- ジェットコースターな週末
  昨日は１日更新できず…とにかくジェットコースターのような泣いて、笑って、無気力無気力、泣いて、笑って、無気力週末ずっとこんな感じで今ぐったり。。。土曜は夕方まで寝てて、夜にかけて調子が良くなってきたんです。日曜の午前中は調子がよかったから昼過ぎから相方くんとお出かけして、途中までは楽しく過ごしていたのですが…夜は相方くんの公私共に仲良くしている先輩も呼んで一緒にごはんしたんです。けど、お酒が入った相方くんの態度が私は嫌で、何回か注意したけど全然変わらず。最後は、その先輩の前で結構感情的に相方くんに怒ってしまって…あーーーもう最低って、昨夜は自己嫌悪でした。先輩が相方くんにフォローのライン入れてて、元気かー？でも今日のは（相方くんが）怒られてもしゃーないで。って私のこともフォローしてくれたんだけど…気を遣わせてしまったことが申し訳なくて。そして、せっかく楽しい思い出になりそうな１日を私の神経質が全て水の泡にしてしまったような気がして。。。楽しかったことは楽しかったこととして切り離して考えられたらいいんだけど、なかなか切り離せない。いつまでもいつまでも、そのことに囚われてしまう私。昨夜からは落ち着いたけど、今日は朝からローテンションです。相方くんはいたって普通なんだけど最強だわ。そんな週末でした。けど今朝Amebaアプリ見たらフォロワーさんが増えてて嬉しかったです。コメントやメッセージ貰えるとこんな自分でも誰かの役に立ててるのかなって少し自信がもてます。ありがとうございます。
10Oct
- 今日のブログは
  更新難しそうです。朝から頭痛と倦怠感で寝たきりです。まだパジャマだし…気分も最悪です。早く台風どっか行ってくれーーー
09Oct
- 愚痴です
  毎週毎週、恩着せがましいメールばかり寄越す上司。今日来たメールを要約すると、あなたが休んでるせいで近隣の学校の先生にも色々聞く羽目になって迷惑がかかってるそれでも現場はよたよた頑張ってる（よたよたっていうのはメールにそのまま掲載されてた表現）そうだと思うよ。だって私一人職だし。校内では私一人にしかわからない仕事をしてきたんだから。でもこんなこと改まってメールで言われなくてもわかってるし、わかってても身体が受け付けないからこうして休んでる。よくなってきたかなぁと思ったら、週に1·2回こんなメールが上司から届いて、また調子悪くなって。あなたに催促されたから、ドクターに無理言って年度末までの診断書出してもらったのに、現場が大変になったら、早く復帰しろって？今まで言ってきたことと矛盾してるじゃん。そっちがそっちの都合で動くなら、私も自分の都合を優先させてもらう。私は絶対に、こんな上司になりたくない。
- 休職中の過ごし方として「ショートケア」を紹介された話
  こんにちは、あーこです。先日の診察日で、主治医から"ショートケア"の案内をいただきました。聞き慣れないショートケアという言葉。病院によっては"（精神科）デイケア"とも呼ぶようですが・・・一体どんなものなのか、調べてみました。１．ショートケアとは２．活動内容について３．費用について以上の３点についてお話します。１．ショートケアとは病気の改善や再発防止を目的に、・生活リズムを整える・対人コミュニケーションを練習する・病気についての理解を深めるリハビリテーション（療法）のことです。これは医療の一貫で、医師の指導のもと心理士によって行われるものです。活動時間は基本、１日３時間と定められています。なぜ３時間なのかと言うと、朝から３時間のタスクをこなすことができれば、仕事や学校へ行くことも可能であると考えられているからのようです。自宅以外の場所で訓練することで、復帰に向けたセルフコントロール（自分の体調管理やストレス対処）や自信をもてるようにすることを目的としたプログラムが用意されています。２．活動内容について病院やクリニックによって、活動内容はさまざまなようです。私が通院している病院のプログラムは、・集団認知行動療法こり固まった思考や行動パターンに気づき、柔軟にしていく練習をする。・心理教育病気の症状によって陥りやすい心の状態について講義形式で学び、自己理解を深める。・自己理解現在の自分の状態を心理検査などで客観的に見つめ、回復までの見通しや今後の課題を明確にする。・対人コミュニケーション話の聞き方や自分の気持ちの伝え方を学び、ロールプレイ（演技）を通して練習する。・リラクセーション法適切なストレス解消法を学ぶために、マインドフルネス（※）や自律訓練法を行う。※マインドフルネスについては、こちらの記事を参照してください。・創作活動楽しみをあるがままに感じる練習をし、目の前のことに集中すること、興味関心を広げること、余暇の過ごし方のレパートリーを増やすことを目指す。・個人活動生活リズム表を用いて、病気療養中で乱れやすい生活リズムの調整をしたり、簡単な作業に取り組むことで集中力を高める。こんなにバラエティ豊富なの？！と、プログラム一覧を見てびっくり他院なども色々調べてみましたが、これはかなり充実している方だと思います。特に、心理教育や自己理解を行っている病院はあまり見つけられませんでした。他院を調べてみると・・・・仲間づくりを目的としたグループ活動（料理、スポーツ、ゲームなど）・対人コミュニケーションの２本柱で集団療法を行っているところがかなり多い印象でした。どのプログラムに参加するかは、主治医や心理士と一緒に決めていきます。３．費用について一定期間通い続けるので、いくらかかるか、費用は大切な問題です。ここで朗報！ショートケアは、保険適用かつ、自立支援医療費助成制度（以下：自立）の対象となります。自立支援医療費助成制度についてはこちら！ありがたや〜病院によって価格に幅はありますが、自立適であれば１回のケアにかかる費用は３００〜５００円くらいのようです。ということで、今回のまとめですショートケア（デイケア）とは、・病気の改善や再発予防を目的とした療法・さまざまなプログラムを行うことで社会復帰を目指す・保険も自立も適用される以上！私も前向きに検討したいと思います。誰かの参考になりますように。それではまた次回の投稿で！あーこ。
- DAY9 完了
  お天気悪い寒かったけど、目覚めはよかったので朝からできた！https://youtu.be/aZnwNmYfD3w【心と体のバランス】Day 9 最高の朝ヨガ - 30 Day ヨガ Growth💪30 DAY 朝ヨガチレンジサインアップはこちら https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge 🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める７つのステップ” http://bit.ly/7StepsBodyImage 🙏🏽...youtu.beう〜〜ん、身体が伸びる！！寝てるときに寝返り打ってても、首や背中はコチコチに固まってることに気付かされる毎日です。朝ヨガのあとは、いつも背中がポカポカしてる😳明日で1/3が完了します！