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骨粗鬆症(カルシウム)について学ぶ①
ご訪問していただき、ありがとうございます(●´∀`)ノ~
骨粗鬆症一歩手前どころかめの前まで迫って来てる
ここ最近は、「カルシウム」気にして摂ってる
気になったので学習するよ
まずはカルシウムとは
カルシウムは、人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成する栄養素で骨格を構成する重要な物質
カルシウムの吸収
カルシウムは主に小腸で吸収されるそうだけど、吸収率は成人で20~30%と低い
カルシウムの1日の摂取基準量
大人の女性で650㎎/1日
男性で650~800mg/1日
上限は2500㎎まで
カルシウムが不足すると
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
チンゲンサイ(ゆで)は72mg
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
と一緒に食べることで
![ひらめき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/591.png)
9/4
朝の体重
44.4kg
1日の食事のエネルギー
1782㎉
タンパク質
72.8㎎
食塩
5.82g
夜の体重
45.2kg
日曜日だけど早く起きた朝
いつもの娘は
まだ夏休みでバイトもしてないので
ダラダラと過ごしている毎日
その娘が・・・
昨日のチーズケーキの威力は凄いよ
早起きして朝ごはんで食べてる
主人も私も朝ごはんでいただきました
野菜(緑黄色野菜・淡色野菜・いも類・きのこ類・豆類)
443g
足パカ体操、お昼間にやったよ
★____________(・∀・)
昨日、姉の家で
ダイエット中で食べていないと思われてるので
行く度にご飯の写真を見せる
食べてる量にいつも驚く
姉は、野菜🥬をほとんど食べない
朝はパンと飲み物
ぐらい
お昼は5分でウインナーとか1品でご飯を食べることが多い
職場では
事務所で一人になってから頂き物のおやつを食べて休憩
どれぐらい食べてるのか不明
食べる量はいつもほんの少しだけみたい
でもね
凄ーく太ってるわ~
同じくらいの身長で60kg超えてるから
なんでだろうと
それは、食べてないからだと思う
バランスが悪いから尚更
教えてあげたいけどね
言えないんだ
面倒なことになりそうなので
凄ーく食べてるがリバウンドしないこと
不思議だと思ってるよ
教えない、全てに於いて否定されるから
でもね、決して不仲ではないからご心配なく