でもサブスリーを目指していたので満足度はちょっと低い…
詳細はいずれ報告します。
3:02'47でした。PBです。
あと7日でいわて北上マラソンです。
そろそろレースプランを考えてみることにしました。
まずは、高低差です。
2kmすぎから6kmに40m程度の下り、18kmすぎから22kmに30m程度の昇降、36kmから39kmすぎに40m程度の上りがあります。
つぎに、気象です。2013年のレース日のアメダス情報から8:30から3時間分を調べてみました。
気温はまあまあです。西よりの風は厄介ですね。前半追風、後半向風になります。
3～5m/sだとかなり強かったのでしょう。西よりの風が季節的なものかわかりませんが、想定しておくほうが良さそうです。
また、いわて北上マラソンの公式ホームページには、2013年の記録表（pdfファイル）がアップされていて、それには各ランナーの5kmごとのラップ&スプリットも見ることができます。
これを分析して参考にしようと思いましたが、数値が画像化されていてデジタル化できなかったので、細かな分析はあきらめました。
各ランナーとも千差万別でしたが、全般に前半に稼ぐタイプが多いように感じました。中盤の起伏や36km以降の上りと、後半の向風が影響しているように思います。
以上を参考に（西よりの風を想定したものではなく、高低差情報だけですが）、以下のようなレースプランを考えてみました。
基本、イーブンですが、下りでは少しだけ稼ぎます。
こんなに細かく考えてその通りになるわけないだろ、とお思いでしょうが、その通りです。
ただ、こんな感じに走れたら、と妄想するのが好きなんです。
そろそろレースプランを考えてみることにしました。
まずは、高低差です。
2kmすぎから6kmに40m程度の下り、18kmすぎから22kmに30m程度の昇降、36kmから39kmすぎに40m程度の上りがあります。
つぎに、気象です。2013年のレース日のアメダス情報から8:30から3時間分を調べてみました。
気温はまあまあです。西よりの風は厄介ですね。前半追風、後半向風になります。
3～5m/sだとかなり強かったのでしょう。西よりの風が季節的なものかわかりませんが、想定しておくほうが良さそうです。
また、いわて北上マラソンの公式ホームページには、2013年の記録表（pdfファイル）がアップされていて、それには各ランナーの5kmごとのラップ&スプリットも見ることができます。
これを分析して参考にしようと思いましたが、数値が画像化されていてデジタル化できなかったので、細かな分析はあきらめました。
各ランナーとも千差万別でしたが、全般に前半に稼ぐタイプが多いように感じました。中盤の起伏や36km以降の上りと、後半の向風が影響しているように思います。
以上を参考に（西よりの風を想定したものではなく、高低差情報だけですが）、以下のようなレースプランを考えてみました。
基本、イーブンですが、下りでは少しだけ稼ぎます。
こんなに細かく考えてその通りになるわけないだろ、とお思いでしょうが、その通りです。
ただ、こんな感じに走れたら、と妄想するのが好きなんです。
9月末の話でタイムリーなネタではありませんが、途中まで書いていたのでアップすることにします。
うちの1人娘は来年4月から小学校入学です。
うちの1人娘は来年4月から小学校入学です。
学校へ行ってしまうと、長期休みのとき以外にはなかなか平日に休めません。大人は有給休暇を使えば何とかなるんですけどね。
9月末に私と嫁様が今さらながらの夏休みをとることができたので、家族で二泊三日の東京ディズニーリゾート旅行に行ってきました。
（裏に9/28函館ハーフがあったのですがあえなくDNS）
（裏に9/28函館ハーフがあったのですがあえなくDNS）
平日だと割と空いていること見越していたのですが、月曜日は混んでいましたね。
（それでも休日よりはマシなんでしょうが）
（それでも休日よりはマシなんでしょうが）
今回、TDLでどうしても見たかったのは、プロジェクションマッピングのワンス・アポン・ア・タイムです。
シンデレラ城前の席は抽選なんですが、娘にボタンを押させたら、運良く当てることができました。
席の一つが、C-7-5。そして、うちの娘の名前はナナコ。
これって運命が引きあわせたんですかね。
娘の引きの強さには驚かされました。抽選で決まるレースのエントリーも今後は娘にお願いしようかな。
ディズニー・アニメ、特にプリンセスものは、ほどんど観ています。それらの名シーンがシンデレラ城に映しだされ、それを間近で見れたことは最高でした！
ただし、娘は睡眠欲の限界ぎりぎりでした・・・。
帰路の途中で抱っこしたら直ぐ寝てしまい、20キロ強の娘をホテルの部屋まで連れて行くはめになってしまいました。
ほんとうに久々の更新です・・・
秋レースはハーフを2本から（9/7啄木の里ふれあい・9/28函館）でしたが、どちらも家族との用事のためにDNSになりました。
あとは、フルが2本（10/12いわて北上・11/23大田原）になります。
今日は、いわて北上前の最後の最大負荷トレーニングということで、30kmのMペース走（4'10～15）を行いました。
11日前に18km、7日前に24kmのMペース走はなんとか出来ています。
今日のトレーニングを決めるために、Web検索等で色々調べましたが、30kmのMペース走をやる必要がないとの情報も多かったです。
でも、自信をつけておきたいという思いもあったので、無理してみました。
普段は、トレーニングでエネルギー補給までは行わないのですが、今日は以下のように、それなりに準備しました。
秋レースはハーフを2本から（9/7啄木の里ふれあい・9/28函館）でしたが、どちらも家族との用事のためにDNSになりました。
あとは、フルが2本（10/12いわて北上・11/23大田原）になります。
今日は、いわて北上前の最後の最大負荷トレーニングということで、30kmのMペース走（4'10～15）を行いました。
11日前に18km、7日前に24kmのMペース走はなんとか出来ています。
今日のトレーニングを決めるために、Web検索等で色々調べましたが、30kmのMペース走をやる必要がないとの情報も多かったです。
でも、自信をつけておきたいという思いもあったので、無理してみました。
普段は、トレーニングでエネルギー補給までは行わないのですが、今日は以下のように、それなりに準備しました。
ラン前： 井村屋スポーツようかんプラス1個・明治スーパーヴァーム顆粒1袋
ラン中： 味の素アクアソリタゼリー130mg x 2（OS-1みたいなもの）・森永ウイダーエネイドゼリー2個（1個しか使わなかった）
ラン後： 明治ザバスアクアホエイプロテイン100（普段通り）
コースは約6kmのコース（前半3kmが上り向風、後半3kmが下り追風）を5周しました。結果は以下のとおりです。
コースは約6kmのコース（前半3kmが上り向風、後半3kmが下り追風）を5周しました。結果は以下のとおりです。
3km-upjog: 5'07 4'59 4'53
30km-M-pace:
R1: 4'12 4'15 4'15 4'08 4'11 4'10 (25'11)
R2: 4'13 4'13 4'12 4'08 4'12 4'16 (25'14)
R3: 4'14 4'15 4'15 4'08 4'11 4'16 (25'19)
R4: 4'16 4'22 4'25 4'16 4'20 4'18 (25'57)
R5: 4'19 4'29 4'31 4'20 4'23 4'27 (26'29)
Total: 2:08'10 (4'16.33)
3km-downjog: 5'46 5'47 5'57
Temprature: 10.5-17℃
3周目までは良かったんですが・・・
3周目の終わりに、エネイドゼリーとアクアソリタを取ったら、わき腹が痛くなり、胃からゼリーがこみ上げてきてゼリーのゲップが出てきました。
どうも走行中に高エネルギー食品をとるといつもこのパターンです。そのせいか他の何かの理由で、4周目で大幅にペースダウンしてしまいました。
4周で止めようかとも思いましたが、わき腹痛は治まってきたので、タイムは悪くても決めたことをこなすのも大事と思い、5周目に突入しました。
でももうMペースに戻すことはできませんでした。心拍数は大して上がっていなかったんですけどね。気力と足が残っていなかったです。
4周・5周を走っていて、いかにも本番でもおきそうな展開・・・と思いながら走っていました。
サブ3のペースは今の私には速いです。4月のかすみがうらのときは、目標がサブ3.15で、当時の練習ではサブ3.15のペースは短い距離を走る上ではやや遅く感じていて、レースではいかにして前半に抑えて後半に足を残すかが大事だったけど、今の実力でサブ3のペースだとそうもいきません。
いまさらながらスピードに対する余裕度不足を感じました。いまから鍛えるのは間に合いません。
あとは、本番での好条件を祈るのと、ピーキングで上げていくのに賭けるしかないと思っています。
久々の今日のトレーニングレポートでした。
3周目までは良かったんですが・・・
3周目の終わりに、エネイドゼリーとアクアソリタを取ったら、わき腹が痛くなり、胃からゼリーがこみ上げてきてゼリーのゲップが出てきました。
どうも走行中に高エネルギー食品をとるといつもこのパターンです。そのせいか他の何かの理由で、4周目で大幅にペースダウンしてしまいました。
4周で止めようかとも思いましたが、わき腹痛は治まってきたので、タイムは悪くても決めたことをこなすのも大事と思い、5周目に突入しました。
でももうMペースに戻すことはできませんでした。心拍数は大して上がっていなかったんですけどね。気力と足が残っていなかったです。
4周・5周を走っていて、いかにも本番でもおきそうな展開・・・と思いながら走っていました。
サブ3のペースは今の私には速いです。4月のかすみがうらのときは、目標がサブ3.15で、当時の練習ではサブ3.15のペースは短い距離を走る上ではやや遅く感じていて、レースではいかにして前半に抑えて後半に足を残すかが大事だったけど、今の実力でサブ3のペースだとそうもいきません。
いまさらながらスピードに対する余裕度不足を感じました。いまから鍛えるのは間に合いません。
あとは、本番での好条件を祈るのと、ピーキングで上げていくのに賭けるしかないと思っています。
久々の今日のトレーニングレポートでした。
となりの市に建てた新居に引越ししました。
ここ数日は引越しの準備が大変でパンダのダンボールにうんざりしましたが、引越しが終わってもまだまだパンダの支配が続きそうです。
それと少し過ぎましたがブログをはじめて2年目に突入しました。これからはランニングブログが先細りマイホームブログ中心になったりして。
秋レースのエントリーに悩んでいたのですが、以下のように確定しました。
9/ 7 啄木の里ふれあいマラソン（ハーフ）
9/28 函館ハーフマラソン（ハーフ）
10/12 いわて北上マラソン（フル）
11/23 大田原マラソン（フル）
弘前・白神アップルマラソン（10/5）はいわて北上の1週間前なのであきらめます。
7月・8月はレースなし。トレーニングに専念することにします。
独り言：
北海道・青森・岩手、隣県なんだから、マラソン大会の間隔を空けて欲しいな。少なくとも青森県内の弘前・白神アップルマラソンと十和田駒街道マラソンは、2週間は空けてくれ。
9/ 7 啄木の里ふれあいマラソン（ハーフ）
9/28 函館ハーフマラソン（ハーフ）
10/12 いわて北上マラソン（フル）
11/23 大田原マラソン（フル）
弘前・白神アップルマラソン（10/5）はいわて北上の1週間前なのであきらめます。
7月・8月はレースなし。トレーニングに専念することにします。
独り言：
北海道・青森・岩手、隣県なんだから、マラソン大会の間隔を空けて欲しいな。少なくとも青森県内の弘前・白神アップルマラソンと十和田駒街道マラソンは、2週間は空けてくれ。
今日は6月30日だから1年の前半終了ですね。
明日からは後半開始です。
今日と明日の間に休憩時間はありませんが、ハーフタイムということにしておきましょう。
そして、私にとってランニングを始めた日が2012年6月30日です。
2年前の今日のランログを見てみると、8km・70分でした。歩きにしては速いのでちょっとだけ走ったんでしょうね。
本来は、ハマりやすくて飽きっぽい性格なのですが、自分でいうのもアレですが、よくぞここまで続けてきたと思っています。
ランニングに関しては、やってみたいことが山ほどあってまだまだ続けられそうです。
さて、ハーフタイムということで、前半の走行距離とこれまでの走行距離をまとめてみました。
2014年
1月： 375.5km
2月： 309.0km
3月： 423.8km
4月： 340.0km
5月： 367.2km
6月： 388.0km
合計：2203.4km
2012年：1353.4km
2013年：3279.5km
これまでの走行距離：6836.3km
この距離を、地図に当てはめてみたらどうなるんだろうと思い、Google mapで、出発地：ロサンゼルス、目的地：ニューヨーク、交通手段：徒歩とやってみたところ、4456kmでした。
もっと行けるんですね。4456kmが今年の前半走行距離の倍くらいなんで、ロサンゼルスからニューヨークまでを今年の目標走行距離にしようかな。
明日からは後半開始です。
今日と明日の間に休憩時間はありませんが、ハーフタイムということにしておきましょう。
そして、私にとってランニングを始めた日が2012年6月30日です。
2年前の今日のランログを見てみると、8km・70分でした。歩きにしては速いのでちょっとだけ走ったんでしょうね。
本来は、ハマりやすくて飽きっぽい性格なのですが、自分でいうのもアレですが、よくぞここまで続けてきたと思っています。
ランニングに関しては、やってみたいことが山ほどあってまだまだ続けられそうです。
さて、ハーフタイムということで、前半の走行距離とこれまでの走行距離をまとめてみました。
2014年
1月： 375.5km
2月： 309.0km
3月： 423.8km
4月： 340.0km
5月： 367.2km
6月： 388.0km
合計：2203.4km
2012年：1353.4km
2013年：3279.5km
これまでの走行距離：6836.3km
この距離を、地図に当てはめてみたらどうなるんだろうと思い、Google mapで、出発地：ロサンゼルス、目的地：ニューヨーク、交通手段：徒歩とやってみたところ、4456kmでした。
もっと行けるんですね。4456kmが今年の前半走行距離の倍くらいなんで、ロサンゼルスからニューヨークまでを今年の目標走行距離にしようかな。
７・８月はどのレースにもエントリーしていません。
そして、秋レースで、いまエントリーしているのは、以下の３つです。
9/7啄木の里ふれあいマラソン（ハーフ）
9/28函館ハーフマラソン
11/23大田原マラソン
当初は、10/5弘前・白神アップルマラソンを回避し、10/12いわて北上マラソンにエントリーしようと思っていました。
ところが、10/12にとわだ駒街道マラソンがあって、
今年はハーフもあるようなのです。
とわだ駒街道が10km以下だったら、いわて北上を選択しますが、ハーフだったら良いかなとも思うようになってきました。ハーフのコース情報はまだわかりませんが、駒街道を走るならさほど起伏はなさそうです。
十和田なら会場まで車で30分程度ですが、北上は1泊の遠征が必要です。
いわて北上のフルの魅力はありますが、函館と大田原の遠征もあるし・・・でも北上までならそんなに遠くない・・・
とわだ駒街道ハーフを選択したら、日帰り前提でアップルにもハーフか10kmで参加してもよいかも・・・
もしくはアップルはトレーニングがてらフルのファンランというのもありかな・・・
なかなか結論がでません・・・
そして、秋レースで、いまエントリーしているのは、以下の３つです。
9/7啄木の里ふれあいマラソン（ハーフ）
9/28函館ハーフマラソン
11/23大田原マラソン
当初は、10/5弘前・白神アップルマラソンを回避し、10/12いわて北上マラソンにエントリーしようと思っていました。
ところが、10/12にとわだ駒街道マラソンがあって、
今年はハーフもあるようなのです。
とわだ駒街道が10km以下だったら、いわて北上を選択しますが、ハーフだったら良いかなとも思うようになってきました。ハーフのコース情報はまだわかりませんが、駒街道を走るならさほど起伏はなさそうです。
十和田なら会場まで車で30分程度ですが、北上は1泊の遠征が必要です。
いわて北上のフルの魅力はありますが、函館と大田原の遠征もあるし・・・でも北上までならそんなに遠くない・・・
とわだ駒街道ハーフを選択したら、日帰り前提でアップルにもハーフか10kmで参加してもよいかも・・・
もしくはアップルはトレーニングがてらフルのファンランというのもありかな・・・
なかなか結論がでません・・・
今日は第29回おいらせ町いちょうマラソン・10kmに参加してきました。
結果は38'39。PBを1'09短縮できました。
なんといっても部門別（男40台）で5位になり、初入賞できたことがうれしいです。
また、VDOT54の10kmは38'42。これをクリアできました。
いまは、VDOT54を基準にトレーニングを行っていますが、その基準で合っていることが確認できたのは今後のトレーニングの励みになります。
ラップは以下のとおりです。
3'57 3'49 3'52 3'48 3'53
3'49 4'00 3'41 3'56 3'44
0'10（0.03km、誤差）
7～9km区間はペースが乱れて少し反省。
ちなみに、5位入賞の景品は、はちみつ100g。これもうれしい！
でも表彰式の後にじゃんけん大会があったのですが、じゃんけんのお姉さんを全く読めず、惨敗でした。
結果は38'39。PBを1'09短縮できました。
なんといっても部門別（男40台）で5位になり、初入賞できたことがうれしいです。
また、VDOT54の10kmは38'42。これをクリアできました。
いまは、VDOT54を基準にトレーニングを行っていますが、その基準で合っていることが確認できたのは今後のトレーニングの励みになります。
ラップは以下のとおりです。
3'57 3'49 3'52 3'48 3'53
3'49 4'00 3'41 3'56 3'44
0'10（0.03km、誤差）
7～9km区間はペースが乱れて少し反省。
ちなみに、5位入賞の景品は、はちみつ100g。これもうれしい！
でも表彰式の後にじゃんけん大会があったのですが、じゃんけんのお姉さんを全く読めず、惨敗でした。
前の記事の続きで、明日のレース（おいらせ町いちょうマラソン・10km）へ向けたトレーニング実績を以下のようにまとめました。
※詳細はJogNote
6/13 休
6/14 ◎12km(ave4'07)
6/15 LSD(21km)
6/16 ○△
6/17 ◎0.6km x 6(ave3'36)
6/18 休
6/19 ◎2km(ave3'50)-1km(4'57)-2km(ave3'51)
6/20 ○
6/21 ○
◎：ポイント練習 + アップ&ダウンジョグ
○：つなぎ練習（ジョグ、WS）
△：体幹&筋トレ
菜の花マラソン（5/18）以降のトレーニングは、まあまあ思い通りにできました。
インターバルに変化を持たせても良かったのですが、力量把握のため今回は0.6km x nのみにしました。
6/17のインターバルは、本数が少なかったのですが、インターバルを初めて行った1ヶ月前よりもさほど頑張らなくてもこなせるようになりました。
6/19の刺激走は、レースペースを意識したもので、菜の花の3日前にも同様のトレーニングを行ったのですが、前回よりもかなり安定して走ることができました。でも後半の2kmはかなりキツかったです。
レースプランは、・・・想い描いているものはあるのですが、どうせその通りにならないので書かないことにします。
最低限の目標は10kmを通してキロ4分以内で走り切ることです。それでは明日頑張ってきます。
※詳細はJogNote
6/13 休
6/14 ◎12km(ave4'07)
6/15 LSD(21km)
6/16 ○△
6/17 ◎0.6km x 6(ave3'36)
6/18 休
6/19 ◎2km(ave3'50)-1km(4'57)-2km(ave3'51)
6/20 ○
6/21 ○
◎：ポイント練習 + アップ&ダウンジョグ
○：つなぎ練習（ジョグ、WS）
△：体幹&筋トレ
菜の花マラソン（5/18）以降のトレーニングは、まあまあ思い通りにできました。
インターバルに変化を持たせても良かったのですが、力量把握のため今回は0.6km x nのみにしました。
6/17のインターバルは、本数が少なかったのですが、インターバルを初めて行った1ヶ月前よりもさほど頑張らなくてもこなせるようになりました。
6/19の刺激走は、レースペースを意識したもので、菜の花の3日前にも同様のトレーニングを行ったのですが、前回よりもかなり安定して走ることができました。でも後半の2kmはかなりキツかったです。
レースプランは、・・・想い描いているものはあるのですが、どうせその通りにならないので書かないことにします。
最低限の目標は10kmを通してキロ4分以内で走り切ることです。それでは明日頑張ってきます。