8月からウォーキングを開始、9月からランニング再開、10月になってやっと習慣化できるようになったかな。
ランニングを始めて今日で3周年になります。
2015/06/19の記事に予告したとおり、この記事を最後に、このブログを完全放置にすることにします。
最後の記事はレース結果を通したこの3年間の振り返りです。
2012/06/30 ランニング（というかウォーキング）開始：8km・70分（8'45/km）
なんで走り始めたかというと、減量のためだったのですが、一番のきっかけは、日頃、ウォーキングをやっている義母に、「あんた太ったね」と言われたことのような気がします。
2012/08/22 自己計測：10kmの60分切り
ここらでマラソン大会にエントリーすれば大会に出られるということに気がつけばよかったな・・・
まだ減量だけのモチベーション。
2012/10/06 自己計測：ハーフの120分切り
ハーフならなんとか走れそうと思えるようになりました。残念なことに身近なマラソン大会がない・・・
2012/10/16 自己計測：10kmの50分切り
このころは、キロ5分で走ることが自分の中で相当速いと思っていました。
2013/05/12 第32回八戸うみねこ（ハーフ）：1:33'29（PB）
初レースにしては上出来でした。
2013/06/23 第28回おいらせいちょう（10km）：42'05（PB）
この後にアップルマラソンに出場することを決め、ブログを始めました。
2013/07/27 第28回わかさぎ（ハーフ）：1:33'00（PB）
暑かったです。レース後に両足を攣りました。
2013/10/06 第11回弘前・白神アップル：グロス3:28'26・ネット3:28'17（PB）
サブ3.15を目標にしていましたが、30km以降に大失速。初マラソンの洗礼を受けました。
2013/10/13 第18回とわだ駒街道（10km）：40'44（PB）
マラソン1週後にしてはよく走れたと思います。
2013/11/02 メイプル2013（5km）：19'21（PB）
初キロ4分切り。
2013/11/03 第25回恐山駅伝6区・2.3km：7'41
GUNDAMっ子さんに誘っていただき、駅伝デビューです。ラン友もここから少しずつ増えていきました。
2014/02/09 第5回いわきサンシャイン：前日までの大雪により開催中止
いわきまで車で行ったんですが・・・。移動中に何台も車がスタックや事故っているのを見かけある意味、命がけのドライブでした。
2014/04/20 第24回かすみがうら：グロス3:07'10・ネット3:06'31（PB）
サブ3.15を目標にし、唯一後半型で走れました。終盤で失速しなかったのはこのレースくらいです。
2014/05/11 第33回八戸うみねこ（ハーフ）：1:27'19（PB）
かすみがうら後に、サブスリーを本格的な目標にしようとし、付け焼き刃のスピード練習で挑んだレースです。気温が高かったわりにはよく走れました。
2014/05/18 第24回よこはま菜の花（10km）：39'48（PB）
もうちょっといけるかと思ったのですが、風邪気味で体調が悪かったです。
2014/06/22 第29回おいらせいちょう（10km）：38'39（PB）
1ヶ月で1分縮めたので上出来でした。
2014/10/12 2014いわて北上：3:02'47（PB）
一応サブスリーアタック1回目。でも終盤で失速でした。そもそも準備不足でした。
2013/11/03 第26回恐山駅伝2区・3.3km：12'43
寒くて風が強かったです。11月なのに雪もぱらついていました。
2014/11/23 第27回大田原：ネット3:01'20・グロス3:00'52（PB）
サブスリーアタック2回目。風が心の底から嫌いになりました。現状の力を出しきったとは思うのですが、故障してしまい、3週間ぐらいまともに走れませんでした。接骨院に通うようになり、ケアの重要性を知りました。
2015/04/19 第25回かすみがうら：ネット2:58'19・グロス2:58'08（PB）
サブスリーアタック3回目にしてサブスリー達成！
2015/04/29 第35回ホタテ駅伝第2区・3.2km：11'58
野辺地RCに正式に入会して参加した駅伝です。駅伝後の花見（桜は散っていましたが）は楽しかったです。
2015/05/10 第34回八戸うみねこ（ハーフ）：1:25'21（PB）
ハーフの走り方が少しわかってきました。
2015/05/17 第25回よこはま菜の花（10km）：39'29
風が相当強かったです。そしてとうとうPB更新ならず。PBを更新しているうちはまだまだビギナーという自分の中での基準がありましたが、晴れて（？）ビギナー卒業です。
2015/05/31 第4回走れメロス（ハーフ）：1:22'51（PB）
インクレディブルな記録でPBなんですが、明らかに距離が足らないコースでした。ある意味、ハーフのPB更新が相当困難になってしまいました。
2015/06/21 第30回おいらせいちょう（10km）：39'00
ある程度、節制して臨んだレースでしたが、結果は昨年の記録より21秒も遅れてしまいました。かなり悔しかったです。言い訳としては昨年より気温が高かったこと・・・
2015/06/28 2015函館ハーフ：ネット1:23'48・グロス1:24'01（ハーフ公認コースPB）
キロ4分以内のペースで走り切ることができました。小雨は降っていましたが風が弱く、気温が適度に低く、絶好の気象条件でした。コースもフラットで走りやすかったです。
以上が振り返り。
この3年間の総走行距離は、11092kmでした。日平均10km程度ですね。
以上で長いまとめは終わりです。
これからもランニングは継続します。
もっと記録も伸ばしたいし、ウルトラやトレランなど新しいことにもチャレンジしたいと思っています。
ランニングに関する私事は、これからはJogNoteとFacebookのみに残していくつもりです。
読者のみなさま、これまで拙い記事を読んで頂き本当にありがとうございました。
2015/06/19の記事に予告したとおり、この記事を最後に、このブログを完全放置にすることにします。
最後の記事はレース結果を通したこの3年間の振り返りです。
2012/06/30 ランニング（というかウォーキング）開始：8km・70分（8'45/km）
なんで走り始めたかというと、減量のためだったのですが、一番のきっかけは、日頃、ウォーキングをやっている義母に、「あんた太ったね」と言われたことのような気がします。
2012/08/22 自己計測：10kmの60分切り
ここらでマラソン大会にエントリーすれば大会に出られるということに気がつけばよかったな・・・
まだ減量だけのモチベーション。
2012/10/06 自己計測：ハーフの120分切り
ハーフならなんとか走れそうと思えるようになりました。残念なことに身近なマラソン大会がない・・・
2012/10/16 自己計測：10kmの50分切り
このころは、キロ5分で走ることが自分の中で相当速いと思っていました。
2013/05/12 第32回八戸うみねこ（ハーフ）：1:33'29（PB）
初レースにしては上出来でした。
2013/06/23 第28回おいらせいちょう（10km）：42'05（PB）
この後にアップルマラソンに出場することを決め、ブログを始めました。
2013/07/27 第28回わかさぎ（ハーフ）：1:33'00（PB）
暑かったです。レース後に両足を攣りました。
2013/10/06 第11回弘前・白神アップル：グロス3:28'26・ネット3:28'17（PB）
サブ3.15を目標にしていましたが、30km以降に大失速。初マラソンの洗礼を受けました。
2013/10/13 第18回とわだ駒街道（10km）：40'44（PB）
マラソン1週後にしてはよく走れたと思います。
2013/11/02 メイプル2013（5km）：19'21（PB）
初キロ4分切り。
2013/11/03 第25回恐山駅伝6区・2.3km：7'41
GUNDAMっ子さんに誘っていただき、駅伝デビューです。ラン友もここから少しずつ増えていきました。
2014/02/09 第5回いわきサンシャイン：前日までの大雪により開催中止
いわきまで車で行ったんですが・・・。移動中に何台も車がスタックや事故っているのを見かけある意味、命がけのドライブでした。
2014/04/20 第24回かすみがうら：グロス3:07'10・ネット3:06'31（PB）
サブ3.15を目標にし、唯一後半型で走れました。終盤で失速しなかったのはこのレースくらいです。
2014/05/11 第33回八戸うみねこ（ハーフ）：1:27'19（PB）
かすみがうら後に、サブスリーを本格的な目標にしようとし、付け焼き刃のスピード練習で挑んだレースです。気温が高かったわりにはよく走れました。
2014/05/18 第24回よこはま菜の花（10km）：39'48（PB）
もうちょっといけるかと思ったのですが、風邪気味で体調が悪かったです。
2014/06/22 第29回おいらせいちょう（10km）：38'39（PB）
1ヶ月で1分縮めたので上出来でした。
2014/10/12 2014いわて北上：3:02'47（PB）
一応サブスリーアタック1回目。でも終盤で失速でした。そもそも準備不足でした。
2013/11/03 第26回恐山駅伝2区・3.3km：12'43
寒くて風が強かったです。11月なのに雪もぱらついていました。
2014/11/23 第27回大田原：ネット3:01'20・グロス3:00'52（PB）
サブスリーアタック2回目。風が心の底から嫌いになりました。現状の力を出しきったとは思うのですが、故障してしまい、3週間ぐらいまともに走れませんでした。接骨院に通うようになり、ケアの重要性を知りました。
2015/04/19 第25回かすみがうら：ネット2:58'19・グロス2:58'08（PB）
サブスリーアタック3回目にしてサブスリー達成！
2015/04/29 第35回ホタテ駅伝第2区・3.2km：11'58
野辺地RCに正式に入会して参加した駅伝です。駅伝後の花見（桜は散っていましたが）は楽しかったです。
2015/05/10 第34回八戸うみねこ（ハーフ）：1:25'21（PB）
ハーフの走り方が少しわかってきました。
2015/05/17 第25回よこはま菜の花（10km）：39'29
風が相当強かったです。そしてとうとうPB更新ならず。PBを更新しているうちはまだまだビギナーという自分の中での基準がありましたが、晴れて（？）ビギナー卒業です。
2015/05/31 第4回走れメロス（ハーフ）：1:22'51（PB）
インクレディブルな記録でPBなんですが、明らかに距離が足らないコースでした。ある意味、ハーフのPB更新が相当困難になってしまいました。
2015/06/21 第30回おいらせいちょう（10km）：39'00
ある程度、節制して臨んだレースでしたが、結果は昨年の記録より21秒も遅れてしまいました。かなり悔しかったです。言い訳としては昨年より気温が高かったこと・・・
2015/06/28 2015函館ハーフ：ネット1:23'48・グロス1:24'01（ハーフ公認コースPB）
キロ4分以内のペースで走り切ることができました。小雨は降っていましたが風が弱く、気温が適度に低く、絶好の気象条件でした。コースもフラットで走りやすかったです。
以上が振り返り。
この3年間の総走行距離は、11092kmでした。日平均10km程度ですね。
以上で長いまとめは終わりです。
これからもランニングは継続します。
もっと記録も伸ばしたいし、ウルトラやトレランなど新しいことにもチャレンジしたいと思っています。
ランニングに関する私事は、これからはJogNoteとFacebookのみに残していくつもりです。
読者のみなさま、これまで拙い記事を読んで頂き本当にありがとうございました。
昨日、函館ハーフマラソンに参加してきました。
結果は・・・
ネット1:23'48・グロス1:24'01
ハーフ公認コースでのPB更新です！
キロ4分以内で走り切ることを目標にし、クリアすることができました。
前日から雨と風が強く、レースに影響しそうと思いきや、レース中は、気にならない程度の小雨で、風も弱かったです。さらに、気温も14℃程度で適度に低く、絶好の気象条件でした。
コースもフラットで走りやすかったです。
結果をいつものように表でまとめます。
黒文字がSuuntoによる記録で、青地の白抜き文字が公式記録になっています。なお、黒文字の実距離は、誤差を比例配分したものです。
今回は課題だったシュウバンタレがありませんでした。これを克服できたのは嬉しい！
強いて言えば、後2秒早くゴールにたどり着きたかったのですが・・・
レース後のご褒美は、本格ハンバーガーです。めっちゃ美味かったです。ただ、家に帰ったら晩御飯もハンバーグでした・・・
結果は・・・
ネット1:23'48・グロス1:24'01
ハーフ公認コースでのPB更新です！
キロ4分以内で走り切ることを目標にし、クリアすることができました。
前日から雨と風が強く、レースに影響しそうと思いきや、レース中は、気にならない程度の小雨で、風も弱かったです。さらに、気温も14℃程度で適度に低く、絶好の気象条件でした。
コースもフラットで走りやすかったです。
結果をいつものように表でまとめます。
黒文字がSuuntoによる記録で、青地の白抜き文字が公式記録になっています。なお、黒文字の実距離は、誤差を比例配分したものです。
今回は課題だったシュウバンタレがありませんでした。これを克服できたのは嬉しい！
強いて言えば、後2秒早くゴールにたどり着きたかったのですが・・・
レース後のご褒美は、本格ハンバーガーです。めっちゃ美味かったです。ただ、家に帰ったら晩御飯もハンバーグでした・・・
昨日はおいらせ町いちょうマラソン（10km）に参加してきました。
昨年と比較した結果は以下のとおり。
昨年： 38'39
3'57 3'49 3'52 3'48 3'53
3'49 4'00 3'41 3'56 3'44
0'10（0.03km、誤差）
今年： 39'00
3'46 3'48 3'51 3'51 3'56
3'57 4'02 3'44 3'59 3'59
0'07 (0.04km、誤差）
昨年より21秒も遅かったです。
昨年より良かったのは最初の3kmまでだけ。そこからぜんぜん伸ばせませんでした。
今回はそこそこ節制して臨んだので、さすがに悔しいです。
言い訳できそうなのは、日差しが強かったのと、気温が高かったこと。
21℃だったのですが、青森以南の人からすると、大したことないんでしょうが・・・
いつも早朝にトレーニングしているので、暑熱馴化ができていなかったのかもしれません。もっと厚着してトレーニングした方が良いのかも・・・
さらに言い訳できそうなネタを探すために、
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
にレース結果を入力してみました。
風、気温、高度の影響を補正する拡張機能（advanced features）を使って、気温21℃だけ入力した結果が以下のとおり。
温度の影響：-3.9秒/km。ほんとにそんなにあるのでしょうか？
それだけあるんであれば、去年よりEquipmentで見ればいい結果です・・・
でも、フルで2:57'03は出ていないし、ハーフは前回の走れメロスで1:24'50はクリアしているけど距離が短かったはずなので怪しいです。
あんまり当てにならない気がしています。
いつもレース結果を記事にすると、言い訳ばかりになってしまいます。
昨年と比較した結果は以下のとおり。
昨年： 38'39
3'57 3'49 3'52 3'48 3'53
3'49 4'00 3'41 3'56 3'44
0'10（0.03km、誤差）
今年： 39'00
3'46 3'48 3'51 3'51 3'56
3'57 4'02 3'44 3'59 3'59
0'07 (0.04km、誤差）
昨年より21秒も遅かったです。
昨年より良かったのは最初の3kmまでだけ。そこからぜんぜん伸ばせませんでした。
今回はそこそこ節制して臨んだので、さすがに悔しいです。
言い訳できそうなのは、日差しが強かったのと、気温が高かったこと。
21℃だったのですが、青森以南の人からすると、大したことないんでしょうが・・・
いつも早朝にトレーニングしているので、暑熱馴化ができていなかったのかもしれません。もっと厚着してトレーニングした方が良いのかも・・・
さらに言い訳できそうなネタを探すために、
Jack Daniels' VDOT Running Calculator
にレース結果を入力してみました。
風、気温、高度の影響を補正する拡張機能（advanced features）を使って、気温21℃だけ入力した結果が以下のとおり。
温度の影響：-3.9秒/km。ほんとにそんなにあるのでしょうか？
それだけあるんであれば、去年よりEquipmentで見ればいい結果です・・・
でも、フルで2:57'03は出ていないし、ハーフは前回の走れメロスで1:24'50はクリアしているけど距離が短かったはずなので怪しいです。
あんまり当てにならない気がしています。
いつもレース結果を記事にすると、言い訳ばかりになってしまいます。
ブログの更新が本当に乏しくなり、いまではレース結果のみの更新となってしまいました。
ブログを始めて2年弱、ランニングを始めてもうすぐ丸3年になりますが、2015年4月のかすみがうらマラソンでサブスリーを達成でき、「サブスリー出来るんだろか」というタイトルでのブログの目的を果たすことができました。
そこで、そろそろブログをお開きに、というか、完全放置にしようかと思っています。
そもそもブログを始めたころは、マラソンに初挑戦することになったものの、トレーニングの「いろは」がわからなかったので、ネットや書籍等のメディアで色々と調べて、自分にとって有用な情報を自分なりに記事にしてきました。
一方、レースについては、自分のための備忘録として、レースプラン、結果、まとめ、分析等の記事にしてきました。これらはいまでも自分には役立っていて、レース前後はときどき自分のブログを読み返しています。そういう背景もあり、レース結果だけは辛うじて更新してきました。
そういう意味で、ブログのタイトルを変えて、レースのことについてだけブログに残してもいいのかな、という思いもあります。
しかし・・・
どうしても好きになれないのが、HTMLタグと、A○○baのブログ以外の機能です。
HTMLはよくわからないし、昔から勉強したいとも思いませんでした。HTMLタグの挙動を理解して使っている分には良いのですが、わからない機能をなんとなく使うというのが性格上、好きになれないのです。
時々、アップしようとした記事がおかしな挙動になってイラつくことがありました。そういうこともあって、私の記事はほとんど文字強調のないものばかりでした。FacebookやJogNoteのようにテキストベースだけで記事をアップできればいいのですが・・・
また、A○○baのブログ以外の機能をあまり使う気になれません。ときどきクリックしたいなと思うようなこともありますが、クリックすると後で時間を無駄したという嫌悪感が残ってしまいます・・・
以上のような理由から、ランニングを始めて3周年となる2015年6月30日（あくまで予定）に、最後の記事をアップして、完全放置にすることにします。
どうしても記事にしたいことが出たら復活するかもしれませんが・・・
ブログを始めて2年弱、ランニングを始めてもうすぐ丸3年になりますが、2015年4月のかすみがうらマラソンでサブスリーを達成でき、「サブスリー出来るんだろか」というタイトルでのブログの目的を果たすことができました。
そこで、そろそろブログをお開きに、というか、完全放置にしようかと思っています。
そもそもブログを始めたころは、マラソンに初挑戦することになったものの、トレーニングの「いろは」がわからなかったので、ネットや書籍等のメディアで色々と調べて、自分にとって有用な情報を自分なりに記事にしてきました。
一方、レースについては、自分のための備忘録として、レースプラン、結果、まとめ、分析等の記事にしてきました。これらはいまでも自分には役立っていて、レース前後はときどき自分のブログを読み返しています。そういう背景もあり、レース結果だけは辛うじて更新してきました。
そういう意味で、ブログのタイトルを変えて、レースのことについてだけブログに残してもいいのかな、という思いもあります。
しかし・・・
どうしても好きになれないのが、HTMLタグと、A○○baのブログ以外の機能です。
HTMLはよくわからないし、昔から勉強したいとも思いませんでした。HTMLタグの挙動を理解して使っている分には良いのですが、わからない機能をなんとなく使うというのが性格上、好きになれないのです。
時々、アップしようとした記事がおかしな挙動になってイラつくことがありました。そういうこともあって、私の記事はほとんど文字強調のないものばかりでした。FacebookやJogNoteのようにテキストベースだけで記事をアップできればいいのですが・・・
また、A○○baのブログ以外の機能をあまり使う気になれません。ときどきクリックしたいなと思うようなこともありますが、クリックすると後で時間を無駄したという嫌悪感が残ってしまいます・・・
以上のような理由から、ランニングを始めて3周年となる2015年6月30日（あくまで予定）に、最後の記事をアップして、完全放置にすることにします。
どうしても記事にしたいことが出たら復活するかもしれませんが・・・
5月31日に第4回走れメロスマラソン（ハーフ）に参加してきました。
その前に、よこはま菜の花マラソン（10km）に出たのですがブログでは報告していなかったな・・・
菜の花の結果は、39’29でした。これまで全ての種目でPBを更新してきましたが、とうとうPB更新ならず。でも風が強かったので仕方ないです。
さて、表題の第4回走れメロスマラソン（ハーフ）の結果は・・・
1:22’51
PB大幅更新！
・・・と思いきやコースが短かったです。
恐らく0.5km以上は短かったと思います。0.5kmなら+2分で1:25’は切れたかもですが、それ以上あったかもしれないし、終盤たれたので怪しいです。
結果は以下のようにまとめます。
今回のコースはこんな感じのワンウェイコースです。
ゴール付近で、太宰治の生家、斜陽館の前も通ったんですけどね。走っていた時は全然気が付かず。
最後に右に曲がってゴールでした。曲がってから500m以上はあると思っていたのですが、あまりに近くてびっくり。
今回も例によって終盤たれました。
17.5～19.4kmはもろ向風だったのでタイムが落ちるのは仕方ないのですが、落ちすぎです。
シュウバンタレ病です。
そこで最近のレースのシュウバンタレっぷりをまとめてみました。
2014.10.12いわて北上（フル）
38-42km: 4’30 4’49 4’49 4’53 4’56
2014.11.23大田原（フル）
38-42km: 4’12 4’18 4’20 4’43 4’37
2015.4.19かすみがうら（フル）
38-42km: 4’19 4’20 4’18 4’17 4’19
2015.5.10うみねこ（ハーフ）
16-20km: 3’55 3’59 4’04 4’11 4’15
2015.5.17菜の花（10km）
6-10km: 3’52 4’01 3’59 4’10 4’17
2015.5.31走れメロス（ハーフ）
16-20km: 4’00 3’59 4’04 4’23 4’14
この病気さえ治ればもっと良いタイムが出るんだけどな・・・
その前に、よこはま菜の花マラソン（10km）に出たのですがブログでは報告していなかったな・・・
菜の花の結果は、39’29でした。これまで全ての種目でPBを更新してきましたが、とうとうPB更新ならず。でも風が強かったので仕方ないです。
さて、表題の第4回走れメロスマラソン（ハーフ）の結果は・・・
1:22’51
PB大幅更新！
・・・と思いきやコースが短かったです。
恐らく0.5km以上は短かったと思います。0.5kmなら+2分で1:25’は切れたかもですが、それ以上あったかもしれないし、終盤たれたので怪しいです。
結果は以下のようにまとめます。
今回のコースはこんな感じのワンウェイコースです。
ゴール付近で、太宰治の生家、斜陽館の前も通ったんですけどね。走っていた時は全然気が付かず。
最後に右に曲がってゴールでした。曲がってから500m以上はあると思っていたのですが、あまりに近くてびっくり。
今回も例によって終盤たれました。
17.5～19.4kmはもろ向風だったのでタイムが落ちるのは仕方ないのですが、落ちすぎです。
シュウバンタレ病です。
そこで最近のレースのシュウバンタレっぷりをまとめてみました。
2014.10.12いわて北上（フル）
38-42km: 4’30 4’49 4’49 4’53 4’56
2014.11.23大田原（フル）
38-42km: 4’12 4’18 4’20 4’43 4’37
2015.4.19かすみがうら（フル）
38-42km: 4’19 4’20 4’18 4’17 4’19
2015.5.10うみねこ（ハーフ）
16-20km: 3’55 3’59 4’04 4’11 4’15
2015.5.17菜の花（10km）
6-10km: 3’52 4’01 3’59 4’10 4’17
2015.5.31走れメロス（ハーフ）
16-20km: 4’00 3’59 4’04 4’23 4’14
この病気さえ治ればもっと良いタイムが出るんだけどな・・・
第34回八戸うみねこマラソン（ハーフ）に参加してきました。
結果は1:25'21。PBでした！以下のようにまとめます。
今回は、キロ4分以内ペースで行けるとこまで行ってみようというプランで走ってみました。
距離表示ごとに通過時間を確認し、折り返してからもなんとかキロ4分以内ペースで走れていましたが、15km地点で60分を少し超えてしまいました。
そこから落ちてしまいましたが、かなり風が強い中だったので結果には大満足です。
次のハーフでは、キロ4分以内ペースで走り切りたいです。
結果は1:25'21。PBでした！以下のようにまとめます。
今回は、キロ4分以内ペースで行けるとこまで行ってみようというプランで走ってみました。
距離表示ごとに通過時間を確認し、折り返してからもなんとかキロ4分以内ペースで走れていましたが、15km地点で60分を少し超えてしまいました。
そこから落ちてしまいましたが、かなり風が強い中だったので結果には大満足です。
次のハーフでは、キロ4分以内ペースで走り切りたいです。
大分遅くなりましたが、いつものようにかすみがうらマラソンの結果を備忘録としてまとめます。
といっても、レース結果については、4月20日のJognoteの日記に簡単にまとめていて、実のところもう何kmあたりでどんな気持ちだったかなどもう覚えていません・・・
終盤でたれたという反省点もありますが、2分弱ゆとりのあるサブスリーだったので達成感でいっぱいです。
ただ、どちらかというと、レースによる達成感よりも、自分自身で組んできたトレーニングが間違えではなかったという喜びの方が大きいです。
必ずトレーニングには、個々の制約条件の中での最適解があるはずです。
今回のトレーニングが最適解だとは思っていませんし、どんなに優秀なコーチであっても、真の最適解はわからないと思います。
でも自分自身で組んできたトレーニングが少なくとも「適切な解」であったことは、確かだと思っています。
トレーニングを行っていく中で一番憂苦したのは、レースの4週間前にハムストリングスを痛めてしまったことでした。
すぐに接骨院に通いつめたのですが、なかなか痛みが引きませんでした（10回程度通ってやっと治まりましたが）。
それまでは平日と休日に2回のポイント練習を行っていましたが、その週の平日のポイント練習を回避しました。
そして、レース21日前に、30kmのMペース走を行おうとしましたが、途中で挫折し失敗錬に終わりました。
このときはオーバーワークが祟ったかなと思いかなり落ち込みましたが、それからのテイパリング期を上手く過ごせたと思っています。
そこで、今回は、テイパリング期のトレーニングだけを以下のようにまとめてみました。
21日前（日）：◎Mペース26km → 失敗錬（ペースが上がらず、途中挫折）
20日前（月）：○スロージョグ10km
19日前（火）：×
18日前（水）：○ジョグ10km（雨ラン）
17日前（木）：◎4 x (Tペース3km w/ジョグ2min)
16日前（金）：×木場本による体幹トレ50分
15日前（土）：○BCT50分/ジョグ+WS5 8km
週合計80km
※BCTは日体大駅伝部の体幹トレで、木場本のものより体幹の領域からはみ出た部位（腕と脚）の筋トレも含まれています。
14日前（日）：◎3 x (Tペース3km w/ジョグ2min）
13日前（月）：○スロージョグ8km
12日前（火）：○BCT50分/ジョグ+WS5 8km
11日前（水）：○ジョグ+WS5 8km
10日前（木）：◎2 x (Tペース2km + Mペース3km)
9日前（金）：×
8日前（土）：○BCT50分/ジョグ+WS5 8km（雨ラン）
週合計75km
※10日前のトレーニングで、TペースとMペースの対比により「Mペース = 楽なペース」という感覚をつかむことが出来たような気がしています。
7日前（日）：◎3 x (Tペース2.3km w/ジョグ2min) + Tペース1.6km
6日前（月）：○スロージョグ8km
5日前（火）：×
4日前（水）：○ジョグ+WS4 11km（雨ラン）
3日前（木）：◎Tペース3km（実際にはTペースより速め）
2日前（金）：○ジョグ+WS3 6km
1日前（土）：×移動日
週合計55km
※最終刺激は本当は4日前に入れたかったのですが雨で断念しました。結果的に3日前の3kmでも大丈夫でした。
◎：ポイント練習、アップジョグとダウンジョグは省略、○：つなぎ練習、×：ランオフ
スロージョグ：6'00/km以上
ジョグ：5'00/km程度
Tペース：4'00/kmを切る程度
Mペース：4'12/km程度
この期間のポイント練習は、ほとんどがクルーズインターバルで、本数または距離を減らしていくという作戦をとりました。
今までのテイパリング期のトレーニングでは、Mペースの感覚を掴むために距離長めのMペース走を多く行っていましたが、今回の経験で距離が3km程度のTペース走を2分程度のレストで繰り返し行った方が「Mペース = 楽なペース」という感覚が得られやすいように思いました。
また、直前の過ごし方およびカーボローディングも上手くいったと思っているので、今後のためにレース前日と当日の過ごし方だけでもまとめておきます。
レース前日
05:00：出発。今回は常磐自動車道を利用。
08:00：長者原SAで、小さめのおにぎり2個とアンパン。
11:30：友部SAで、かけうどん、お常陸醤油どら焼き。
13:00：土浦に到着（600km）。まずはスーパー銭湯で運転疲れを癒す。
14:30：すき家・牛丼並盛。
15:00：アーリーチェックインし、15:30から19:00まで昼寝。
19:30：土浦駅の駅ビルにあった蕎麦屋で、うな丼セット（うな丼と蕎麦のセット）。
ホテルに戻ってから：アクアソリタ500gをちびちびと。
20:30：和菓子屋で買ったわらび餅、コンビニで買ったヨーグルト。
※うな丼は明らかに国産ではなくイマイチでした・・・。わらび餅はきな粉といっしょに食べるのでたんぱく質も取れてカーボメニューとしては逸品かも。
レース当日
05:00：起床。アクアソリタ500g+アミノダイレクト5500をちびちびと。
06:30：塩むすび、五目おにぎり（海苔は食べなかった）、金時豆パン、くるみパン、オレンジジュース、豆乳。
※さすがに食べ過ぎたかと思いましたが、レース前には胃袋は落ち着いていました。
09:10：スポーツようかんプラス、アクアソリタゼリー130gをポケットに忍ばせてちびちびと。
09:25：アミノダイレクト5500
10:00：スタート
レース中：エネジージェルを15km、25km、32.5km、37.5kmで摂取。
※レース直後の緊張間による喉の渇きはアクアソリタゼリーで潤し、最初の方の給水所で飲みきってパウチ容器を処分しました。
経口補水液としてはアクアソリタよりOS1の方が知名度が高いですが、アクアソリタゼリーの方がOS1ゼリーよりサイズが小さくレース序盤に携行するのにはお勧めです。
レース前は自分の過去のブログをけっこう見ます。とりとめのない内容ですが自分のためにはなったかな。
レース前は自分の過去のブログをけっこう見ます。とりとめのない内容ですが自分のためにはなったかな。
初サブスリー達成しました！
ブログのタイトル変えないと。
しばらくは天狗になります。
ブログのタイトル変えないと。
しばらくは天狗になります。
今年に入ってから初ブログです。
（実はAmebaにアクセスすることさえも少なくなっていました・・・）
明日はかすみがうらマラソンです。
ホテルで時間を持て余していたのでブログをアップすることにしました。
さて、タイトルの意は、
TBE = The Best Ever
のことで、フロイド・メイウェザーの最近のニックネームです。
今回は自分の中で"TBE"に仕上げられたと思っています。
明日良い結果をアップしたいです。