の前に
ＨＩＭＥＫＡさんは知りませんでしたね・・・
去年1月18日に
階段でブッコケて左側大腿骨を骨折しました。
ブッコケそうになった時に素直に転ければ良かったのですが、
背中のリュックに命と同じ位に大事な物を入れていました。
ローラースケートシューズ もう２度と買えない
３０年近く前の物
これを守る為に 身体を張りました（爆っ）
大怪我直前のスケート動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=6ack7RGTpaU
現在は身体も軽くなったので
これ以上にぶっ飛ばせます。
では、本題です・・・
まず、プロテイン（タンパク質）の種類
大きく分けて3種類あります。
ソイプロテイン
ソイプロテインの性質
原料：大豆
長所：長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがある。
短所：吸収に時間がかかる。飲みにくい物が多い。
・こんな人に最適！
ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインの性質
原料：牛乳
長所：吸収が非常に速く、筋肉など体の組織の材料になりやすい。
短所：効果の持続時間が短い、摂りすぎると体脂肪になりやすい。
・こんな人に最適！
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインの性質
原料：牛乳
長所：長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える効果が高い。
短所：吸収に時間がかかる。水に溶けにくい。
・こんな人に最適！
ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。
私が今まで飲んだプロテインです。
一番上の青い物は継続しています。
ソイプロテイン
ホエイプロテイン
ガゼインホエイ混合タイプ
前にも書きましたが、
人間は空腹になると 筋肉から分解して
エネルギーを取り出します。
これが長期に渡ると筋肉量が減るのです。
痩せるにもタンパク質は必要ですので
プロテインと筋トレの組み合わせで
痩せました。
過度な食事制限などは無駄なのでやめて下さい。
そんな事よりも
軽めの筋トレを継続して行い
筋肉を正しい位置に付けるだけで
基礎代謝が上がり 脂肪が燃焼しやすくなります。
基本的に過度な筋肉肥大は望んでないので
ウエイトダウンの
ソイプロテインばっかり飲んでいます。
じゃぁ 筋肉にはホエイが良いじゃん！
ってなる訳なのですが
毎回書きますが、
私 牛乳が大嫌いなのです。
ホエイはミルク臭いので苦手・・・
なのでソイプロテインばっかりです。