実録ダイエットブログ～食事～

ダイエットとは…

継続という基礎があって、その上に…

有酸素運動&食事制限の2本柱


この2本柱で、燃焼体質への体質転換


だと思います


今回は、食事について述べたいと思います


基本的に、継続が命ですから、無理はいけませんニコニコ

少々の我慢ですにひひ


まず、よく食べる物や好きな物の㌍を把握します

大体でいいです


ｺﾝﾋﾞﾆで売ってる物とか、ﾌｧﾐﾚｽとかに載ってるので参考にしてください

私の場合だと


1日を1800㌍とすると
3食の比率でいくと

朝 400㌍以内

具体的には

を軽く一杯
100㌘
だいたい、ﾊﾟｯｸのご飯(佐藤のご飯)の半分くらい

キムチ

このくらいですから、充分余ります

昼 900㌍

普通に、食べたいモノを食べますにひひ

朝の貯金もあるし…


夜 500㌍
は食べません

基本的にﾀｼﾞﾝ鍋や野菜ｽｰﾌﾟ

足りなければ、納豆を①ﾊﾟｯｸ


まぁ、野菜は、ｶﾛﾘｰなんとほとんどありませんから、450以内治まってます

こんな感じですニコニコ

午前中は、忙しいし、夜だけの我慢ですにひひ

基本、夜の炭水化物はとりません

何故かというと

人間は、余ったエネルギーを蓄えようとする本能があります

炭水化物は、貯蓄できるそうです

逆に、タンパク質は、貯蓄できないそうです

昔から、ダイエットの基本は、

『高タンパク低カロリーの食事』

と言われるのは、ソコです

というコトで、タンパク質のモノをとります

を測りで測ったりしてると虚しくなります
だから、大体でいいと思いますニコニコ


継続が大切ですからニコニコ

実録ダイエットブログ～有酸素運動～

有酸素運動を継続するのは、超大変です


そこで、私は

ウォーキング・ジョギング・自転車


の3本立てでやってます

何故か？


3年程前に3ヶ月で10㌔のﾀﾞｲｴｯﾄに成功しました


その時は、ウォーキングから、始まり

走りたくなったので、ジョギングに発展して行きました

ところが、
膝を痛めました

で、運動中断


ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞで、+6㌔で、結局、-4㌔になってしまいました


そこで、今回は膝を第1に考えて、ウォーキングと自転車にしました

ウォーキングは、運動中、翌日に膝に来たらそれ以上は、歩かない

距離を5㌔くらいから初めて、太腿に筋肉痛が来なくなったら、距離を延ばす

そして、翌日は休む


それでも、長くやりたい

しかし、膝に悪い

そこで、時間がある休日は自転車

平日は、ウォーキングという風に行いました

長く走る自転車は、海岸線など景色が楽しめるﾄｺﾛを走りました

そうすると

自転車運動ではなく、ｻｲｸﾘﾝｸﾞていう趣味に変わって行きました

毎週休みの天気のいい日は、ｻｲｸﾘﾝｸﾞです


ウォーキングは…

ウォークマンを買って

好きな曲を聞いてると音楽観賞の時間になり
歩いたり、同じ距離を走っても、翌日にきていた筋肉痛が無くなると

力がついた証拠と思うと、苦にならなくなりました

そして、もう一つ

アプリを使いました

とにかく、手を変え、品を変えて、モチベーションを継続させました

色々な3日坊主を繰り返すｺﾄだと思います

実録ダイエットブログ～概論③～

それでは、どうやって代謝を上げるのか？

食事と運動です


食事は、代謝が上がると言われるモノが沢山あります

キムチ・納豆・ピーマンなど…

そういった食事を意識的に摂取し…


少々の食事制限です



ここが肝心です


頑張り過ぎるのは、継続しません


よく言われるのは、

男性なら
1800㌍ ～2000㌍

女性なら
1600㌍～1800㌍

以内と言われます


食べるのが好きな人には、かなりキツいです

そこで、私は

1日全体なのだから、比率を

朝 2 昼 5 夜 3


の割合を意識してます

あくまでも意識です

1800㌍を軸としても、昼は、900㌍まで食べれます

ちょっとの我慢です


朝は、ﾊﾞﾀﾊﾞﾀするからそんなに食べないし、午前中は、忙しいから気も紛れます

夜は、運動して早々と寝る


そうすると、空腹感との闘いは軽減されてます

次に運動です

運動で大切なのは、有酸素運動です


有酸素運動というと

ジョギングやウォーキングなど…

これを継続するのが、1番難しいです

かなり難しいです


そこで…

最初に書きましたが、有酸素運動なら、何でもいいんです