有酸素運動について

今日は、有酸素運動について述べたいと思います

僕の中で、ダイエットで、一番大切なのは、有酸素運動だと思います

食事だけで、落としても、燃焼体質に変わってはいないので、すぐに戻りますから


まず、有酸素運動とは一定の心拍数を保持しながら、運動するコトです

有名ですよね

心拍数と時間が、大切です

心拍数は、年齢によって異なります


180-年齢

これに…

運動初期は、

さらにﾏｲﾅｽ10

燃焼体質に入ると

+5

になります


時間ですが…


最低30分です。

運動し始めてから、20分たつと、脂肪が燃焼し始めると言われてます。

ですので、30分は最低しないと、疲れただけです。

ただ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄには、その燃焼ﾓｰﾄﾞに入る時間を短縮してくれるヤツもあります


というコトで、出来るだけ、長時間の運動を心掛ける必要があります


心拍数の管理は、色々あります


ｼﾞﾑに行くと、ｴｱﾛﾊﾞｲｸなんかには、心拍計がついてますね


あとは、腕時計にもあります


理想は、時計をして管理が理想ですね

心拍数と運動時間を両方管理できますから

自分は、過去にｼﾞﾑでやってたので…

何となく、わかります

だけど、時計が欲しいです

1万前後なので、こずかいを貯めます

(ToT)


話しは、それましたが…

自分が実践している時間は、70分の有酸素運動です

キツい時は、30分にしてます

ここでも、継続が大切ですから、時々サボることも必要です

体重管理での注意点

体重は、毎日チェックする

というのは、よく言われてるコトですね

私の場合

1月開始時

体重 89㎏

↓

終了時

84．8㎏

ﾏｲﾅｽ 5.2㎏

順調な滑り出しです

しかし、直線的に下がったワケでは、ありませんでした。

1月は、ﾃﾞｰﾀでの記録がないのですが…

例えば

89→88→89→87→89
→86


というふうに、上下しながら、減っていきます。

ですので、

体重は、直線的に下がらない

特に、ダイエット初期はそうです。


運動も充分、食事も抑えてる

しかし、体はまだ燃焼体質になっていません
燃焼体質に切り替わるのは、1月～2月かかり
燃焼ﾓｰﾄﾞに突入すると、比較的に上下の幅が少くなります


ですので、運動をしても、体重が減らないのはおかしくありません

これを知っていないと精神的にもちません

『運動してるのに、何故、体重が減らないんだ！？』

と焦りがちになりますが、やるベキことをやっていれば、結果はでます

それに、直線的に落ちた体重は、直線的に戻る可能性が大です

体重は

『3歩すすんで2歩下がる』

的な考えで臨んだほうが、へこたれません


継続が大切ですから
(^o^)／

実践に入ります

能書きは、それ位にとどめておき…

1月からを振り返りたいと思います


1月3日からｽﾀｰﾄしました

ｽﾀｰﾄ時は

身長 171㌢ 体重89㌔

誰が見ても、デブです

初日

ウォーキング 8㌔

時間 90分程度


走りたい気持ちは、ありましたが、初日なので、歩きました


結果


翌朝に、膝に来ました
(ToT)


現実は、こんなもんです。

自分の膝には、まだ負荷が大き過ぎると判断
(T_T)


天候と仕事の関係で、
一週間後に再開します
食事

タジン鍋

タジン鍋とは、知らない方の為に説明します

要は、蒸し野菜です

モロッコ(だったと思う)

帽子みたいに、とんがった鍋フタの中に、野菜を入れて、レンジでチンするだけというシンプルな料理です

味付けは、ポン酢のみ

ほぼ、毎日がコレです


運動再開後のメニュー
ウォーキング 5㌔

約40分といったところ

『走るな』と言い聞かせながら、歩きました
(>_<)


これを週2～3実行


その間に入手したアイテムが


ウォークマン

自分の気持ちを奮い立たせるために…


ロッキーのサントラをダウンロード

o(^-^)o


そして、auのサプリ
『run&walk 』

これは、GPSが自分を追いかけ、自分の歩いた距離、時間、消費ｶﾛﾘｰ、歩いた地図

を記録してくれます

頑張ったコトを『見える化』してくれました
o(^-^)o

モチベーションをこれで継続させました