自分のとる戦略

最後に自分の戦略を述べたいと思います

目標までの道のりとして

①減量をﾒｲﾝ

②減量+代謝ｱｯﾌﾟ

③代謝ｱｯﾌﾟ

の③段階でいきます

以前ﾀﾞｲｴｯﾄをした時に
10㌔減らしたいのに、6㌔で挫折しました

。。。(〃_ _)σ∥

原因は、筋ﾄﾚをやり過ぎたんです

筋ﾄﾚをして、代謝を上げました。

そこまでは、良かったんです。

歩いてるのに、体重が落ちないんです

何でや？

(>_<)


となりました。


当然です。

筋肉は、脂肪の3倍の重さなんです。

乱暴な言い方ですが、
体重を減らす運動をしながら、体重を増やすこともしてたんです

(ToT)

しかも、代謝を上げるのは、大きい筋肉

大胸筋

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

<_<)o>>

上がらなかった重量が、上がるようになるのが、面白くて…

ﾌﾟﾛﾃｲﾝまで飲みだし

ちょっとしたﾌﾟﾛﾚｽﾗｰみたいな体になってしまいました

(∋_∈)

減らした体重が減らない


(´Ａ｀)


挫折


そして…

鍛えた筋肉は退化


(´Ａ｀)


ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟならぬ

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ

という経験を2回したので…

継続を第一とするため

今回は、減量をﾒｲﾝとしています

筋ﾄﾚを増やすのは、60㌔代になったからにします

ﾀﾞｲｴｯﾄ戦略②‐2

続きです

食事制限を行いながら行なっていくのが、運動です。

ただし、運動の割合が違います

有酸素 8：筋ﾄﾚ 2

の割合です

何故かというと、筋ﾄﾚをすると、体重が落ちるのが、かなり遅くなります

見えない奥のほうから、筋肉はつき引き締まります

間違いではないです

ただ…

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟよりも体重を落とすのに集中したほうが、いいと思います

ここでのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟは、体重がなかなか落ちないために精神的にﾂﾗｲと思います

じゃあ、

『筋ﾄﾚはいらないじゃん』

と思いがちですが、違います

実は最近、知ったことですが…

有酸素運動の前に筋ﾄﾚをすることによって代謝が上がるそうです

つまりは、有酸素運動の効果が上がるということになります

有酸素運動は、20分たってからが、本番なので、長い時間をしましょう


今までのｺﾄを簡単にまとめると…

『長期的にやろうよ』
という話しですね

ﾀﾞｲｴｯﾄ戦略②‐1

本日は②について書きたいと思います

②目標体重5㌔～10㌔の場合です

大事なｺﾄは、長期戦で臨むｺﾄだと思います

ﾋﾙｽﾞﾀﾞｲｴｯﾄとか流行りがありますが…

一気に落した体重は、2つのﾃﾞﾒﾘｯﾄがあると思います

①急激なﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ

『一気に落とせた』というｺﾄは、『一気に戻せる』というｺﾄも言えます

また、一気に落とす為の努力は、並大抵のｺﾄでは、ありません

ﾎﾞｸｻｰの減量並みと言っても、過言ではないと思います

と言うｺﾄは、目標体重に来た時に反動がくる人が多いです。

さらに、その様なやり方の場合、基礎代謝は上がっておらず、急激な食事制限のために、吸収率が上がっています。

②は…
『急激に落しても、皮膚の伸縮が追い付かない』

つまり

ｼﾜになります

徐々にならすｺﾄも大事だと思います


以上のｺﾄから、短期決戦ではなく、長期戦で臨むｺﾄが大事というのが、僕の考えです

長期戦というｺﾄは、体重は、1ヶ月に2㌔減を僕は、目安としています。

そして、以前の記事に述べた『停滞期』を計算に入れます

仮に5㌔減を目標とした場合は、1ヶ月2㌔ですから、2.5ヶ月が目安になります。

しかし、それをｶﾞﾁｶﾞﾁに固めてしまうと、その間停滞期がやってきますから、経過管理をする際に差異が生じて、ｲﾔになります

いわゆる、計画倒れというﾔﾂです。

停滞期を約1ヶ月と見て、3.5ヶ月さらに…
体調などもあるので、4ヶ月を目安目標にします

ある程度、余裕をみておかないと焦りが生じてしまいますから…

何度も、書きますが『継続』が大事です

休んでもいいと思います

でも、諦めてはいけません


5㌔以上の減量の場合、食事制限が必要です
しかし、ちょっとの食事制限です。

基本的に太ってる人は、大食いもしくは、間食の取り過ぎ

つまりは、ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰが大半の原因です

ですので、目標達成をしても、食生活は改善しないと、体重は徐々に増えて、戻ってしまうでしょう

ですので、少々の食事制限です

以下が摂取ｶﾛﾘｰの目安です。

減量中
男性 1600～1800㌍
女性 1400～1600㌍

減量達成後

男性 1800～2000㌍
女性 1600～1800㌍

自分も、含め…

この減量後の生活がﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原因です

続きます