ﾀﾞｲｴｯﾄ戦略①-2

間隔が空いてしまいました

①の続きです

運動については先の記事で述べた筋ﾄﾚを中心に、有酸素運動という考え方だと思います

食事制限はしないでいいでしょう

まぁ、間食は控え目に…

ダメとは、いいません
食事は、タンパク質と鉄分(あさり・レバーなど)を摂取しましょう。

せっかく、筋ﾄﾚしても筋肉を作る栄養分がないとｼﾝﾄﾞｲです


まとめると

運動の割合は…

筋ﾄﾚ 6 有酸素 4

ぐらいの割合でいけばいいと思います

運動は、筋ﾄﾚ→有酸素の順番にしましょう

筋ﾄﾚを事前にしてから、有酸素をすると、脂肪の燃焼率がいいそうです(最近、知りました)


体重管理ですが、筋肉は脂肪より、重いです
ですので、体重より体脂肪を見ていったほうが、いいと思います

筋肉が出来始めるのは3ヶ月かかると言われてます

ここでも、継続が命です

ダイエット戦略の考え方①

今日は、ダイエット戦略について書きたいと思いますo(^-^)o

人によって、目標体重までの数値は違うと思います。

ﾏｲﾅｽ5ｷﾛの人がいたり、10ｷﾛとか…

自分はﾏｲﾅｽ25ｷﾛという遠い道のりです

(T_T)


大体、3パターンだと思います

①ﾏｲﾅｽ5ｷﾛ圏内

ほぼ、標準的な体系の人だと思います

この場合は、ﾀﾞｲｴｯﾄ(減量)ではなく、ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟだと思います

ｼｪｲﾌﾟ=削る→脂肪

ｱｯﾌﾟ=上げる→代謝


てな感じです。

代謝を上げることがﾒｲﾝになります。

効果的なのは

筋ﾄﾚです

筋肉が大きくなると、代謝が上がると言われてます

筋肉には、幾つも種類があり(牛肉で言えば、部位ってﾔﾂです)

大きい筋肉を鍛えます

大きい筋肉は

後背筋(背中)

大胸筋(胸)

大腿筋(太腿)

が上げられます

それらの筋肉を鍛えれば、代謝は上がり、太りにくい体質になっていきます

女性からしてみると、ﾑｷﾑｷになりたくない

(>_<)

とお思いでしょうが、大丈夫

(^_^)v

女性は、筋肉が付きにくい体質なので、ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ並みのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないと無理です

むしろ、筋肉の奥から出来上がり、引き締まって行きますから若々しく見えますよ

o(^-^)o


ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしては、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ったり、なければ、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500で充分)に水を入れてもOKです

回数は、8～12回を基本①ｾｯﾄてして、3～4ｾｯﾄすればOKです

翌日に筋肉痛がくれば効いてる証拠です

筋肉痛が来なければ、負荷が足りないので増やしましょう

ﾒﾆｭｰは沢山ありますが…

写真もなく、説明しづらいので、YouTubeとかにありますよ

o(^-^)o

あとは、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙも有効的です

ただ…

現実、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙは長続きしない人が多いですね

お勧めは、椅子を使ったｴｸｻｻｲｽﾞとか、ｽｸﾜｯﾄなど、器具を使わないのがお勧めです


字数の関係で続きます

俺流『体重管理の注意点』

今日は、体重管理の注意点について書きたいと思います。

ﾀﾞｲｴｯﾄをするに当たって、体重計に毎日乗るｺﾄってありますよね？

ｶﾚﾝﾀﾞｰに書いたりして…

僕もほぼ毎日つけてます。

過去記事でも書きましたが

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の体重というのは、いくら頑張っても、直線的に落ちないもんです

だから、ある意味『諸刃のヤイバ』的な要素もあると思うんです

そこで、以下の視点を持って入れると、モチベーションも維持できるかな…と思います

①曜日毎での体重を見る

昨日に比べて、減ったか増えただけではなく、月曜なら、先週の月曜と比べてどうなのか？

水曜なら、水曜

というふうに…

おそらく、減ってるほうが、多いと思います

②体調を知っておく

女性なら、♀の日の間は、減りにくいそうです。

あとは、便秘とか…

水を飲んだだけでも、尿・汗として出さない限り減りませんから

体の状態を知るｺﾄも必要です


そして、最後

なるべく、同じ状態で測る

理想は、同じ時間と状態(食前・食後)言われてますが…

まぁ…

無理ですよ…

時間まで…

とても、トテモ

(´Ａ｀)

自分の場合は

食後・風呂上がり

と決めてます

それぞれのできる範囲で、決めればいいかと…


とにかく、継続が大事ですから…

モチベーションの妨げになるようであれば、
記録をしない

というのも、ひとつの方法かと思います

o(^-^)o