本記事はN回目を試して、ようやく初めて成功したダイエットの話です。
いつかこの記事を振り返って、自分も他人に勇気を与えてたらいいなと思っています。
本記事の内容をお勧めしたい対象
- ゆっくり痩せていきたい女性(１ヶ月500gを目標に)
- 無理をしないダイエット
- 筋トレも家のストレッチも試してみたい
- ダイエットしながらも三食が食べたい
- 生理の手入れについて興味がある
の方に向いていると思います。
運動につきまして👇参照
普段食事につきまして👇参照
生理の手入れにつきまして👇参照
ダイエット生活1日具体の流れ
- 09:30-18:20 仕事
- 18:20-19:30 趣味の練習(最近は電子ピアノ)
- 19:30-20:30 運動(筋トレ→1時間 or ストレッチやヨガ→30分 or 散歩→1時間)
- 20:30-22:00 ゆっくりご飯と休憩
- 22:00-00:30 記事の練習
- 00:30以後 読書やドラマ
→基本1日30分から1時間は運動として設けていますが、
最初習慣になっていない時、週三回の運動でもOKです。
取り敢えず、同じな食事でカロリーの支出少し増やすイメージです。
ダイエット成果
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期間：6ヶ月
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2022/10/14の測定結果
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体重：59.5kg→54.5kg
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脂肪率：30%→25.9%
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他の効果
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生理不調の改善
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寝つきの改善
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心が丈夫になった (鬱気分の改善)
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体の痛みを解消
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体をコントロールしやすくなった(スクワットにめちゃ慣れた)
6ヶ月間に気づいたこと
- 習慣になるまで、運動したくない日や週末は出かけて散歩した方が続けやすい
- 初期に200g痩せたり、翌月300g増えたり、体重の波は食量から影響の方が大きかったが、だんだん基礎代謝が上がって、一時たくさん食べても一週間以内元の体重に戻る
- 筋トレを始めてから、ボディのラインが出てくるまで最短3ヶ月いる
- 生理の前に体重は上がりやすいので、体重を確認するタイミングはいつも生理の後にしている
- 最終的に全身を痩せていって、体が健康で元気そうに見える痩せ方になる
- 運動後に自分への報酬は食べ物以外にする(私の場合は汗をかくとお風呂で満足)
- 度々鏡を見ると、最初は体重の変化がなくても、体つきは少しずつ変わる
- 一度体重は上がらずに下がらずにある場合、焦らずに運動を続けて再度体重が下がる時を待つ
最後に痩せることは終点がないというつもりで、取り敢えず普段の食生活を維持しながら、カロリーの支出を増やせば、長期間の目線から痩せると信じましたが、最初の１ヶ月ぐらい少し痩せて、その後二度体重の変化がない時期がありました。
焦らずに毎日運動し続けて、1~２ヶ月後また下がり始めました。食事をもっと意識すればもっと早く痩せれると思いますが、安定に緩めに痩せた方が維持しやすいと感じまして、ゆっくりしたダイエットで今に至りました。
体重以外の効果やボディラインも前と比べてめちゃ綺麗になりまして、少し感動でした。最初体育館へ行くのをものすごく抵抗感がありましたが、筋トレでこんなにボディラインを修正することなんて今わかりました。
続ければまたどこまで痩せれると楽しみにしています〜
では、また今度〜
