本記事はN回目を試して、ようやく初めて成功したダイエットの話です。
いつかこの記事を振り返って、自分も他人に勇気を与えてたらいいなと思っています。
本記事の内容をお勧めしたい対象
- ゆっくり痩せていきたい女性(１ヶ月500gを目標に)
- 無理をしないダイエット
- ダイエットしながらも三食が食べたい
の方に向いていると思います。
ダイエットの運動につきまして👇参照
食事制限意識
ないわけではありません！
特に意識して摂るものはタンパク質です。
最初は普段の食事をチェックしましょう
タンパク質を摂る→筋肉をつきやすくなる→筋肉で痩せやすい体質を作るという考えに沿って、
私の場合は普段の生活で少し意識してしても少し不足気味です👇
(軽い筋トレの場合に1キロ当たり1.2〜1.4g程度でタンパク質を摂ることが必要と言われています。)
食事の調整、意識して食べているものとやっていること
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ご飯の量(糖質)はいつも通りの2/3ぐらいに減らす。代わりにおかずを多めに食べる
(糖質も大事なエネルギー源なので、切ってはいけない！)
- スーパーで多めに買ったもの：野菜、タンパク質の多い食材(EX:鶏肉、ブロッコリー、魚)
- チートデイで食べたいおやついっぱい買ったりはOK。
必ずチートデイを入れるが、週一を上限に
(特にストレスが大きい時や生理前のイライラ感が出た時、おやつは必須。)
- タンパク質が足りない時、プロティンを飲む
(＊タンパク質は消化しにくいため、プロティンだけの朝食をやめましょう)
→最初にプロティンに慣れない人もいるので、下の方は少量＋飲みやすい方を選びまして、是非を試しを！
- 生理の日はちゃんと血の流れをよくする飲み物を飲む！
女性の体はホルモンと生理に影響されやすいので、特に生理で痛みが出やすい人(私)は、この時期ちゃんと手入れをしてあげると、ダイエットもうまくいきやすいです。
- 完璧に全部制限をかけてやる必要ない
私の場合は最初に元の食事のまま＋タンパク質だけを意識して、運動でカロリーの支出を増やす感じでした。ただ、長期間に運動しつつ、食べたいものも少しずつ変わっていて、自然に今の野菜とタンパク質が多め、糖質が少なめの食事に至りました。
→最終的に体と相談しながら、口が食べたいのではなく、食べて体の調子と気分が良くなるものを選ぶことです。
今度生理の日で自分は必ず飲む物のレシピをシェアします！
では、また今度〜
