今日も貸し切りでした。
最近は、月曜と土曜にトレーニング。
火曜と木曜にバスケの練習をしています。
ちなみにトレーニングのほうは
月曜日
ハングクリーン 6set
ハングクリーンが1set終わる度にサージェントジャンプ6reps
パワークリーン 3set
パワークリーンが1set終わる度にタックジャンプ6set
ブルガリアンスクワット 5set
ブルガリアンスクワットジャンプ 3set
デプスジャンプ 6reps 3set
ドロップジャンプ 6reps 3set
チンニング10kg加重 3set
インクラインダンベルベンチプレス 3set
ラットプルダウン 3set
腹筋
土曜日
ベンチプレス 3set
ハングクリーン軽め 3set
パワークリーン軽め 3set
パワークリーンが1set終わる度にタックジャンプ5reps
スナッチ 3set
スナッチが1set終わる度にデプスジャンプ5reps
体幹トレーニングやジャンプ系トレーニング数種類
ダンベルショルダープレス 3set
レイズ系 10set
腹筋
こんな感じです。
身体をデカくするつもりは相変わらずなくて、動ける身体に今でもこだわってるので、２日間とも全身を鍛えています。
そして、最近ハマってるのはブルガリアンスクワット。
昔もハマってて、一時期モチベーションがあがらなくなり、 自重ですらもやらなくなりました。
ただやっぱりお尻を鍛えるにはブルガリアンスクワットが１番だと思うし、アスリートにはもってこいの種目だと思うので復活させました。
特に気を付けていることは、フォームやインターバルもそうですが、5setのうち、最後の2setは軽めにして速く行うことで、重い筋肉ではなく、動ける筋肉に仕上げる事に重点を置いています。
それとやっぱり、ブルガリアンスクワットを行った翌日は本当に歩くのがしんどいです。
でもこれを繰り返して強くしていきたいですね。
最後は、数年前にやってたハングクリーン。
この時は手ばかりを使っていて、全身を連動できていませんでした。
クリーンなどのクイックリフト系を習得すると、日常生活にもいい影響を与えそうなので、早く完璧にマスターしたいです。
ではまた！