0225 休養日
0226
エアロバイク10分
筋力トレーニング上半身バージョン
ランニング20分
定期計量78.4kg 1ヶ月前に比べ１ｋｇ減
足の筋力はつきました！
筋力トレーニングは上半身２日、下半身２日交互にしていましたが、間違いだったようです。
１日交互に変更します！
で、ランニングの脂肪燃焼心拍数のチェック。
最大心拍数＝２２０×年齢
最大心拍数×（運動強度６０％～８０％）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
らしいです。
１４０以上を勧められました。
で、実際にスピード８.０ｋｍ/ｈ、時間２０分で計測したら心拍数１６０近くありました。
0223
エアロバイク１０分
筋力トレーニング下半身バージョン
ランニング２５分 8.0ｋｍ/ｈ 傾斜0.0％
0224
エアロバイク１０分
筋力トレーニング下半身バージョン
ランニング３０分 8.0ｋｍ/ｈ 傾斜0.0％
やっぱりランニングはウォークマンの曲次第ですなー。
汗で調子の悪くなった初代と同様に二号機も早くいい曲入れて交互に使えるようにしよっと！
今だとオリンピックで流れてる曲とかいいかも！！
僕はもっぱら最近はユーロビートの車のレースの曲？？だけど。
がんばります！
0220
エアロバイク１０分
筋力トレーニング下半身バージョン
ランニング２０分 8.0ｋｍ/ｈ 傾斜2.5％
ジョギング５分
5.0ｋｍ/ｈ 傾斜3.0％
0221
エアロバイク１０分
筋力トレーニング上半身バージョン
ランニング２０分 8.0ｋｍ/ｈ 傾斜0.0％
ジョギング５分 5.0ｋｍ/ｈ 傾斜0.0％
知らなかった。ランニングマシンは傾斜がこのくらいあって外で走ってるのと同じ負荷が下半身にかかるそうです。
道理でなんだが楽に走れてたんだぁとこの２日間の比較でわかりました！
出来るだけ傾斜をつけて走れるように頑張ります。
エアロバイク10分
筋力トレーニング下半身バージョン
ランニング25分
母が実家から出てきましたので2日間お休みしました。
でも、いい休養になった。
手料理も食べれてたし！さすがおふくろの味！
でも、膝は痛いよー。
で、健康診断の結果きました！！
一年前の検診と比べても数値的には全然違う！
HDLコレステロールって？
数値より低いって？
これだけが今回引っかかったけど、あとは基準値だった！
(^o^)ｖ
あとは、
たばこやめたいけどなかなか難しい・・・。
