日焼けの痕は…

今週は、飲み会も少なかったので、
しっかりトレができました。
やっぱり週５日トレができると、カラダもしっかり反応してくれますね。

6/7（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　195×7　×5
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　160×15　170×15　×15　×15　×15　×15
③シーテッドロー　200×10　240×10　×10　×10　×10　×10　
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　100×10　120×10　×10　×10
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


6/9（日）は自宅で三頭筋のトレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　65×9.2　×9.2　×8.2　×5
②シーテッドフレンチプレス　43×12　×12　×12　×11
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20


休日は、天気が良かったので、自宅のベランダで日光浴
これを機会に３月の海外旅行で大失敗してしまった半袖の日焼け痕をぼかそうと思ったのですが、結果はますます痕が目立つように…

なかなか上手くいかないものですね（笑）。

奥が深い…

今週の仕事のヤマ場は火曜日だったのですが、無事終了したため、
当日は、業後に打ち上げでした。
翌日は若干お疲れモードでしたが、２日連続の休みは避けたかったので
ジムでしっかりトレーニング。

6/5（水）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×30　30×15　45×4.3　40×12.5　×11　×8.1　×7
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×6+2+2　50×8+2　×9.5+2　×8+2　×9+2.1
③フレックスチェストとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　85×10　85×10　90×10　×10　×10
　ベンチプレス　90×10　　×10　　×10　×10　×10　×10.5　
④ハンマーインクラインチェストプレス　40×15　×12　×12　×12　×12　×12
⑤ケーブルクロスオーバー　25×8　×7.6　×7.2


6/6（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　130×10　147.5×10　×10　×8　×6.1　×4.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　ダンベルショルダープレス　　　　　　17.5×36　×36　×35　×35　×35
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×16　×15　×15　×15
　サイドレイズ　　　　　　　　　　　　　10×15　×15　×16　×16　×16

③リアサイドレイズ　12.5×12　×12　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×11　×10　×10　×9　×10

最近は、しっかり肩のトレができているようで、
特にリアは、しっかり成果がでているようで、ジブンで見ても明らかに形が変わってきています。

今年でトレ歴20年になりますが、トレーニングってほんと奥が深いですね

着実に…

暇な職場ながらも、今週は、比較的忙しい日が続きそうな予感。
そんな週の初めですが、本日は、ほんの少し残業しつつも、ジムへは閉店の２時間前には到着。
時間に追われることなくトレすることができました。

6/3（月）は、ジムで脚のトレ

①スクワット　60×10　100×10　190×6.2　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×10　×10　×9
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　67.5×10　72.5×11　×11　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×15　72×10　×10　×10　×10　×10　×10
⑤ハックスクワット　55×12　×13　×12

以前のジブンであったら、190㌔でスクワットをするなんて夢のまた夢だったのですが、
バーを担いでも「めちゃくちゃ思い！」という感じはありませんでした。
着実に力はついてきているようです

余暇の過ごし方…

今週は、飲み会が少なかったので、トレーニングもしっかりできました

5/31（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×8　190×7　×6
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　150×15　160×15　×15　×15　×15　×15
③シーテッドロー　200×11　240×10　×10　×10　×10　×10　
④ラットプルダウン　75×10　85×10　95×10　110×10　120×8
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

腰痛も良くなってきたので、２週間ぶりにデットリフトを復活。
ブランクを心配しましたが、予想に反して前回よりも記録を更新
もう少しで背中に関しては、全盛期に戻りそうです


6/1（土）は自宅で三頭筋のトレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　60×10　65×9.2　×8.3　×8
②シーテッドフレンチプレス　43×11　×11　×11　×11
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

三頭筋は、主に土日に自宅でトレしていますが、
好きな時間にできて、トレ時間もインターバルを長めにとって、だらだら楽しくやっています
ジブンにとっては、貴重な余暇の過ごし方ですね

古き良きモノ…

ここ札幌もやっと春がやってきたと思っていたら
あっという間に夏日に
今年で40歳を迎えるジブンにとっては急激な環境の変化にはついていけません

5/30（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　130×10　147.5×10　×8.1　×7.1　×6　×4.5
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　ダンベルショルダープレス　　　　　　17.5×35　×35　×35　×35　×35
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×15　×15　×15　×15
　サイドレイズ　　　　　　　　　　　　　10×15　×15　×16　×16　×16

③リアサイドレイズ　10×16　12.5×12　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×8.2　×10　×8.5　×8.1　×7.1

ジムのショルダープレスのマシンはノーチラス製なのですが、
負荷のかかり方が絶妙で非常に好きな一台です。

古いマシンなんですが、ことマシンに関しては新しいものが素晴らしいとは限らないようですね