五本指の…

今週も１週間ぶりの更新です。
先週は痛めていた右の二頭筋が悲鳴をあげていたのですが、
針を打って、その後は念入りにセルフマッサージをしていたところ
今週からは痛みもかなり少なくなってきました。

9/2（月）は、ジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×14　40×13　×14　×12　×8.5
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×10　50×10　55×9.5+2　60×7+3+1　×5.5　50×8.1　×7
③フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×15　×15　×15　×15　×15
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ケーブルクロスオーバー　15×10　20×10　×10　×11　×11


9/3（火）は自宅で肩トレ

①以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　ダンベルショルダープレス　　 17.5×38　×38　×38　×38　×38　×38　×38　　
　ダンベルフロントレイズ　　　 10×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
　サイドレイズ　　　　　　 　　10×15　×15　×15　×15　×15　×15　×15
②リアサイドレイズ　10×15　15×10　×11　×11　×11　×10


9/5（木）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　192.5×5　×6.1
②セーフティスクワットバースクワット　180×12　×12　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　75×10　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×12　×11　　　　


9/6（金）はジムで背中トレ

①ノーチラス・トーソーアーム　50×15　190×15　200×15　×15　×15　×15　×15　×15
②ワンハンドシーテッドロー　140×10　150×10　×10　×10　×10　×10　×10
③クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10
④レッグレイズ　自重×30　×30　×30


9/7（土）はジムで三頭筋トレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　36×10　63×12　68×12　×12　×12　×12
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　×14　×13　×13　×13
③トライセプスエクステンション
50×9　×8.5　×7.1
④加圧してのプレスダウン　5分間

今週からは、ビブラム ファイブフィンガーズをはき始めました。
もともとレズリングシューズを履いていたので、足裏の感覚は鋭敏な方だと思っていたのですが、この５本指の靴を履くと今までの靴とはまるっきり違うのに驚きました
足裏で床を掴む感覚といったら良いでしょうか？
ほんとこの靴履いたらやめられません。
良い買い物しました

不惑な1週間…

またもや1週間ぶりの更新となりました
サボりだすとこんな有様ですが、トレはしっかり継続中


8/26（月）は、ジムで胸トレ

①チェストプレスマシン　50×10　70×10　90×10　110×10　120×10　135×9.2　×10　×9.5　×9　×9　×7
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×10　50×10　55×10　60×7+3　×9.5　55×8+2　×8+2　×6
③フレックスペックデッキフライ　90×13　×15　×15　×15　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ハンマーインクラインチェストプレス　20×20　40×10　×15　×15　×15　×15　×16


8/27（火）はジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　157.5×9.5　×10　×10　×10　×8.5
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×38　×38　×38　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 30×15　35×16　40×15　×16　×16
　サイドレイズマシン　　　　　　 　　　　　7×15　×15　×15　×15　×15
③リアサイドレイズ　10×15　15×10　×11　×11　×11　×10
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　60×16　×15　×15　×15　×15


8/29（木）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×8.1　×10
②セーフティスクワットバースクワット　180×12　×11　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×11　×11　×11　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×11　×11　　　　
⑤シーテッドカーフレイズ　110×20　170×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20


8/30（金）はジムで背中トレ

①ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×15　×15　190×15　×15　×14　×14　×14　×14　
②ワンハンドシーテッドロー　100×10　140×11　×11　×11　×11　×11　×11
③クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×11
④ラットプルダウン（バック）　40×20　×20　×20
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


9/1（日）は自宅で三頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×20　50×11　55×10　57.5×10　60×10　62.5×10　65×8.5　×6　×8
②ワンハンドダンベルフレンチプレス　10×20　17.5×10　×10　×10　×10　×10
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

今週でとうとう40歳を迎えてしまいました。
世間では不惑の年と呼ばれていますが、当人は日々惑う毎日をすごしています

当人に40歳の自覚が無いのが最大のモンダイですが、
心身ともにまだ若いためと勝手に解釈して、これからも日々精進したいと思っています

今週も…

今週も週１回の更新となってしまいました

いきなり月曜日から飲み会で午前さまという有様でしたが、
仕事もトレーニングもこなすことができました

8/20（火）は、自宅で胸トレ

①ダンベルプレス　17.5×30　27.5×10　42.5×7　×8　×5.5　37.5×11　×12　×10.5
②ダンベルフライとダンベルベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　17.5×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20
　ベンチプレス　17.5×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20


8/21（水）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×5.5　×8.1
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×11　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×11　×11　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×11　×11　　　　
⑤シーテッドカーフレイズ　110×20　160×20　×20　×20　×20　×20　×20　170×20


8/22（木）はジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×10　×10
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×37　×37　×37　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 30×15　35×16　40×15　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　10×15　×15　×15　×15　×15
③リアサイドレイズ　10×15　15×12　×11　×11　×11　×10
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　55×15　×15　×15　×15　×15
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/23（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×14　×14　×14　×14　
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×11　×11　×11
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/24（日）のトレ…自宅で三頭筋＆二頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　57.5×10　60×10　62.5×9　×8　57.5×10　×10
②ワンハンドダンベルフレンチプレス（インターバル15秒）　10×10　×10　×10　×10　×10
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20
⑤インクラインダンベルカール　10×20　17.5×11　×11　×11　×11　×11

今週も無事全ての部位をこなすことができました。
やっぱりトレーニングできる環境、時間があるってありがたいことですね。
今の環境に感謝しつつ、来週もトレーニングに励みます

もうそろそろ…

１週間置きの更新となっていますが、しっかりトレは決行。

8/12（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×7　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×11　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×15　72.5×11　×11　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×10　×11　×11　×10　×10　×10　　×10　×10　×10　×10　　
⑤シーテッドカーフレイズ　130×20　150×20　160×20　×20　×20　×20



8/13（火）は、いつものジムが休みだったので自宅で胸トレ

①ダンベルプレス　17.5×30　42.5×6　×7　×6　37.5×10　×9　×10
②ダンベルフライとダンベルベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　17.5×15　×20　×20　×20　×20
　ベンチプレス　17.5×20　×20　×20　×20　×20
③ダンベルプルオーバー　42.5×10　×10　×10　×9.5　×10



8/15（木）も、いつものジムが休みだったので自宅近くの体育館で肩トレ

①マシンショルダープレス　16×30　30×20　43×20　64×12　70×10　77×10　×10　84×7.2
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 34×36　39×37　×37　×37　×37
　アップライトローイング　　　　　　　　　 30×16　　×16　×16　×16　×16
　マシンサイドレイズ　　　　　　 　　　　　25×15　×16　×16　×16　×17
③リアサイドレイズ　　10×20　12×10　×10　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　14×15　28×10　×10　×10　×11　×11
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/16（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×14　×14　×14　×14　
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×11　×11　×11
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/17（土）のトレ…ジムで三頭筋＆二頭筋トレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　50×10　59×12　63×12　×12　×11　63×12　×12
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　×12　×13　×13　×13
③トライセプスエクステンション
30×10　40×10　×10　×10　×10
④加圧してのプレスダウン　5分間
④インクラインダンベルカール　10×20　17.5×10　20×10　×10　×10

痛めていた二頭筋は、未だ日常生活にも支障をきたす程痛みが残っていますが、
痛みが出ない範囲でトレを継続。
どうも痛いのは二頭筋肘側のようで、インクラインダンベルカールの動作自体は
それほど痛みがでないのですが、ダンベルをスタートポジションにもってくる動作と
トレ後にダンベルを床に置く動作で痛みが激しくなるようです。

もうそろそろ病院に行った方が良いのかもしれません

暑いなか…

ブログの更新は滞りがちですが、良いトレができています。
ただ今週は暑い日が続いたためトレ後は食欲が激減
トレよりも食事を摂る方がしんどくなっています


8/5（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×6.1　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×10　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×10　×12　×10　×10　×10　×10　×10　　×10　×10　　
⑤ハックスクワット　55×13　×13　×12
⑥スタンディングカーフレイズ　55×21　75×21　×21　×21　×21　×21　×21　×21　×21



8/6（火）はジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×14　40×11　×13　×10
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×12　50×10　×11　×10　×11　×10
③フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×14　×13　×14　×13　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×15　25×15　37.5×10　×10.5　×10　×10　×10
⑤ケーブルクロスオーバー　25×17　20×10　×11　×12


8/8（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×9　×7.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×37　×37　×37　×37　×38
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 27×17　×16　×16　×17　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　10×16　×16　×16　×16　×16
③ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　55×15　60×12　×13　×13
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/9（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　180×9
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/11（日）のトレ…自宅で三頭筋＆二頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
②加圧してのプレスダウン　5分間
③ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20
④インクラインダンベルカール　10×20　17.5×10　×10　×10　×10　×10

二頭筋のトレーニングは2月に痛めて以来約半年振り、
自己流のストレッチとマッサージでここ2週間でだいぶ良くなってきたので
見切り発車的にトレを再開。
久々のトレということで量は少な目にしましたが、
若干の違和感があるものの無難にこなすことができました。
まずは、これ以上悪化しないようにトレ後のメンテナンスもしっかりやっていこうと思ってます