加圧トレの効用…

昨日は、高校数名の同級生と久々に飲み会
15年振りの人もいましたが、やっぱり中身は変わっていないようです
（自分も含めて…）


7/26（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×8　205×4.1　180×8
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×13.5　×13　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×10　×10　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/27（土）のトレ…自宅で三頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　60×10　65×10　×10　×10　×8.1　×8.1
②シーテッドフレンチプレス　43×10　×10　×10　×10　×12
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

最近は三頭筋もジムでトレーニングしていましたが、トレ後のパンプ感は
やっぱり自宅の方がありますね。
恐らく加圧トレをやっているせいだと思いますが、
ジブンも場合、「パンプ感」＝「トレ後の充実感」なので、
暫くは、ジムでの三頭筋トレも加圧トレを組み入れていこうかと思っています

ビアガーデンの影響は…

昨日はビアガーデンでビールを満喫。
本日は仕事が控えていたので、午前さまにならないようにしたのですが、
本日はやや寝不足気味
業後は、気合を入れなおしてトレーニングをしてきました

7/29（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×5.2　×5.2
②セーフティスクワットバースクワット　100×10　180×10　×10　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×10　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×10　×10　×10　81×10　×10　×10　×10　　×10　×10　　
⑤ハックスクワット　55×13　×13　×12
⑥スタンディングカーフレイズ　55×21　70×21　75×21　×21　×21　×21　×21


7/30（火）はジムで胸トレ

①インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×15　50×10　60×10　65×10　×10　60×10
②フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×13　×13　×13　×13　×13　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15　×15　
③ハンマーインクラインチェストプレス　20×20　40×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×20　25×10　37.5×10　×10　×10　×10　×10

いつもは、ダンベルベンチプレスがメインの種目でしたが、ベンチ台が使用中だったためインクラインスミスマシンプレスをメイン種目にしてみました


8/1（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×8　×6.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×36　×36　×36　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 27×20　×16　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　7.5×15　12.5×15　×16　×16　×16
③リアサイドレイズ　12.5×15　×15　×13　×15　×15
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×15　×16
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

ビアガーデンによる寝不足の影響は無かったようで、今回も記録更新。
肩は、背中と並んで調子の良いですね

先週は…

先週は、日曜日からの勤務があったせいか
日中は睡魔に襲われることがたびたび…
ですが、トレーニングはしっかりすることができました。

7/25（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　153.25×10　×10　×10　×10　×10
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×36　×36　×36　×36　×36
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 23×20　×20　27×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　7.5×15　×15　×16　×16　×16
③リアサイドレイズ　12.5×13　×13　×13　×12　×13
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×16　×16
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/26（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×8　202.5×6　142.5×12
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×13　×13　×13　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　130×10　140×10　×10　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　100×10　120×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/27（土）はジムで三頭筋のトレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　59×10　59×10　×11　×11　×11　63×10
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　36×12　×12　×12　×13
③ノーチラス製のアームエクステンション
40×20　80×10　90×10　×10　×10　×10　×10
④レッグレイズ　自重×30　×30　×30


仕事中はお疲れモードでしたが、
ジムに行くとなぜかやる気スイッチ入るんですよね（笑）
今週も全ての部位で、記録更新することができました
ようはヤル気のモンダイということでしょうか

久々の…

日曜日は、深夜勤務がありましたが、
翌日の月曜も元気にお仕事。
業後は、そのままの勢いでジムでトレーニングもしてきました

7/22（月）はジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　40×14　×13　×12　×10.1　×8.2
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×12　50×10　×10　×10　×10　×10
③ハンマーインクラインチェストプレス　20×15　40×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×20　25×10　35×10　×10　×10　×10　×10
⑤ノーチラスベンチプレス　90×20　×20　×20　×20　×20


7/23（火）はジムで脚トレ

①レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　80×10　×10　×10　82.5×10　×10　×10　×10　85×10　×10　×11　×10　×11
※重量は片側のプレート重さ
②シーテッドレッグカール　22.5×20　85×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
×10　×10　×10
③スタンディングカーフレイズ　55×21　65×21　70×21　×21　×21　×21　×21

カーフレイズは5カ月ぶり
小さな筋肉だからといったサボっちゃダメですね。
次回からも真面目にやることにします

三頭筋のトレも…

本日は、地元のボディビル大会。
今年は選手登録しているものの、出場はしないので気持ちものんびりです。

7/20（土）はジムで三頭筋のトレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
9×20　18×10　18×10　50×11　54×11　×11　59×10　×10
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×12　32×12　36×12　×12　×12　×13
③ノーチラス製のアームエクステンション
40×10　60×10　70×10　80×10　×10　×10　×10


自宅でトレするときは、加圧トレで追い込むのですが、
ジムはマシンがそろっているので、加圧トレは無し。
トレ後の疲労感は自宅トレの方が激しいですが、
ジムでもしっかり筋肉に効かすことができるので、
暫くは三頭筋もジムでトレしようと思ってます。