手首の痛みも…

今週は連休明けの2日間は職場の研修があったため
実質仕事をしていたのは2日間。
勤務時間が短いのはありがたいのですが、その分やり残した仕事が山盛りとなりました


7/18（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　152.5×10　×10　×10　×10　×10
②マシンショルダープレス（インターバル1分） 70×37　×37　×36　×36　×36
③シーテッドサイドレイズ（インターバル1分）　10×13　×13　×13　×13　×13
④リアサイドレイズ　12.5×13　×13　×13　×13　×13
⑤ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×15　×15


7/19（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　202.5×5　180×8
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×13　×13　×13　×12　×12　×12
③シーテッドロー　200×15　240×12
④ワンハンドシーテッドロー　130×10　140×10　×10　×10
⑤クローズグリップラットプルダウン　80×10　100×10　120×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30



デッドリフトはストラップをしっかり巻いてやってみたところ
今までのように手首が締め付けられるような痛みが無くなり今回はスムーズに行うことができました

まだまだ使用重量を上げていくことができそうです

足裏のカンカク…

連休は、日焼け兼昼寝で十分休養をとったつもりだったのですが、
熱帯夜？に悩まされ休日明けの本日は若干寝不足気味

そんな体調ですがトレはしっかりこなします。

7/16（火）は、ジムで脚のトレ

①レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　80×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
②シーテッドレッグカール　22.5×20　80×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×10
×10　×10　×10

本日は、ボーッとしていたためかトレ用のレスリングシューズを忘れてしまいました。
このため、急きょ車に常備していたバスケットシューズで代用。
何とか、トレは行えましたが、やっぱり脚トレをする時は底の薄いシューズで荷重がしっかり足裏で受け止めれるような感覚を味わいたいところですね。
改めてトレーニングギアの大切さを実感しました

久々の更新…

どうもブログの更新を怠けると再開するのが億劫になってしまいます
暑い日が続いているので、アルコールの量も増えますが、しっかりトレも継続しています。

7/9（月）は、ジムで脚のトレ

①レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　80×10　×11　×11　×10　×10　×10　×10　×10　10　×10
③シーテッドレッグカール　22.5×20　80×11　×11　×11　×11　×11　×10　×10　×10　×10


7/10（水）は、自宅で胸トレ

①ダンベルプレス　10×20　27.5×15　42.5×8　42.5×6　×7
②インクラインダンベルプレス　27.5×15　×18　×18　×18　×18　×18　×18
③フラットダンベルフライとディップス風ダンベルベンチプレスのスーパーセット
　フライ　　　　17.5×12　×12　×12　×12　×12
　ベンチプレス　17.5×12　×12　×12　×13　×12



7/11（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　152.5×10　×10　×10　×7.5　×6
②マシンショルダープレス（インターバル1分） 70×36　×36　×36　×36　×36
③サイドレイズ（インターバル1分）　10×12　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×15　×15
⑤レッグレイズ　自×30　×30　×30


7/12（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　200×7　180×3
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　170×17　×16　×16　×16　×16　×16
③シーテッドロー　200×15　240×12　×11　×11　×11　×11　
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×12　×11　×11　×11
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

7/13（土）はジムで三頭筋のトレ
①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
9×20　18×10　27×10　36×10　45×10　50×11　×11　×11　×11　×11
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
9×10　14×12　23×12　27×12　32×12　×12　×12　×12　×12
③ノーチラス製のアームエクステンション
40×10　60×10　×10　×10　×10　×10


7/15（月）はジムが休みなので近所の体育館で胸のトレーニング

プリコー製のチェストプレス
21×20　25×20　29×20　33×20　37×20　41×20　45×20　49×20　53×20　57×20
インクラインスミスプレス
60×10　70×10　75×10　80×10　85×10　×7+3　×5+3+2
ダンベルプルオーバー
15×15　30×10　×10　×10　×10　×10
チェストプレス（インターバル1分）
29×50　33×50　×50　×50　×50　


ユニバーサル社製のプレスダウンとフレンチプレスのマシンはジブンがトレーニングを始めた時のジムにあったのと同じタイプでした。
20年振りの再開でしたが効かせ方はしっかりカラダが覚えているものですね。
ちょっと嬉しい再開でした

さすがに…

深夜まで深酒した後の土曜日は、職場の駅伝大会の応援。
マラソンも面白いですが、皆がタスキをツナグ駅伝も良いものですね。
応援するはずが、逆に勇気をもらい、勇んでジムへ直行。

7/6（土）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　152.5×8　×7.2　×8　×7　×5.5
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×36　×36　×37　×37　×36
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×16　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　 　　　　7.5×15　×15　×16　×16　×16

③リアサイドレイズ　12.5×15　×13　×13　×13　×13
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×15　×15　×13　×12.4　×12.4

トレ後は、再び駅伝チームと合流し打ち上げへ。
しっかり深酒してきました

今週は、飲み会が5回…さすがに疲れました。
今週は、筋肉よりも内臓を鍛える週になりました

宴が続いて…

今週は、飲み会の多い１週間となりました。
週５日…毎日が宴
お酒好きのジブンにとっては嬉しい悲鳴ですが、さすがに飲みすぎですね…
今週は、かなり肝臓を破壊した気がします


7/2（火）の早朝は、自宅で胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　10×20　17.5×20　27.5×20　42.5×5　×7　×6.5
②インクラインダンベルプレス　27.5×14　×17　×17　×17　×17　×17
③フラットダンベルフライとディップス風ダンベルベンチプレスのスーパーセット
　フライ　　　　17.5×12　×12　×12　×12　×11
　ベンチプレス　17.5×10　×12　×12　×11　×10


7/5（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　200×7　180×3
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　170×17　×16　×16　×16　×16　×16
③シーテッドロー　200×15　240×12　×11　×11　×11　×11　
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×12　×11　×11　×11
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

デットリフトはやはり、ストラップが手首を圧迫して痛くて途中で中断してしまいます。
まだまだ伸びる要素はありそうなんですが…
腰よりも手首が入たくなるなんて…歳なのかもしれませんね