プラセボですが…

休日初日の土曜は金曜深夜（土曜早朝？）の深酒がたたり、一日グッタリ。
そんなわけで、トレは日曜に決行

6/30（日）は自宅で三頭筋のトレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×20　65×10　×10.5　×11　×10
②シーテッドフレンチプレス　43×13　×14　×14　×13
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

ここ数カ月は、腰、膝、肘といたるところの関節の痛みが激しく、
日常生活でも支障が出ていたのですが、先日から待望のサプリメント「グルコサミン＆コンドロイチン」が到着。
摂りはじめて数日にも関わらず、なんだか関節も良いカンジ。
まぁ、摂りはじめて数日で実感出来るほど効き目のあるものでもないので、
恐らくプラセボなんでしょうけど、とりあえず結果オーライということで

リストバンドをはめながら…

今週も飲み会が多かったですが、仕事もトレも無事こなすことができました

実は、本日も仕事帰りに飲みの誘いを受けたのですが、
金曜日は、しっかりトレをしてちょっと休養した後、しっかり飲みに出かけるという
ジブンの中でのゴールデンコースが待っているので、丁重にお断りしジムへ直行。

6/28（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　200×6.5　×4
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　170×16　×15　×16　×15　×16　×15
③シーテッドロー　200×15　240×11　×11　×10　×11　×11　
④クローズグリップラットプルダウン　80×15　120×12　×10　×10　×10
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

いつものデットリフトは、リストラップが手首に食い込んで痺れて中断するのですが、
本日は、テニスで使用するようなリストバンドをはめながらリストラップを使用してみたら
痺れは全くナシ。快適にトレすることができました

成長のジッカン…

今週も飲み会が続きますが、
飲み会前にやる等工夫をしながらトレは継続しています

6/26（水）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×4　40×13.2　×10　×8
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×14　×12　×14　×12　×14　×12　③フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×14　×12　×13　×13　×12　×14
　ベンチプレス　90×14　×13　×14　×14　×14　×14　
④ハンマーインクラインチェストプレス　25×15　×15　×15　×15　×15　×15
⑤ケーブルクロスオーバー　25×6　20×11　×10　×10　×10


6/27（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　150×10　×10　×10　×10　×9.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　70×36　×36　×36　×36　×36
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×16　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　7.5×15　×15　×16　×16　×16

③リアサイドレイズ　12.5×15　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×15　×13　×13　×12.4　×12.4

トレーニングはどの部位も比較的調子が良いのですが、
特に背中と肩は天井知らず
重量だけでなく、筋肉も増量してるのを実感しています

怪我の功名…

今週は、火曜、水曜、金曜と飲み会が予定されているので
その合間を縫うようにトレを予定しています。

6/17（月）は、ジムで脚のトレ

①スクワット　60×10　100×10　190×4.5
②レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　80×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　　×10　×10　×10　×10
③シーテッドレッグカール　22.5×15　76.5×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　　
　×10　×10　×10　×10

今回は、スクワットの時に大腿部の股側付け根に痛みが出たので途中で中止。
その替わりトレ種目を痛みの出ないレッグプレスとレッグカールに絞り、
ネチネチやってみました

本当なら、いろんな種目でいろんな刺激を与えたいところですが、
怪我している時くらいしか、このようなトレはできないので
怪我の功名だと思って、しばらくはネチネチトレをしてみようと思ってます

今週は…

今週１週間はすっかり更新がご無沙汰してしまいましたが、
トレはしっかりやりこみました

この他今週は外飲みも２回
もちろん仕事もしっかりやってます

6/17（月）は、ジムで脚のトレ

①スクワット　60×10　100×10　190×7.1　×7
②レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　75×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　
③シーテッドレッグカール　22.5×15　76.5×10　×10　×10　×10　72×10　×10　×10
⑤ハックスクワット　55×10　×10　×17


6/18（火）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×4　40×13　×9.5　×8.5
②フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11
　ベンチプレス　90×12　×12　×12　×13　×14　×14　×14　
③インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×14　50×1　×10　×9.5　×8+2.5
④ハンマーインクラインチェストプレス　40×10　×10　×11　×10　×10
⑤ケーブルクロスオーバー　25×7.1　×7　×7　×6


6/20（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　150×10　×9　×8.3　×6.5　×7.3
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　70×36　×36　×35　×36　×36
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×15　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　7.5×15　×15　×16　×15　×16

③リアサイドレイズ　12.5×12　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×15　×12　×12　×12　×12


6/21（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　200×6　×4.1
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　170×15　×15　×16　×15　×15　×15
③シーテッドロー　200×15　240×11　×11　×10　×10　×11　
④クローズグリップラットプルダウン　80×15　120×10　×10　×10　×10
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

6/22（土）は自宅で三頭筋のトレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　65×10　×10　×10　×10
②シーテッドフレンチプレス　43×13　×13　×13　×13
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20


こうやって見てみると、やはり弱点の胸がイマイチですね。
もうそうろそろ重量にこだわらないトレに切り替えないとダメかもしれません。