二頭筋は…

毎週恒例の週末金曜日の深酒は、行きつけの店が早めに閉まったため思ったほど痛飲できませんでした。
おかげで、休日の２日間はいつになく早起きしてしまい、
何をして良いのか、休日の過ごし方に戸惑っています

6/16（日）は自宅で三頭筋のトレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　65×10　×10　×9　×7
②シーテッドフレンチプレス　43×12　×12　×12　×13
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

実は、三頭筋は毎週欠かさずトレしているのですが、左腕の二頭筋は肘側の二頭筋が痛むため断念しています。
正直日常生活でも物を持ち上げる作業をするだけでも痛むのでトレ断念もやむを得ないのですが、最後のトレを見てみると、3月中旬にやったのが最後。
…もう3ヶ月もトレしていないんですね
トレを休んでいる割には、痛みが引く気配はあまりありません
もうそろそろ専門家に診てもらわないとだめかもしれません

手首が…

本日は、ここ最近の晴天から変わって
時折り雨もちらつくどんよりした天気。
かなり蒸す一日となったため、業後はお決まりの飲み会のお誘いが…

ですが、ジブンの場合、毎週金曜日は、「トレ→自宅で就寝→深夜から行きつけの飲み屋で朝まで痛飲」のコースに決めているので、丁重にお断りし、しっかりトレしてきました


6/14（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×6　200×5　×4
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　170×15　×15　×15　×15　×15　×15
③シーテッドロー　200×10　240×10　×11　×10　×11　×10　
④クローズグリップラットプルダウン　120×10　×10　×10　×10
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

デットリフトもいよいよ200㌔でセットが組めるようになりました。
ジブンはパワーリフターではないので、デットの時はストラップを使うのですが、
最近は、トレ中にストラップが手首を締め付けて、痛くて潰れてしまいます。
痛いというよりは、強烈に痺れる感じですね

たぶんこの手首の痛みさえなければ、あと２レップくらいは何とかなりそうなんですが…

次回からは、ストラップの前に手首にリストバンドを着ける等対策を立ててみます

ショック…

本日は、長年愛用していたチャリが盗難に…
かなりショックな出来事でしたが、こんな時こそトレで気分転換


6/13（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　130×10　147.5×10　×10　×10　×9　×8
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 70×36　×36　×35　×35　×35
　ケーブルでのアップライトローイング　　27×16　×16　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　7.5×15　×15　×16　×16　×16

③リアサイドレイズ　12.5×12　×12　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　50×11　×11　×11　×11　×11
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

気持ちは凹み気味ですが、記録は更新。
内なる怒り効果なのかもですね

俺のキャノンデールを返せ～

暑い一日…

今日の札幌は暑い一日でした
今日の天気なら夏到来と自信を持って言えますね。
仕事の後は、トレーニングよりもビールで乾杯といった気分でしたが、
グッとこらえてジムへ直行（笑）。

6/11（火）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×5　40×13　×11.5　×9.1　×6.1
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×14　50×1　×10　×9.5　×8+2.5
③フレックスチェストとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×11　×11　×11　×11　×10　×9　　×8
　ベンチプレス　90×11　×11　×11　×11　×10　×10　×10　
④ハンマーインクラインチェストプレス　40×10　×10　20×10　25×15　×15
⑤ケーブルクロスオーバー　25×8　×7.2　×8　×8.2

暑さで若干バテ気味でしたが、
前回よりは記録も更新して結果的には良いトレができました

本日は我慢してトレしたので、
明日あたりは、オフを兼ねて飲みに繰り出そうかな

爽快感…

今週は、大きな仕事が入っていないため
のんびりとした1週間を過ごせそうです。

そんなわけで、本日も何事もなく仕事が終わりジムへ直行。

6/10（月）は、ジムで脚のトレ

①スクワット　60×10　100×10　190×7　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×10　×10　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×10　×11　×11　×11　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×15　72×11　×11　×11　×11　×11　×10
⑤ハックスクワット　55×13　×13　×12

このメニューの中で一番辛いのは、セーフティスクワットバースクワット
第一種目のスクワットはクウォーター気味にやっているのですが、
セーフティスクワットバースクワットはフルスクワットでやるため
心臓のバクバク感が半端ないです

インターバルはしっかりとっているのですが、
次の種目のレッグプレスが終わるまで頭がガンガンしています
完璧に酸欠状態ですね（笑）。

トレの最中は、何でこんなことやっているんだろうって自問自答する時があるのですが、
トレが終わった後の達成感、爽快感は他のトレでは味わえません。
やっぱり脚トレはやめられません