記録更新ならずも…

昨日の飲み会の影響か
二日酔いこそならなかったものの、本日は一日お疲れモード
トレを休もうかとも思いましたが、気合を入れなおして帰宅後はジムへ直行。

5/29（水）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×30　30×15　45×4　40×13.7　×12　×9.2　×8.2
②ハンマーインクラインチェストプレス　40×15　125×9+3+2　120×7+3+2+0.5　×8+3+3　×7+3+2+1　×5+2+2　　
③フレックスチェストとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　80×10　85.×10　×10　×10　×10
　ベンチプレス　90×10　90×10　×10　×10　×10　×10.5　
④インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×6+2+2　×12+3　×10.7　×10.5　×9+2.1
⑤ケーブルクロスオーバー　20×10　25×7.6　×7.2
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30

メインの種目のダンベルベンチプレスは、記録更新ならずガーン
そんなわけで、今回は視点を変えてサブの種目での記録更新を狙うことにしました。

お陰さまで、終わってみるとしっかりとトレすることができ、大胸筋も満足したようですチョキ

膝が痛くて…

週明けの月曜日は、脚トレの予定だったのですが、
まだ病みあがりだったこともあり、仕事帰りは、胸トレをするつもりでジムへ直行。

そんななか、今までお願いしていたセーフティスクワットバーのハンドルが完成したとのことだったため、急きょ当初の予定どおり脚トレに変更しましたチョキ


5/27（月）は、ジムで脚のトレ

①スクワット　60×10　100×10　190×5.5　×6.1
②セーフティスクワットバースクワット　140×10　180×10　×10　×8
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　85×10　72.5×10　×10　×10　×10　×10
④シーテッドレッグカール　22.5×15　67×11　×12　×12　×12　×12　×12
⑤ハックスクワット　55×12　×12　×12

毎回負荷を増やしているせいか、さすがにここ1か月ほどは関節の節々が…
特に膝は重傷で、階段を下りるときも痛みが気になるようになりました。

使用重量にこだわらないトレに切り替える時期が来たのかもしれませんねガーン

体調不良ですが…

寒暖の激しい日がつづいている札幌ですが、
度重なる飲み会（不摂生？）がたたり、
金曜日から風邪をひいてしまいましたダウン

そんなわけで、土曜日は一日ダウン。
当然ながらトレはお休みしました。

日曜日も体調不良は続いていましたが、
気合を入れなおすためにもトレを決行。
5/26（日）は、自宅で三頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　60×10　65×8　×8.5　×7.5
②シーテッドフレンチプレス　43×11　×10　×11　×10　×11
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

途中若干意識が朦朧としてましたが、
インターバルを長くとりながらのトレだったので最後まで完遂できましたチョキ

後は、十分な栄養と休養でカラダを癒してしまえば明日からは風邪ともオサラバです（そうありたいです）かお

デットの替わりは…

今週は、水曜と金曜が飲み会ビール
以前は、飲み会の日は朝トレをしていたのですが、
ここ最近は、強制的にトレを休みにしています。

5/23（木）は背中のトレ

①ノーチラス・トーソーアーム　50×15　140×15　150×15　×15　×15　160×15　×15　×15
②シーテッドロー　110×10　235×10　×10　×10　×10　×10　
③ハンマーシーテッドロー（ワンハンド）　20×15　40×15　60×15　×15　×15
④ラットプルダウン　80×10　90×10　100×10　110×10　×10　×10
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

いつもはメインの種目をデットリフトにしているのですが、
ここ数日は腰痛が激しくなっているのでパス。

脊柱規律筋が鍛えられないのは痛いですが、
替わりにハンマーストレングスのシーテッドローを片側づつやってみました。
収縮を意識しながらやってみたんですが、なかなか良いですねグッド！

デットリフトを復活させても、トレ種目に残しておきたいところですチョキ

レベルアップの予感…

本日は、雨が降りそうな天気だったので
いつものチャリ通勤ではなく、徒歩にしてみました。
地下鉄に乗れば目的地まで歩く時間は5分もかからないのですが、さすがに全て徒歩になると片道45分。
結局行きも帰りも徒歩だったので、計90分…良い運動になりましたチョキ

5/20（月）は、ジムで胸のトレーニング。

①ダンベルプレス　15×30　30×15　45×4　40×13.5　×11　×9.2　×8.1
②ハンマーインクラインチェストプレス　125×8+3　120×7+3+2　×8+3+2　×7+3+2　×6+3　　
③インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×10　50×5　40×11　×10　×10　×8.1
④フレックスチェストとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　　60×15　80×10　×10　×10　×10　×10
　ベンチプレス　90×10　90×10　×10　×10　×10　×10　
⑤ケーブルクロスオーバー　20×10　×6.1　×7.1

ジブンにとって、胸は苦手な部位なんですが、
ここ最近は、使用重量も増えてきて、それにつれてトレ自体も楽しめるようになりました。
何より、筋肉に効いたトレができている実感があります。
これはレベルアップの予感かにひひ