こんにちは！
カウンセラー・セラピストのあずあずです
同期カウンセラーのふぁーこちゃんが、私の紹介文を書いてくれました
「伊藤梓カウンセラー」ココロノマルシェ カウンセリング体験会のカウンセラー紹介
臓器 に例えられたのは人生初ですが（笑）、独創的なふぁーこちゃんの愛を感じます
ありがとう～
さて、昨日は午前中、NVCの講座の最終回でした。
そして午後は代々木上原でセッション。
初めて使ったサロンがなかなか素敵なところで、テンションあがった
NVC （Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション） は、今年の5月から全8回にわたって受講してきました。
すごく素敵なメソッドなので、ブログでも紹介したい紹介したいと思いつつ、とうとう卒業してしまった
というわけで、今日はNVCのお話です。
NVC（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）とは、コミュニケーションにおいて相手とのつながりを持ち続けながら、お互いのニーズが満たされることを目指して話し合いを続けていくという、共感を持って臨むコミュニケーションの方法です。
NVCは共感的コミュニケーションとも言われます。
具体的には、以下の４つの要素を使いながら、自分と相手に共感していきます。
・観察（Observation）
・感情（Feeling）
・ニーズ（Need）
・リクエスト（Request）
NVCには、「何はなくとも自己共感」 という合言葉があるように、とにかく自分に共感してあげることを大事にします。
何かが起こって、自分の感情がザワついたときは、まず自分を客観的に見つめる。
私にとって新鮮だったのは、「感情」を「身体感覚」として捉える点でした。
なんか胸が圧迫されてる感じ
腹の底がざわざわする感じ
喉が詰まって息苦しい感じ
そんなふうに、まずは自分の身体とつながって、感覚を受け止めてあげてから、
そうか、私は不安なんだ
私は怒りを感じているんだ
私は寂しいのかもしれない
と感情につなげる。
NVCでは、ネガティブな感情が起こるときは、ニーズ（欲求）が満たされていないから、と考えます。
なので、ネガティブな感情の背後にあるニーズにフォーカスします。
私は、安心したいんだ
私は、自分を尊重してほしいんだ
私は、つながりを感じたいんだ
というように。
こうやっていちいち自分の感覚を探り、共感してあげることは、手間も時間もかかります。
でもそれはつまり、
自分を大切に扱うということ。
これ、幸せになるためのめっちゃ重要なポイントです！
自分を大切に扱えば、人からも大切にされる、という法則があります。
そして、ネガティブな感情は、そうやって丁寧に感じて認めてあげることで解放されていくのです。
怒りや悲しさを、無理に抑え込んだり、見て見ぬふりをしていると、どんどん心に蓄積していくんです。自分では気づかなくても。
それが溜まりすぎると、心身ともに様々な不具合が生じてきます。
いわゆる便P状態ですね。（詳しくはこちらの記事で・・）
で、自分の感情がある程度解放されると、心にスペースができるから、相手に共感する余裕がでてくる。
そこで、やっと相手に共感をします。
自分に余裕がない状態で相手に共感をしようとしてもうまくいかないんですね。
だから、まずは十分に自己共感をすることが大事！
何はなくとも自己共感！
*
自己共感～相手への共感は、例えばこんなふうにします。
【事例】
姑に「毎日ちゃんと食事を作らないとダメよ」と言われた。ショック！むかつく！
→まずは自己共感。感情と、その背後にあるニーズ（欲求）にフォーカスします。
＜感情＞
・自分を否定されてショック
・余計な口出しをされてむかつく
＜ニーズ＞
・私は、自分を認めてほしい
・我が家のやり方を尊重してほしい
十分に自己共感してあげて、心に余裕が出てきたら、こんどは相手の感情とニーズを推測します。
＜感情＞
・私たちが外食ばかりなので、心配しているみたい。
・このままじゃ病気になっちゃうかも、と不安なのかもしれない。
＜ニーズ＞
・私たちにずっと健康でいてほしいんだろう
・手作りの食事のあたたかさを大事に思っているんだろう
自分と相手を客観的に観察して、ニーズを理解することで、過剰に傷ついたりイライラする気持ちも収まってきます。
ここまででもOKですが、もし可能であれば、
「お義母さんは、私たちの健康を気遣ってくれているんですか」
と声をかけてみます。
こちらが推測したニーズは間違っていても大丈夫。
「推測する」という行為自体が思いやりなので、相手の心は緩んできます。
対話しながら、相手のニーズを探っていきましょう。
相手のニーズに寄り添えば、相手は「分かってくれた」と感じるので、関係は良いものに変わります。
さらに、「お互いが何を大事に思っているのか？」を考えていくことで、解決の糸口が見えてきたりします。
*
自分の感情やニーズとつながるのは、最初はなかなか時間がかかるのですが、練習することですぐにつながれるようになります。
講座では毎回、「身体とつながる瞑想」で、身体の声に耳をすませるという体験をしました。
普段はあまり意識しない体の隅々まで、丁寧に声を聞いてあげて、受け止める。
そして感謝する。「いつも私の命を支えてくれて、本当にありがとう」
こうやって身体とつながると、感情やニーズともつながりやすくなる。
そうすると、自分と仲良くなれます。
自分と仲良くなり、
「本当はどうしたいの？」
と大切に扱ってあげる。
それから、相手のことも大切に扱う。
そして、自分も相手も満たされて、幸せになる。
こんなふうに、人と人との関係に平和を創りだすNVCの奥深い世界。
もちろん、子育てにも効果はバツグン！クレーム対応にも応用できます
NVCをみんなが実践したら、ホントに平和な世界になっていくだろうな～と思います
私は全8回の基礎講座をハミングソウルメッセンジャー くみくみ こと川口久美子さんの元で学びました
くみくみは、いろんな講座をたくさんやっているので、興味ある方はチェックしてみてくださいね～
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