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リエット ダイエットプロコーチ育成講座受講生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしていますおはようございます
私は生理前になると便秘になります
便秘で悩んでいる人も多いのではないでしょうか
一般的に便秘とは、
【排便回数が週に３回未満】の排便状態のことをいいます。
しかし、毎日便がでていてもコロコロのべんしか出ないまたは残便感がある場合も便秘と言われています。
生理前になると、まさに私は残便感があります
便秘には種類があります。便秘の種類によって対策も少しずつ変わってきます
便秘の種類
弛緩性便秘腸管の運動機能が低下し、便が腸管を通る時間が長くなり水分が吸収され、便が硬くなる便秘です。
- 便は固く太い
- 運動不足などで筋力が落ちた
- 食事量、食物繊維摂取量が少ない
- 便意をあまり感じない
などの症状があります。
改善方法
筋力の衰えが原因なので、ウォーキングや腹筋などで筋力を鍛えます。
根菜や緑黄色野菜などの不溶性食物繊維を積極的に摂ることもおすすめです
直腸性便秘排便したいという刺激を無視し、便意を我慢することで排便の刺激を感じにくくなってしまう便秘です。
- 便は硬くて大きい
- 便意を我慢することがある
- いきまないと出ない
- 残便感があったり便が出口で固まっている
改善方法
水溶性食物繊維と水分を積極的に摂ることがおすすめです
朝食をしっかりと食べて、朝はトイレに行く、という習慣をつけることも大切です。
特に朝忙しい時間に便意を感じると、こどものお世話で自分のことを後回しにしてしまいがちですが、便秘を悪化させて体調崩したらこどもたちも困るといい聞かせて、私は自分ファーストでお手洗いに行っていますよ
けいれん性便秘腸管が過度に運動して便がうまく通れなくなる便秘です。比較的若年層に多く、腹痛が伴う場合もあります。
- 便は小さくてコロコロしている
- ストレスを感じている
- 突然激しい便意を感じる
- 便秘と下痢の症状が交互に出る
などの症状があります。
改善方法
水溶性食物繊維を含む海藻などを意識して摂ることがおすすめです
逆に不溶性食物繊維はの過剰摂取は控えた方がいいと言われています。
便秘の種類とそれぞれの対策をご紹介しましたが、
何だか生活に取り入れるのは難しそうと思った方は、
と思った方は、- 睡眠をとる
- 水分をとる
- よく噛んで食べる
- 野菜をしっかり食べる
という基本の無料でできるダイエットをするだけでも、便秘改善の効果が期待できます
便秘のお悩みの参考になったら嬉しいです
昨日の夕飯
サーモンにクリームソースをかけたものです
栄養素チェック
- 炭水化物 【ごはん】
- たんぱく質 【サーモン】
- 脂質 【バター、米油】
- ビタミン、ミネラル 【野菜、きのこ、ワカメ】
１食でしっかり五大栄養素、摂れました
最後までお読みくださってありがとうございます