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リエット ダイエットプロコーチ育成講座受講生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしていますおはようございます
自己流ダイエットをしていたときには、全く気にしていなかったこと…
それは、、塩分です
塩分を摂りすぎるとむくんで痩せにくくなります
「日本人女性の１日の食塩摂取量は、6.5g未満」とされています
つまり、１食あたりの塩分摂取量は2gが目安です
塩分チェック
調味料
▲塩小さじ１・・塩分6g
▲薄口醤油小さじ１・・塩分1g
▲ポン酢小さじ１・・塩分0.3g
▲ウスターソース小さじ１・・塩分0.5g
▲中濃ソース小さじ１・・塩分0.3g
醤油よりポン酢の方が塩分が少ないので、冷奴などポン酢でいただくことが多いです
スナック菓子
我が家にストックしてあったスナック菓子の塩分は、2.05g
おやつに１袋食べたら１食分の塩分になります
おやつに１袋食べたら１食分の塩分になりますスナック菓子を食べるときは、１袋全部食べることはしないで、適量をお皿に盛っていただきますレトルトカレー
我が家のストック品のレトルトカレー、塩分は2.7gでしたこちら１袋で１食の塩分摂取量の目安を越えています
そのため、レトルトカレーのときにスープや味の濃いおかずを一緒に食べるとかなり塩分の高いお食事になります
レトルトカレーを食べるときは、汁物は作らずに味付けはあまりしないシンプルなおかずを作るようにしています
カップラーメン
こちらもストック品のカップラーメン、塩分はなんと4.6gでした
汁まで飲むと塩分摂りすぎるので、カップラーメンを食べるときは、汁は残して食べるようにしています
スナック菓子やレトルトカレー、カップラーメンだってもちろん食べます
塩分が高いので、食べ方に気を付けて、食べるときはポジティブな気持ちでいただきます
ただやはりむくみやすいので、体重が増えたときには控えると痩せやすいです
果物とヨーグルト、干し芋に水羊羹でした
栄養素チェック
- 炭水化物 【ごはん】
- たんぱく質 【鶏挽肉】
- 脂質 【ごま油】
- ビタミン、ミネラル 【野菜、えのき、ワカメ】
１食でしっかり五大栄養素、摂れました
最後までお読みくださってありがとうございます