自律神経の乱れを整える
朝にする5つの生活習慣
その1 朝日を浴びる
朝、起きたらカーテンをあけて日の光をたっぷり浴びましょう。睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制され、一日の活動を開始するモードに入ります。ここで停止されたメラトニンの分泌は14～15時間後に再び開始され、夜、自然に「眠い」と思える身体のリズムができます。
その2 コップ1杯の水を飲む
意外に思われるかもしれませんが、食べ物を消化するのは夜眠っている間です。消化活動を担うのは副交感神経ですから、ぐっすり眠ると朝には消化を終え、胃腸はきれいな状態になっています。そこへ常温の水を入れてあげると、車にエンジンをかけたアイドリングの状態になり、「これから活動をスタートするぞ」という身体の状態になるのです。前の晩にアルコールを飲みすぎたり、便秘になっている場合は、硬水のミネラルウォーターを飲むと、塩分調整ができて体調が整いやすくなります。
その3 朝風呂に3分間入る
心臓や血管の病気がなければ、朝風呂は交感神経を高める有効な手段です。41℃くらいのお湯に3分間つかるだけ。シャンプーや身体を洗うことは不要です。長く入り過ぎると副交感神経のスイッチが入ってしまうので気をつけて。
その4 朝食はフレッシュ野菜と発酵食品
朝、一口目に食べる食材は必ず野菜、できれば生のものにしましょう。サラダ、漬物、グリーンスムージーなどを最初に食べることで代謝が良くなり自律神経を整えやすくなります。
また、腸内環境を整える発酵食品もぜひ取り入れてください。夜の間に「善玉菌」を使って盛んに消化を行った腸内に、良い菌を補充する必要があるからです。納豆、味噌、チーズ、キムチ、ヨーグルトなどを食べることで腸が元気になります。朝、腸内環境を整えることで、日中は消化の働きが弱まり、夜中の胃腸の動きを活発にさせることができるのです。
その5 歯磨きタイムに自己暗示
歯磨き中、鏡で自分の顔を見ながら「今日も生きているありがとう」といった感謝の言葉を心の中で唱えましょう。一日の中では嫌なこと、辛いことがたくさん起こるかもしれませんが、朝のこの儀式で幸せホルモンである「セロトニン」を大量放出させておくのです。介護はイライラすることが多くなりがちです。でも、セロトニンがたっぷり出ていると、少しくらいのことでは腹が立たず、笑って過ごせるようになるのです。
などを意識して日常生活を過ごしてみて下さい。ただ、体の変化は2ヶ月〜3ヶ月と言われています。変化には個人差があるので、無理せず出来る範囲で継続していきましょう！！
当院にあるメディストーンベットは絶大な効果を発揮します。
最近首が痛くなる事が多く…何故か考えてみると、パソコンの前に座っている事や、本を読む時間が長い気がします。
鏡を見て、首が猫背になっているという感じです。
「首猫背」とはどういう状態なのかといいますと
これは「ストレートネック」と呼ばれています。
スマートフォンやタブレット、パソコンなどを長時間使用する現代人に多くみられます。
本来、頭を支える骨である頸椎は、ゆるやかに湾曲していることでクッションの役割を担っています。
この湾曲が何らかの原因でまっすぐになってしまい、頭が前方に出てしまう状態が首の猫背です。
首猫背になって骨の位置がずれてしまうと、頸椎の周囲にある筋肉にさまざまな影響を及ぼします。
頭部を支える筋肉の緊張が高まり、肩凝り・頭痛・血流障害の原因となるのです。
その結果、ホルモンバランスが低下したり、自律神経が乱れたりして、倦怠感・不眠・イライラ・動悸・下痢・便秘などを引き起こす場合があります。
首の猫背の原因
近年、スマートフォンやタブレット、パソコンなどを、同じ姿勢で長時間使用する若者やビジネスパーソンが増えてきました。
デスクワークでの前傾姿勢は、慢性化すると頸椎に大きな負担を与えます。
また、長時間うつむき姿勢でスマートフォンを操作することも、首猫背の代表的な原因となっています。
ちなみに、角度0度で首にかかる負荷を5㎏とした時、首を30度傾けると18㎏、60度傾けると27㎏もの負荷がかかるともいわれています。
首の猫背の予防
次のようなことを心がけると効果があるとされています。特にデスクワーカーの患者さんが多いので、ちょっとしたストレス回避法をお教えします(^^)
1.正しい姿勢を意識する
長時間うつむき姿勢でスマートフォンを操作したり、雑誌や本を読んだりするのは控えましょう。
また、パソコン使用時は、次の点に注意して作業しましょう。
・ディスプレイは40ｃｍ以上離す、ディスプレイの位置を目線よりやや下に置く
・椅子には深く座り、足全体が床に着く高さにする
・背筋を伸ばし前傾姿勢にならない、肘を90度にしても自然に手の届く位置にキーボードを置く
これだけ意識するだけでも、負担は変わってきます、日々意識していきましょう
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