●ベビー＆ママヨガ参加者の声
こんにちは、ベビー＆ママヨガ講師の星野敦子です。
童謡で発語を、体操のベビーの発達を育む効果があります。
親子のスキンシップの大切さを学べます。
ママ友がたくさんできます。
日頃子育て疲れのお母さま達のストレッチヨガができます。
産後の体力低下や骨盤矯正に効果的です。
ベビー＆ママヨガ講座の生徒さんの声をご紹介します。
ママとベビーちゃんが一緒にヨガをすることで、心と体のコミュニケーションを取りながら、心の絆を深めることができます。
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
● シニアの音楽体操生徒さんの声
こんにちは、星野敦子です。
シニアの音楽体操では、歌いながら体操するので、全身運動をしっかりと学べます。
生のピアノを先生の演奏やCDで体操します。
音楽があるので、楽しく、終わりが予測できるので、体の動かしも頑張れます。
シニアの音楽体操６０代～９０代までの方々が通って来て下さってます。
みなさんニコニコ元気になっていただいてます。
シニアの音楽体操に参加者された方の声を、ご紹介します。
シニア世代が、たくさん参加していただいてます。
長い方では、２０年近く通っていただいています。
楽しく、無理なく、しっかりと動きますが、音楽があるのであっという間に時間が過ぎてしまいます。
みなさん、ほんとにいい人ばかりでありがたいです。
解らないことがあると、誰かが教えてくれます。
回想の部分も含まれて、経験してきたことに話題性を持っていくことで、認知予防にも効果的です。
音楽を取り入れた、簡単な体操で、みなさん楽しそうに取り組んで頂けます。
歌うことで、誤嚥予防に繋がります。
知っている歌を歌いながら、身体を動かすので、とても楽しい授業です。
先生が、元気で楽しいので、ついつい笑ってしまいます。みんなニコニコ元気になれます。
みんなで元気になりましょう。お待ちしております。
ベビー＆ママヨガは、♪ベビーちゃんとママにっこにこ♪
こんにちは、星野敦子です。
ベビーちゃんはママにだぅこして、お膝をトントン「おんまはみんなパッパカ走る♪」
ベビーちゃんとママはにっこにこ♪ いっぱい動いて、ママもストレッチでスッキリ
ママのストレッチヨガやママのお話しタイムで子育て中のママ達のストレス解消できます。
一人で悩んでないで、みんな一緒！ママ友づくりで楽しい居場所づくりです。
ママ大好き、スカーフで、いないないば～
自分でスカーフをとって、ママみーつけた、スカーフ楽しいね。
７か月でもいろいろなことができるようになります。いろいろな体験が脳に刺激をいれて、成長していきます。
楽しい♪ベビーちゃんとママのスキンシップ「みて～僕かっこいいでしょう」
ベビーちゃんもママもニコニコ楽しいベビー＆ママヨガ。
参加者の感想をご紹介いたします。
2歳さんたくさんの事が出来る様になって楽しいね。
子育てママのママ友づくりで、子育て情報のシェアができちゃいます。
後期講座は10月からスタートです。
８月の鹿沼広報と一緒に鹿沼生涯学習マイカレッジの冊子が各家庭に配布されます。
ご覧いただけると嬉しいです。
●ベビー＆ママリトミックヨガ
ママといっしょにヨガです身体動かしながら筋力を着けていきます。しっかりとした身体ができてきます。
ママとの愛着形成ができていると、頑張れる子に成長します。
「三つ子の魂百まで」という言葉があります。この時期に脳と心が成長します。
なにができるようになるのか。対象年齢もここ。
鹿沼マイカレッジ後期講座 募集中
●スケジュール
１０月～2月
１０：００～ ３か月～７ヶ月
１１：００～ ８ヶ月～４歳
●アクセス
鹿沼市民情報センター
住所 鹿沼市文化橋町１９８２－１８
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
2024年前期講座シニアの音楽体操・ヨガ体操のクラスがスタートです。
こんにちは、星野敦子です。
シニアのクラスが6クラス８０名のスタートです。
シニアの音楽体操は童謡・昭和歌謡を歌ったり、簡単な体操を楽しく行います。
無理なく楽しく元気になっていきます。
みなさん、ニコニコ笑顔いっぱい‼あっという間に元気いっぱいです。
今までの動きが難しくなったと感じることが多くなったけど、何か運動をしたい方にお勧めです。
お手玉でスクワット効果、下半身強化になります。
シニアの音楽体操は、音楽と体操の両面から楽しめます。
参加者の感想をご紹介しますね。
２人組になって一人の人が膝にボールを挟み取られないように内転筋を使って応戦しいます。
♪ずいずいずっころばし ごまみそずい
♪ちゃつぼに おわれて トッピンシャン・・・
きゃ～…太ももプルプル ・・・アハハ・・・オホホ．．頑張りましたね．では、交換しましょう。
年齢に応じて、壁に寄りかかったり、椅子を利用したり、背中合わせだったりと参加者の状況を見て、行います。
女性は、６８歳で、体に大きな変化が出ます。
男性も７８歳位から、体の変化が感じられるようになります。
カードゲームで認知予防にも効果的です。
みんなで、楽しく歌いましょう♪
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
鹿沼・東町 シニアの音楽体操（すてきに健康とうた）
こんにちは、シニアの音楽体操の星野敦子です。
シニアの音楽体操では、６０〜80代までの方が参加されてます。
歌いながら、簡単なストレッチを行ったり、歌いながら、ジャンケン指の運動や瞬発力をつけます。
歌うことで、腹筋・背筋・胸筋の強化の繋がります。
更に、腹式呼吸をすることで、肺活量アップで睡眠の質を上げることができ、熟睡ができるようになります。
５０代後半から、筋肉の低下により、つまずきや転倒が多くなってきます。
女性の場合、閉経の頃からの筋力の質が、変わってきますそれから10年後には、骨粗しょう症の心配が出てきます。
日頃からの、運動が筋力や骨粗しょう症の予防に必要になってきます。
日頃から心掛けている方と、そうでない方では、かなりの差が出てきます。
運動が認知予防にも効果的です。
ご自分の健康維持のためにも、簡単な運動をお勧めします。
一人では、長続きできないので、シニアの音楽体操教室で皆さんと一緒に楽しく元気になりましょう。
時間 １０：００～１２：００
場所 鹿沼市まちなか交流プラザ ２階
住所 鹿沼市下横町１３０２－５
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
鹿沼・東町 シニアの音楽体操のご案内
こんにちは、シニアの音楽体操講師の星野敦子です。
健康は人生の中でもっともけがえのない大切なものです。
みなさん声が出にくくなったと感じられる方が多いようです。
シニアの音楽体操では、歌いながら、腹式呼吸や腹筋運動、筋トレができます。
童謡やむかし懐かしい曲で、楽しく体操を行います。お手玉でスクワットができてしましますよ。
みんなで楽しく歌って、運動して、大笑いしましょう。
シニアの音楽体操の参加者の感想をご紹介します。
体力に合わせて動きながら、なじみの曲をみんなで一緒に歌って、ストレス解消しましょう。
みなさまにお会いできることを楽しみにしています。
鹿沼マイカレッジ前期講座
シニアの音楽体操 （素敵に健康とうた）
シニアの音楽体操では、６０〜80代までの方が参加されてます。
歌いながら、簡単なストレッチを行ったり、歌いながら、ジャンケン指の運動や瞬発力をつけます。
歌うことで、腹筋・背筋・胸筋の強化の繋がります。
更に、腹式呼吸をすることで、肺活量アップで睡眠の質を上げることができ、熟睡ができるようになります。
（６０代～８０代にお勧め）
開催日 5月10日～8月23日 （8回）
時間 １０：００～１２：００
参加費 ８０００円
場所 鹿沼市まちなか交流プラザ ２階
住所 鹿沼市下横町１３０２－５
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
● 鹿沼・東町ベビー＆ママヨガのご案内
こんにちは、ベビー＆ママヨガ講師の星野敦子です。
親子で体全体を動かして親子のコミュニケーションを深めます。
たくさん体を動かすので、運動能力、基礎体力、忍耐力、集中力がつきます。
公認心理士子育て相談付き、親子の関わりの大切さも話します。とてもお勧めです。
子育て中のママ同士が話題をシェア出来たり、後々までのお友達になったりと、ママ友づくりにも最適です。
ベビー＆ママヨガ＋魔法の子育ての効果
ママとベビーちゃんが一緒にヨガをすることで、心と体のコミュニケーションを取りながら、心の絆を深めることができます。
人間の赤ちゃんは生まれたすぐには一人で生きられません。脳身体も未発達の状態で生まれてきます。
自分一人では、生きられないので、可愛がられるようにプログラムされています。
ママ・パパの愛情たくさん受け、愛着関係を形成しながら成長していきます。
参加者の感想をご紹介しますね。
歩けるようになると、いろいろなことに興味津々です。
ママから離れて探検に行きますが、ママの表情を見て安心して次に進んだり、戻つて来たりします。
不安なことがあってもママがokを出してくれると頑張れてしまうのです。
●ベビー＆ママリトミックヨガ＋魔法の子育て講座
ママといっしょにヨガです身体動かしながら筋力を着けていきます。しっかりとした身体ができてきます。
ママとの愛着形成ができていると、頑張れる子に成長します。
「三つ子の魂百まで」という言葉があります。この時期に脳と心が成長します。
なにができるようになるのか。対象年齢もここ。
鹿沼マイカレッジ前期講座 募集中
●スケジュール
４月２２日～８月５日
１０：００～ ３か月～７ヶ月
１１：００～ ８ヶ月～４歳
●アクセス
鹿沼市民情報センター
住所 鹿沼市文化橋町１９８２－１８
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
鹿沼・東町 フィットネスヨガ・週末ヨガのご案内
こんにちは、ヨガインストラクターの星野敦子です。
ヨガでは人の体は、肉体・呼吸・意識から構成されています。
ゆっくりと呼吸しながら体を動かし、自分の身体の動きを意識しながら行ないます。
筋肉をはじめ内蔵や神経までリラックス解消に向かうように体と心と呼吸が調和するようにしています。
できなくても大丈夫です。無理をしないで、すべて自分の感覚を大切にしながら行います。
●仕事ののストレス・対人関係で悩んでいるなど、日々の生活の中でイライラや、落ち込み蓄積したストレスを解消します。
●長時間のデスクワーク、運動不足、日常生活で起きる体のアンバランス・体調不良を改善し、元気を取り戻しことができます。
参加費の感想をご紹介します。
●フィットネスヨガ・週末ヨガ講座
５０代～６０代に人気です。
運動不足の解消
疲れ目の解消
首・肩・腰・脚の疲れや痛みの解消
生理不順の解消・
冷え性改善・便秘やむくみの解消
胃の不調・頭痛な緩和
姿勢が整いきれいになります。
体から不自然なものを取り除いて、本来の美しさを取り戻します。
鹿沼マイカレッジ前期講座 募集中
●スケジュール
４月26日～（13回）
金曜日 １９：３０～
●アクセス
会場 鹿沼市民情報センター
住所 鹿沼市文化橋町１９８２－１８
会費 ９０００円
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
鹿沼・東町 はじめようヨガでストレッチのご案内（５0代～７0代に人気）
こんにちは、ヨガ講師の星野敦子です。
ヨガは、呼吸法で心が落ち着ついてきて、イライラした気持ちをリラックスする効果もあります。
心と体をつなぐ呼吸法を行うことで、精神的な強さやモチベーションアップにつながります。
ヨガの効果は、心が落ち着く・集中力アップ・無理なくダイエットできる・体のゆがみの矯正・身体が柔らかくなる・デドックス効果・眠りが深くなる・ホルモンバランスの調整が期待できます。
参加者の方の感想をご紹介しますね。
ヨガ特有のゆったりとした呼吸と動作を行うことで、神経がとぎすまされます。
終わった後心がすっきりします。ヨガの呼吸法でイライラした気持ちを落ち着けるます。
ヨガの呼吸法で、内面を見つめなおし、自分自身と見つめあうもので、精神的な強さやモチベーションアップにつながります。
ヨガは普段使わない筋肉を使うので、インナーマッスルが強化され、理想的な体型になってきます。筋肉を使うと代謝がよくなります。
体にゆがみが生じるとかたこり、腰痛、頭痛になりがちです。
身体の調子が良くないと思ったらヨガのポーズや呼吸法がお勧めです。ゆがみが改善していくのを実感できるでしょう。
●はじめようヨガでストレッチ講座
（50代から７０代に人気です。）
身体に蓄積した老廃異質排出するのにヨガはとても効果的で、ヨガは呼吸法で内蔵機能も高め老廃物も排出しやすくなります
睡眠不足のよくある原因はストレスです。ヨガの呼吸法やポーズで心を安定させましょう。
ヨガは自律神経を安定させ、女性ホルモンを整えるのに効果的です。ヨガを取り入れることでより効果的にホルモンバランスを調整できるようになってきます。
鹿沼マイカレッジ前期講座 募集中
●スケジュール
５月８日㈭ ～８月８
１０：００～１１：００
●アクセス
会場 鹿沼市民情報センター
住所 鹿沼市文１９８２－１８－１８
２０２４年 鹿沼マイカレッジ 前期講座
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
筋肉の働きについて
こんにちは、ヨガ・体操講師の星野敦子です。
筋肉の働きについてお話します。
歩く・話す、食べることはすべて筋肉の働き
体の情報が神経を介して脳に伝えられ、脳は、手足を動かうように筋肉に指令をだいます。
脳と神経、筋肉が一緒に動くことで、行動ができます。
話すときや食事の時は、口周辺の筋肉が動いています。顔の表情にも筋肉が必要です。
私たちが生きて生活する全ての活動に、筋肉が活躍しています。
力を発揮するのは筋肉の連携と神経が重要
自由な動きをするためにも筋肉同士の協力です。片方の筋肉が縮むと反対側が緩むという相反する動きをすることで、素早く軽やかに、安全に動けます。
コントロールするのは神経です。ですから筋肉とともに神経の働きを高めることも大切です。
加齢に伴って筋肉量も筋肉も低下する
加齢に伴って筋肉量・筋肉が低下します。脚の筋力の低下は、80代で20代の半分位に激減すると言われています。
そのままにしておくと、やがて生活習慣病や転倒・骨折へとつながっていきます。
とっさの一歩 脚力・柔軟性・・・大丈夫？痛みや転倒があってからでは遅い
何かあってつまずいても若くて体力があれば、転倒をまぬがれることができます。
筋肉量や筋力が極端に落ちてしまうと、転倒しやすくなり、腰の骨や太ももの骨を骨折して、寝たきりになる恐れがあります。
生活の中で体力の衰えを自覚することは多いはずです、自分の体力チェックをしてみましょう。
筋力低下の理由には神経が関わっています。
年齢を重ねると、活動量が減り、筋肉をあまり使わなくなり、筋力低下の原因になります。
筋肉は脳指令を受けて動きます。年をとると指令を受ける運動神経と受取る受容体部分の働きが悪くなり指令が伝わりにくくなります。
いつまでも軽やかに動く体を手に入れましょう
筋トレといっても重いダンベルを上げるのでなく、ゆっくりと体を動かして筋肉を鍛えます。
筋トレと同時に筋肉に栄養を与える食事に気をつけましょう。
筋トレの効果は、筋肉や関節だけでなく、内臓の働きやホルモン分泌など、体の中の働きが活発になります。
血流の流れもよくなり、内面からイキイキしてきて、生活習慣病の予防にも効果的です。
また、運動することで日ごろのストレスが解消されます。
今が始めるタイミング！筋肉を鍛えて「動ける体」をつくりましょう。
40歳を過ぎたら衰えを感じなくても筋トレをはじめましょう。1度しっかりと筋肉を鍛えておくと、筋肉は記憶しているので、再会したときにしていない人より筋肉が早くつきます。
まだ”衰えていないから”とおもわず、今すぐ始めましょう。
参考資料 NHKきょうの健康
教室には鹿沼市内・粟野・南摩・西大芦・東大芦・久我・板荷・楡木・樅山・石川・池ノ森・壬生・栃木・今市・日光・宇都宮などから生徒さんが通ってくださってます。
